style="text-indent:2em;">这篇文章给大家聊聊关于哪些运动能起到瘦腿的效果，以及专家建议如何瘦腿运动视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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瘦臀腿的博主哪个最靠谱
你好，关于推荐靠谱的瘦臀腿博主，以下是我的回答。1.铃樱:她有多年瘦身经验，不仅展示了自己的成果，还分享了大量有用的健身、瘦身技巧。2.Doria:她是一名健身教练，致力于帮助人们实现瘦身目标，她的训练计划丰富多彩，针对性强。3.Lizzy:她不仅注重热量摄入,还注重食物营养平衡。她的博客中常会推出一些适合女性健身瘦身的菜单。总之，选择靠谱的博主需要根据自己的需求和具体情况，综合考虑他们的经验，训练计划和饮食建议。
哪些运动能起到瘦腿的效果
没跑步之前，我体重160，38码的裤子都穿不上去，真的是肥猪腿，根本不敢逛街，怕被别人嘲笑！
跑步之后，我体重下降到了115，整整45斤的肥肉！
现在28码的裤子都能驾驭了，腰围整整瘦了十码，腿围下降了快有一半，真的是变化颇大，白眼也变成了羡慕的眼神！
说起瘦腿，跑步的瘦腿效果真的是不错，如果你能养成正确的跑步习惯，瘦腿只是分分钟钟的事情！
下面来给大家讲一讲如何靠跑步瘦腿，瘦腰？知道了这些方法，以后再也没有买衣服的苦恼了！
1.整体减脂
其实跑步不存在局部减脂这一说法，跑步是全身减脂的，所以你在跑步的时候你不仅能瘦腿，可能瘦腰，跑步就可以消耗掉你腿上和腰上的脂肪，减少你的腿围和腰围！
2.时间要够
其实要想通过跑步燃烧脂肪，你跑步的时间最好要超过20分钟，最少要达到40分钟左右，保持这样的强度，每天坚持，你会发现一个月以后腿就瘦了不少！
3.预防腿变粗
其实在跑步时，我们的腿部肌肉是被锻炼的，腿部肌肉增多是一个正常的现象，但是我们要采取正确的方法防止肌肉过度增长，同时也要防止腿部肌肉走形！
所以跑步前一定要放松大腿，小腿的肌肉，让肌肉处于松弛热身的状态，跑步后一定要及时的牵拉，静态拉伸和动态拉伸，这样可以塑造肌肉形状，让你拥有纤细美腿！
4.控制好饮食
其实你的大腿是很容易堆积脂肪，这是因为人体的独特生理结构问题！
所以要想取得良好的瘦腿效果，我们一定要控制饮食，控制热量，在保持营养的时候，把每天摄入的热量降到最低！
蔬菜水果，水煮鱼肉，虾肉，卤牛肉，香煎牛排，粗粮，三餐的食物量要控制，不吃任何零食，这样可以提高瘦腿的速度，让你的腿变得更细！
掌握了上面的方法，持之以恒的努力，最多半年时间，你的大腿小腿一定会变细，这样你再也不用怕嘲笑了！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
后来更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
什么运动能细腰、瘦腿、美背
感谢邀请回答！大家好！我是天天健体，关于什么运动能细腰、瘦腿、美背其实站在科学角度，只要运动对于细腰、瘦腿、美背起到作用。每种运动对这些目的的作用是不一样的。
首先关于运动为什么对细腰、瘦腿、美背有有作用，这要从人类身体构造说起，人类通过20万年的进化，行成了现有的身体构造，是人类为了适应外界环境，不断运动产生的结果，人类的身体构造就是为了适应运动而生。下图中你会观察的人类的进化里程。
