style="text-indent:2em;">大家好，关于如何合理的安排一天的饮食很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于专家建议的科学饮食的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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用生酮饮食治疗癫痫，生酮饮食吃哪些食物
这几年对于我接诊的帕金森、癫痫患者我会建议尝试“生酮饮食”，生酮饮食和我们传统的饮食方案不太一样：是一种高的脂质（75%），适量蛋白质，低碳水（5%）饮食。
我自己吃生酮饮食有一段时间了，体重大约减轻了6斤，其他指标目前都正常，给患者推荐以前，我会自己试试。
生酮吃什么好的油脂（椰子油、酥油、动物黄油、橄榄油、鱼油等）
适当吃肉类（注意不要让蛋白质超标）
碳水的主要来源应该是绿色蔬菜（吃生菜、白菜等，不要选择土豆、红薯等碳水化合物含量高的食品）
零食可以吃坚果（夏威夷果、碧根果、松果等，可以适当吃杏仁，尽量不要选择开心果和腰果这类碳水含量较高的坚果）
建议大家在专业人员的指导下进行生酮饮食，在饮食过程中要认真记录下来自己吃了什么，并计算碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例，做到心中有数。
生酮饮食治疗癫痫的原理脂肪酸经过肝脏转化生成的酮体，与肝脏产生的生酮氨基酸可以通过血脑屏障，进入神经系统供能。酮体取代葡萄糖成为神经细胞主要供能物质，可以大大降低神经元异常放电导致的癫痫。
不管是国外比如：约翰-霍普金斯医院在难治性癫痫患者的治疗上，还是国内的指南，“生酮饮食”都推荐的癫痫治疗方案之一，但是由于各种原因，这种方案很少在患者中推广。
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（图片来源网络，侵删）
低碳生酮饮食，哪些食物能吃，哪些不能吃
什么是生酮饮食？
生酮饮食起源于几十年前的生酮饮食治疗法。
临床上，生酮饮食用于神经医学，最显著的作用是减少儿童癫痫发作。研究还表明，生酮饮食对帕金森氏症和阿尔茨海默氏症等脑部疾病也可能有益处。
罗马萨皮恩扎大学的意大利外科教授詹弗兰科博士将生酮饮食引入减肥饮食中。在他2012年的研究中，约1.9万名节食者通过鼻饲管接受了高脂肪流食。
研究结果显示，参与者平均减重20磅以上，其中大多数人至少保持了一年。
也有一些轻微的副作用，比如易疲劳。
医学界注意到公众对生酮饮食的浓厚兴趣。2018年1月16日，《美国医学会杂志》发表的一篇文章总结了几个有望实现的领域:许多人在高脂肪的生酮饮食中饥饿感不强，因此会自然减少他们的卡路里总摄入量。
除了有利于减轻体重，生酮饮食还有糖尿病控制方面的好处，早期一项研究显示，采用生酮饮食的人胰岛素敏感性和血糖控制有所改善。
然而，2019年7月15日《美国医学会杂志内科学》网络社论却给出结论表示，就肥胖和糖尿病而言，其实公众的“热情超过事实”。
如今，各种书籍和网络文章都详细介绍了几种不同的生酮饮食法。一般的建议是选择高脂肪、低碳水化合物的食物。
生酮饮食你能吃什么?高脂肪的动物蛋白质肉、培根、鸡蛋、带皮家禽、鱼类
油类和天然油脂橄榄油、菜籽油、棕榈油、可可黄油拿铁
蔬菜菠菜、羽衣甘蓝、莴苣/生菜、西兰花、黄瓜
生酮饮食你不能吃什么？酒精、糖
生酮饮食哪些食物要限制摄入量？碳水化合物面包、面条
淀粉类根茎蔬菜土豆、胡萝卜、萝卜
为什么说健身一定要严格控制饮食
健身需要严格控制饮食的情况发生于减脂打比赛的情况下，一般人不需要严格控制。
我一直说，健身的目的是为了可以更好的吃，更没有负罪感的吃美食。我现在把体脂控制在10-12左右，吃东西也很随意，几乎每个礼拜都有3次麦当劳或者肯德基，对于我来说，它们只是高碳水和高蛋白质的食物。饿起来，我连泡面也吃。
一般初学者体脂较高，肌肉量减少，那么，需要增肌的情况下，必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量（基础代谢+运动消耗）的500卡以上，就比较合适。譬如，你的基础代谢是1500大卡，加上你一天的运动，算500大卡好了，总数2000大卡。那么，你每天总摄入量2500大卡是安全的合适的。这个空间就比较大了，KFC的一个套餐也就1000大卡左右，你算好就行了。
最后用事实证明下，我的体型和最近吃过的美味。
如何合理的安排一天的饮食
谢邀
本人是吃长素，并且有信仰，不便回答你这个问题，即使回答了可能对不吃素的人来说不满意吧！因为在不吃素的人当中认为吃奶吃肉才可能一天生活饮食才算健康吧！
只要生活搭配合理，全素食的生活是最健康的生活，三餐配备我们讲究早吃好，午吃饱，晚吃少，甚至不吃为最好。
适合素食的食物主食及豆类的选择：谷类如小麦、大麦、小米、粳米以及黄豆等。蔬菜的选择：波菜、莴笋、绿豆芽、荠菜、芦笋、马齿苋，青菜、青椒、西红柿、香椿、四季豆、卷心菜等。
水果的选择：苹果、柑橘、香蕉、山楂、草莓、樱桃、梅子等。
一天素质举例：早餐：木耳红枣粥，小米山药粥，等各种营养粥。小麦馒头，菠菜面包等杂粮与花卷。加餐：核桃、杏仁与坚果。
午餐：红豆大麦大枣蒸米饭，(红豆、大麦米、粳米、大枣)，生姜烧豆制品：尖椒、豆腐、五色汤，尖辣椒等，小麦面制品：机器压面、手工拉面、配备各种全营养菜。
晚餐：小米、各种杂粮，小麦粉、油菜，如小米粥，素炒油菜等。
每日一素：椰汁蒸山药。山药500g、椰汁200g、枸杞5g、白砂糖10g。
做法：(1)枸杞用水泡一下，山药取皮切条放入盐水里备用。(2)深盘子码放好山药，再倒入椰汁、撒枸杞，上锅蒸10一20分钟，(3)装盘后撒白沙糖。下图是吃素前和吃全素后对比图：
好了，关于如何合理的安排一天的饮食和专家建议的科学饮食的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
