大家好，今天来为大家分享减肥，反弹，大家有什么好的办法的一些知识点，和邱医生说便秘的解决办法的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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减肥，反弹，大家有什么好的办法
已经成功减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
在减肥这条路上摸爬滚打多年的我，市面上的减肥方法，什么21天减肥法、不吃晚饭减肥法、七日苹果减肥法、三日断食减肥法、拔罐、针灸埋线、中药敷包等等，除了抽脂和吃减肥药，其余的基本上都试过了。
减肥的方法千奇百怪，我们的目的只有一个，减肥下来并且不再反弹！
那么接下来我就为题主分享一下我是如何减肥成功以及如何保持住减肥成果的吧！
如何减肥1、饮食篇
断断续续减肥的40斤，前面的20斤是靠的不吃晚饭，是的，你没有看错，就是不吃晚饭。确实可以瘦，但是后来就是无论我怎么不吃，体重都不会再掉，而且晚上开始越来越没办法控制，每天睡前我都要看无数的吃播，肚子的饥饿感让我抓狂，那段时间真的心烦意乱，做什么都没办法集中精神。
挣扎了很久以后我才意识到我不可能一辈子都不吃晚饭。所以我开始调整我的饮食结构。
早餐选择一个鸡蛋、一杯豆浆、一半个玉米或者一碗粥；
午餐选择一份清淡做法的荤菜一份素菜（如果是南瓜、土豆这一类就不吃米饭）半碗米饭；
晚餐一杯无糖酸奶、一份素菜、一包每日坚果或者一个水果。
有人说我减肥期间遇到要聚会吃饭怎么办？
这个我也深有体会，没关系的，可以去！吃饭聊天的时候你可以多多聊天，不要一门心思扑在吃饭上面，而且可以要一碗茶水，过于油腻的菜品过一下水再吃，不要觉得不好意思，你是在减肥啊！大方的承认有什么关系？
2、锻炼篇
我曾经有过跑步、跳绳、健身操等等锻炼史，目前在跟着keep锻炼了一年多了，锻炼不一定能让我们的体重降低，但是它可以提高我们的身体素质，提升我们的身体线条，让你的皮肤不会松弛。
当然，合理的锻炼方法肯定是可以减少脂肪的，减脂的心率保持运动20分钟以上的锻炼时间，可以有效燃烧脂肪。有氧运动之前建议5-10分钟热身加20-30分钟力量训练能让你的身体更加活跃起来，避免受伤，燃脂效率更加高效。
如何避免反弹呢？减肥下来以后最害怕就是反弹，当你减肥成功，如果立刻恢复之前的饮食习惯，那些高热量的食物进入你的身体，你的身体刚减肥下来，遇到这些，便会疯狂的吸收，复胖是必然的。
那我们就不能再随心所欲的吃东西了吗？
不是的。我的经验你可以借鉴一下，我是每周选择周三至周五一般饮食，晚餐五分或者七分饱，周末两天可以适当放开饮食，比如选择一顿或者两顿外食，可以吃烤肉、火锅、焖锅、烤鱼等等都可以！但是，这样吃了以后，必须选择两天来让你的胃好好休息。
所以我是选择的周一和周二，这两天我的摄入量一般控制在500-800大卡的热量，早餐一个苹果一个鸡蛋、中午一份蔬菜沙拉、晚餐一杯无糖酸奶。
没有一劳永逸的减肥方法，最简单粗暴的抽脂，如果你还是一天到晚胡吃海塞不运动，那依然是反弹。
当你通过合理的饮食习惯减肥成功，你对那些高糖高热量的食物的欲望就会降低，你会自动选择健康的饮食，这样就不会再胖回去啦！
过年了，正在减脂减肥的你准备怎么办
过年和减肥就好像是反义词，但我相信很多人都会为了过年的年味，聚会，聚餐，把减肥抛之脑后，然后对自己说过完年在减肥，没有办法，诱惑太多了……。我们小时候过年就是为了等压岁钱，根本就不会想减肥的事，长大了过年，有的人就会说，过年没有过年味儿了，人情淡了，其实换个角度思考一下，就是我们长大了，没有几个人给我们红包了，反而会有孩子们需要我们给红包，压压岁，讨个吉利，也有长辈需要我们去孝敬，所以就需要钱，因为我们长大了，就要有担当，让过年因为有我们而有年味儿，减肥就让大家听听，全当是我们吃饭时闲聊的一个段子吧，过完年在一起减肥……，有钱没钱，也要过年，钱花完了还可以挣，也祝大家新年快乐，新年发大财，越吃越瘦……
有没有适合女生减脂的食谱
减肥食谱瘦10斤减肥快招，让你狂吃不胖正在减肥的你，还不知道怎么去安排自己每天的饮食？那就算你在怎么运动，你也只能是越减越肥大家都知道三分练七分吃这个道理，如果你光练，管不住嘴的话，那你在怎么运动，都是没有效果的。明星戚薇之前有说过：“你想正常饮食，加运动是肯定瘦不下来的”
今天就来给你们分享一期让你狂吃不胖的秘诀，觉得能帮助到你的，一定要记得点赞转发，让更多减肥的小伙伴看到！
吃的东西这么多，到底吃什么合适？只要你掌握这套减肥公式，你每天都知道吃什么了！
话不多说，直接上干货：
减肥食谱公式：
早餐：主食＋鸡蛋＋奶类
午餐：主食＋肉类＋蔬菜
晚餐：主食＋蔬菜
分别来说说主食，肉类和蔬菜是什么合适：
减肥餐主食以杂粮饭，红薯，玉米，土豆，紫薯，南瓜意大利面，米饭等为主
减肥餐肉类以瘦肉，牛肉，鱼虾类，去皮鸡鸭肉
减肥餐蔬菜淀粉重的蔬菜不要吃，可以吃绿叶菜，菌菇类，花菜类都可以吃如果听了以上，你还是不知道该吃什么，那么下面我给你们推荐一周食谱，不知道吃什么的小伙伴可以学起来~
星期一：早餐：紫薯小一个+鸡蛋一个+豆浆一杯午餐：黑米饭一碗+西蓝花炒虾仁+白水菜晚餐：玉米一根+凉拌菠菜星期二：早餐：红薯一个＋鸡蛋一个＋豆浆一杯午餐：玉米一个+鸡胸肉+炒时蔬晚餐：土豆+芹菜炒豆干星期三：早餐：玉米＋鸡蛋＋豆浆午餐：意面+牛肉晚餐：紫薯＋杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜星期四：早餐：紫薯＋鸡蛋＋牛奶/豆浆午餐：土豆+莴笋炒肉＋蒸虾晚餐：小南瓜+炒菜心星期五：早餐：小南瓜+鸡蛋+牛奶/豆浆午餐：蒸土豆＋去鸡皮腿＋炒时蔬晚餐：紫薯+炒西蓝花星期六：早餐：玉米+鸡蛋+豆浆/牛奶午餐：南瓜+酱牛肉+蚝油生菜晚餐：红薯+炒豆芽星期日：早餐：玉米+鸡蛋+豆浆/酸奶午餐：南瓜+蒸虾＋凉拌海带晚餐：土豆＋炒莴笋丝这样去吃搭配运动会事半功倍，有条件的小伙伴可以搭配外抹的瘦身霜一起去瘦，效果会有三倍提升珂菲施诺瘦身霜好啦，今天就分享到这里，还有什么想知道的记得评论在下方，下期继续给你们分享~
关于本次减肥，反弹，大家有什么好的办法和邱医生说便秘的解决办法的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