现今科技社会的发展，人类过度的坐，使用电子产品，造成了身体姿态发生了很大的变化，圆肩、驼背、头前引、骨盆前倾、膝超伸等一系列身体姿态问题。会造成身体肌肉或者关节过度代偿，人体关节、肌肉的正常功能发挥不出来！
因此我们讨论什么运动有帮助首先从姿态入手，首先把体态调整过来身体不过度代偿，从体态上看就会瘦的效果。举个瘦腿的例子，如果是假胯髋，从体态上看就会显得腿短腿粗。主要原因是股骨内旋过度，髋外旋肌肉能力不足，如果调整过来就会显得腿长腿细！请看下图
生命在于运动，人在平静状态下是有基础代谢的，占一天热量消耗的一大部分。如果你去运动，去活动身体就会消耗更多的热量，这对于瘦腿等也是有帮助的！
关于运动的选择我们得知道你的腰部是脂肪多还是肌肉多，腿部是脂肪多还是肌肉多，背部是脂肪多还是肌肉多。还是因为体态的问题！
如果是体态问题，呢么我们首先做体态评估，恢复肌肉或者关节的正常功能性，不让过度紧张的肌肉过度代偿，让过度被拉长的肌肉恢复其原有的功能性！再选择下面两种训练方式。
如果是肌肉型的我们就要多练肌肉的耐力（哑铃、杠铃、固定器械、自重等都可以）。同时增加有氧运动，可以选择多种类型的运动（篮球、羽毛球、游泳、跑步、快走、台阶、划船等）增加身体消耗，同时控制好饮食！让消耗的热量大于摄入的热量！
如果是脂肪型的我们在以上基础上可以增加一些静力性力量锻炼（普拉提、瑜伽等）同时，增强身体深层肌肉的功能同时增强肌肉的弹性。
以上就是关于怎么去瘦腿、瘦腰、美背的基础原理方法，我们可以根据你的具体需求有针对性的对某一部分针对性锻炼做运动，根据身体美学，体态学，运动学，营养学等综合去制定计划去锻炼！
以上就是我的建议，有更好方法的小伙伴们可以提出点评，如果大家觉得我答的可以，可以动动你的手指点评转发，更多健身知识可以关注我哦！谢谢大家！
怎样在两周或一个月内瘦腿
秘?我原来腿粗58cm，现在42cm，你们也可以测测自己的，试了好多的瘦腿方法，譬如跑步、游泳、动感单车、瑜伽、深蹲、剪刀腿、空中蹬自行车、空中双腿画圈、各种腿部按摩方法、腿部刮痧、90°倒挂腿、瘦腿霜、裹保鲜膜、瘦腿袜等等。
大学和现在的惨烈对比，??下图
?小时候就胖所以腿很粗，每次穿裤子都两大腿哪里总是破，你们能想到吧????，夏天根本不敢露腿。太羡慕别人的大长腿了，好想夏天穿短裙过过瘾啊，所以走上了拼命虐死自己的瘦腿之路。
秘?想告诉大家哪些是靠谱的/哪些是不靠谱的瘦腿方法，这样各位小伙伴就不会再踩坑了！
??说方法之前，我先告诉大家腿粗都有哪几种类型吧，这样对症瘦腿才能事半功倍啊~
??一般腿胖有几种情况，纯脂肪型的/肌肉型的/脂肪混肌肉型的/水肿型的。
??大家可以这样判断：
??用拇指和食指掐你腿的肉肉，如果感觉肉非常软，轻易能掐出来很厚的肉；站前来垫脚，大小腿肌肉轮廓都不明显，基本就是脂肪型胖腿；
??如果你的腿捏起来硬邦邦的，只能捏出来一层皮，站立的时候能看到明显的肌肉轮廓，那就是肌肉型粗腿
??大部分说自己是肌肉腿的，其实基本都是脂肪混合肌肉的，因为我们日常运动量不可能太大，练不成很大的肌肉块，因为胖裹了一层厚厚的肥肉。
??如果你腿上的血丝或血管比较明显，腿肚或脚踝处有萝卜形状的肿块，容易感到酸痛，用手去捏腿，指印处会出现白白的印子，能捏出来凹陷感，基本就是水肿型。??
纯水肿型粗腿也是比较少的，基本都是脂肪混合着水肿，所以都是肥惹的祸啊??
