专家建议固定假日时间 我国法定节假日有哪些天

本文目录

1. 如何调整作息时间
2. 我国法定节假日有哪些天
3. 每天最佳睡眠时间是几点
4. 有什么培养孩子时间观念的建议或者方法

如何调整作息时间

人的一生最重要的秘密就是健康。

很多人为了提升自己持续的学习和工作，到头来熬出了一个坏身体。

悔恨莫及的同时我们开始反省，到底什么样的作息表是健康的呢？

如何让自己的作息时间变得规律呢？

努力奋斗，同样你也需要健康的作息，闪电陪你一起去寻找！

一、早晨

6:00-7:00起床+锻炼

（迎着清晨的第一缕阳光起床，开启新的一天）

1、设置缓慢轻音乐闹铃

2、用凉水洗脸快速清醒

3、喝一杯温开水（阴阳水）疏通肠胃

4、阳光下散步或慢跑半小时

7:00-8:00早餐+阅读

（营养全面而丰富的早餐让你一整天充满活力）

1、喝一杯燕麦片／豆奶+鸡蛋

2、拿出一本好书，静静阅读半小时

3、有时间写文抒发感想

二、上午

8:00-9:00交通+预工作

（早上人体免疫系统比较弱，如果可以多走走路）

1、乘交通上班

2、听听喜马拉雅等音频

3、到达办公室整理书桌，打开电脑

4、倒一杯开水

5、留5分钟想想今天的主要工作（情境分类）

6、用便签将重要工作记录在桌面上

9:00-10:00做困难性工作

（人大脑最清醒的时候，集中精力做要事）

1、精力最好时开展最困难工作，专注

2、简单事项集中时间段处理

3、对突发事件学会委托和拒绝

4、学会给困难的工作进行分解，逐一攻破

10:00-10:15休息一会

（给大脑放个假，让消耗的精力得以恢复）

1、离开座位看看窗外风景，眺望远方，可以做眼保健操

2、倒杯水静下心

3、听听音乐放松下

4、去散散步，大脑放松

5、不要看手机，让手机飞一会

10:15-11:00处理碎片事项

1、处理电话情境工作事项

2、集中处理突发事件

3、学会随时记录进度

4、处理后记得补充点水果

三、中午

11:30-12:30午餐时间

（午餐要吃饱，补充足够的蛋白质，不要太油腻）

1、能量五谷+缤纷果蔬+肉类蛋白+非肉类蛋白

2、午餐完记得溜一圈散散步消化下

3、不要吃完立即休息

4、午餐时间约上小伙伴一起聊聊天

12:30-13:00午休

（中午不睡，下午崩溃）

1、休息至少15-30分钟

2、带上眼罩和耳塞

3、给自己安静舒适的环境

四、下午

13:00-15:00开始复杂性工作

（午后小睡后人的思维非常活跃，小小创新下）

1、看看待办清单，找出重要工作

2、分解目标，形成一步步可行工作

3、设立奖励机制，完成放松一下

4、记录大脑中的灵感，记录下来，长期积累

15:00-15:30休息下

1、大脑精力最低的时间段

2、做个操活动下身体

3、喝杯开水缓解下疲劳

4、和同事一起聊聊天

5、喝杯酸奶，补充体内流失的血糖

15:30-18:30继续工作

（每天总结反思，必将大器早成）

1、处理收尾工作

2、留5分钟给自己一天做个小结

3、记录今天工作遇到的困难和经验

4、整理下办公桌

五、晚上

18:30-19:00晚餐时间

1、晚饭不要吃太多，三分饱

2、加班的小伙伴吃晚饭不要超过十点

3、晚餐时间和同事聊聊天，轻松下

19:00-20:00锻炼

1、出去散步或跑步1小时

2、洗个澡放松下

3、陪着家人一起聊天

20:00-22:00看书阅读

1、静下心选择喜欢的一本书阅读1小时

2、写下书中重要知识点，并学会用自己的话重述，内化知识

3、和家人一起做件事（看电视、聊天等）

22:00-23:00准备睡眠

1、睡前1小时不要吃东西

2、洗个热水澡或者泡个热水脚，洗去疲惫

3、拉上窗帘，回忆美好，准备睡眠

4、远离手机，放在远离床的位置

养成健康的作息习惯，是开启完美人生的钥匙。

欢迎关注闪电时间管理，陪你一起成长，每天学习一点点，坚持带来大改变！

我国法定节假日有哪些天

我国法定节假日有七个，分别是元旦节一天，春节七天，清明节一天，五一劳动节三天，端午节一天，中秋节一天，国庆节七天。放假时间不是固定的，有时遇到周末休息日的时候可能会连着放假，经常会超过国家规定法定假日时间。例如元旦放一天，如果元旦是周五，就会连着周六周日一起放假。