??估计大家都能判断出自己的粗腿类型了，那我就分别说一说，我亲测有用的瘦腿方法：
1?脂肪型
1、多去做有氧运动
?脂肪型腿反而最好减，肌肉变细比较难，如果这种情况的小伙伴拼命动起来吧，绝对有效果！根据你们的喜欢，可以选择跑步、动感单车、游泳、跳绳等，这几种瘦腿效果都明显，最好每天都坚持，一个星期歇一天，??保证2周就能看到效果
2、运动后记得拉伸腿部
运动后一定一定要拉伸，不然腿部肌肉会充血变粗壮，显得线条不流畅。
3、睡前可以做的瘦腿动作
①空中蹬自行车
?这个虽然是老生常谈，但是真的可以瘦腿，还能附加瘦肚子呢~先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次，每天练10-40分钟，300-500个坚持一个月以后才能看到效果
②剪刀腿
?做这个动作的时候可以边看手机边做，不知不觉就做了好多，也不累，亲测对于瘦大腿内侧肉肉很有效，肉眼可见的大腿内侧有缝隙了，开心的搓手手啊~
（记得要收腹，肚子的肉肉会变紧致~）
4.少吃高热量食物和重口味食物
?真的是3分练7分吃，适当控制高热量饮食才能整体瘦下来，这样腿自然而然也就瘦了。所以戒掉奶茶、饼干、薯片等零食吧，想吃的时候吃点水果和坚果吧。
?重口味食物里面酱料热量是超标的，这是隐形的卡路里炸弹啊，如果不知道可以吃什么，就尽量选择加工少的。
2?肌肉型粗腿
?肌肉型粗腿很大可能是因为你运动完没有认真拉伸导致，拉伸真的超级重要！跑1个小时最起码要花15分钟拉伸，??拉伸完的肌肉线条是纤长的，不但不会觉得粗，还非常有力量感。
?肌肉型粗腿只要以“拉伸和按摩”为主，不主张做大规模的运动了，根据用进废退原则，减少锻炼后肌肉也是会萎缩的
1、泡腿
?可以买一个深一点的足浴盆，能放进整个小腿最好，每天用热水泡小腿和脚15——20分钟，可以舒缓小腿肌肉紧张，加快血液循环，泡完之后再按照上述方法按摩小腿最好，简直舒服的可以原地爆炸。
2、少穿高跟鞋
?我大学之后为了显腿长特别喜欢穿很高的高跟鞋，一两年后现在小腿肌肉比之前硬了很多，所以肌肉腿千万别穿5cm以上的高跟鞋，反复刺激小腿肌肉，你说它能不粗吗
3?脂肪混合肌肉型应该花??60%的时间去“按摩+拉伸”，??40%的时间去“做小幅度的瘦腿运动”，最好把按摩和拉伸融入到日常生活中，比如边看电视边敲打一下大小腿，没事就揉一下小腿，上班闲了敲敲胆经，别小看这些小习惯，时间长不知不觉就变化很大。
（有空随手敲一敲，挺舒服的呢~）
1、按摩脚踝
?利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘，可滑推3次，??以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次，再换左脚脚踝。
2、按摩小腿
由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。
?左右手指轮流交替，从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿，??可由下而上滑推轻捏小腿10次。
右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次。??
?双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟。
3、按摩大腿
利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。
?然后拳头往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再同样来回滑推大腿1次。??
?右手掌扣住大腿，从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，??一边滑拨一边往大腿根部移动，滑拨完1次后，会感到大腿内侧筋络
?做以上动作的时候搭配按摩霜效果会更好，按摩霜选对很重要，不然作用也不大哦，??不懂的可以问我，很高兴为你们解答。
4、瘦腿操
大学是和舍友一起买了瘦腿操视频
需要的宝宝可以无偿分享
里面分八个视频一天做四个视频
坚持下来都有了明显的变化
5、穿压力袜
?所谓的瘦腿袜压力袜，只对水肿型粗腿有用，脂肪型肌肉型什么用都没有！??唯一好的就是视觉上让你显瘦一点点！
?白天穿压力袜可以防止小腿水肿及动脉曲张，选择压力合适的就行，不要一定选择那种很紧的，会让血液循环不良，并且十分难受，想穿上去就要花10分钟，简直像受刑
可以买那种吸脂之后穿的塑身裤??，那种不是特别肋人，穿上去还不算很费劲，我曾经要某宝上买过所谓台湾瘦腿袜，紧的一坐下去，膝盖那块要被勒死~
??既然踩过很多坑，那我要告诉大家那些瘦腿方法是没用的:
1、保鲜膜美腿
?游泳前裹上保鲜膜或是穿上暴汗服，脱下来的时候满满的汗水，大家仿佛看到了满满的脂肪，别心里催眠了，那就是水分！??水分！水分！
还容易闷出来皮炎，正常运动就行了，这一步省省吧。
2、瘦腿茶
我高中时期就买过瘦腿茶，很多原料就是红豆薏米冬瓜丁那一类的，??如果是水肿型粗腿可能还有点作用，希望通过排出体内的水分去瘦脂肪和肌肉，这些原料完全做不到啊～
??好了，我滴方法基本都掏干了，小伙伴们认真实践，100％有效果的，最起码给自己一个月的时间坚持一下吧，要不然你看再多方法，都别指望几天瘦下来，??毕竟每块肥肉都有它的脾气，这些肉肉也不是你几天吃上去的，好事多磨嘛！如果感觉我说的不错就点个赞，加个关注呗
文章分享结束，哪些运动能起到瘦腿的效果和专家建议如何瘦腿运动视频的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