每天最佳睡眠时间是几点

这个没固定规定时间，一般是要保证睡眠时间为7—8小时。现代人，压力大，为了生活，要努力工作，睡眠时间形成不规定性只有极少数在是按规律作息时间来合理安排时间，一般情况是9—11点这个期间人的精力下降，睡眠是最好的，但是大多数人是不可能这个早入睡的。人们都是依照自己的生活方式，合理的安排睡眠时间，有的是很早入睡9—11点，有的是11—12点后入睡，有的人是12点以后入睡，白天照样早起上班，有的人晚上上班，白天入睡，为了生活也过日子。时间不定性，依照自己的时间合理安排时间，有时候睡眠只需要1—2小时好的睡眠时间，就能顶几个小时的睡眠时间。不一定，没规定的答案。

有什么培养孩子时间观念的建议或者方法

你对孩子说，半个小时后吃饭，可是到那时候他依然玩得忘乎所以；你叫孩子要准时起床，他却老是起不来，最后频频迟到。而且，你发现孩子在时间上学会了讨价还价。说好只玩10分钟手机，过了时间他却没停下手里的游戏，你提醒时间到了，孩子也和没听见一样，说“再2分钟就好了”，全然不顾自己的“承诺”。是孩子调皮不听话吗？不一定，很可能是他并没有建立起明确的时间观念。

让孩子明白时间的宝贵

让孩子理解时间是宝贵的，永不停留，应该及时抓住；告诉孩子时间是神圣的，不要故意浪费时间。每天24个小时对每个人来讲不多不少，如果在一件事上拖几分钟，就一定要在另外的事上损失几分钟。比如孩子想赖床的时候，拿出闹钟让他确认：“宝贝，你已经晚了几分钟了？”“3分钟。”“所以，等一下上学路上你必须跑步，把这3分钟追回来。”同样的，如果今天的作业如果提前完成，可以让孩子看看自己节省下来的半小时，让他去做自己喜欢的事情，体会这半小时的价值。

尊重孩子的内在节奏

培养孩子时间观念的前提，是尊重孩子的“内在时间”。诚如蒙台梭利所言，幼儿实际上是“有着内在的精确的时间表的人”。大约3岁开始，孩子的时间概念渐渐形成，讲话也越来越常使用与时间有关的字眼。此阶段孩子的时间知觉是以与事件的联系为主，借助于生活中具体事情或周围现象作为指标。对于小一点的孩子，可以用“天亮了我们该去幼儿园了”，或者“睡好午觉我们出去玩”来引导，渐渐引入认识时钟、年、月、日的教育。

家庭生活作息有规律

帮助孩子从小就养成有规律的生活习惯，给他制定一份科学合理的作息时间表，然后全家都尽量遵守。这样，他就可以知道每天爸爸妈妈起床后他也应该起床了；晚上吃过饭爸爸会和自己一起读书，妈妈会去做些家务。孩子的时间观念会自然形成。相反，如果家长本身的生活就没有规律，孩子在认识时间、遵守时间方面就会无所适从。

让孩子做时间的主人

我们许多时候会忽略一点：尽管孩子还没形成成熟的、社会化的时间观念，但他们对时间的意义有着自己独特的认识，比如相较于完成作业，他们觉得做游戏更有趣。所以，要让他们意识到管理时间不是为了家长、教师的要求，也不是为了敷衍工作、争取游戏时间，而是为了让自己更快乐地投入到自己想做的事中。因此，家长可以鼓励孩子制定时间计划，罗列每天想做的事情、每件事情要占用的时间等。由于计划是由自己制订、自己做主的，孩子往往能够积极主动地执行。

其实，培养孩子时间管理的观念，很关键的一点是家长要交出部分自由支配、选择权。让孩子有掌控感、体会独立自主的乐趣，慢慢地生出成就感和责任感，并从中对自我产生深刻的认识，这样的时间管理习惯一定会让孩子终生受益。

文章分享结束，专家建议固定假日时间和我国法定节假日有哪些天的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！