本篇文章给大家谈谈体重不重但脂肪多该怎么减，以及体重超标或不超标有什么建议对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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焦虑、拖延、疲劳、压力大、体重超标，普通人怎样度过完美的一天
我认为处在焦虑、拖延、疲劳等是没有找到自己真正喜欢的事情。
如果你每天都安排的满满当当，自然不会感到焦虑不安，你只会去完成自己的各项任务。
拖延其实要看拖延的原因，一个是外界的诱惑，现在网络发达，各种各样的消息非常多也非常杂乱，比如小视频，往往让你刷到根本停不下来，忘记你所要干的事情。二是你本身害怕或不想要完成，比如有些学生提起作业就头疼，在开学的前一天晚上才狂补作业。
大部分有拖延症的人都有以下症状——为现状焦虑，却不肯踏出舒适区，没有勇气去改变自己；凡事三分钟热度，终日浑浑噩噩、随波逐流；总是自我设限，杀死自己的潜力。向上的路，其实并不拥挤。拥挤是因为，大部分人选择了安逸。推荐大家看一本书《戒了吧！拖延症》
其实不管什么都要从小事做起，从你不愿意你讨厌的事做起。
疲惫、压力大是时候改善作息规律了，坚持早睡早起，如果晚上总是因为看手机而不能早早入睡，到了很晚却睡不着，早上起床更困难的时候，怎样才能保证第二天的精神状态？集中精力去做事？还有一点是坚持运动，找到一个自己喜欢的运动，我比较喜欢羽毛球，游泳，慢跑。刚开始跑步对我来说是件痛苦的事，但当我的身体真正出现问题的时候，我迫不得已去练习跑步，慢慢适应后爱上了跑步，每次跑完都有种全身心的放松以及成就感，如果你容易焦虑不安，也建议你尝试一下运动。
希望你真正做到立刻执行而不是想东想西。
体重不重但脂肪多该怎么减
体重不重但脂肪多该怎么减？
小丛医生温馨提示，不如试试这几式瑜伽，减掉脂肪，成为迷人“小腰精”。
瑜伽姿势有很多，但是哪种姿势更适合减肥？事实上，减肥也需要循序渐进地进行，而且必须一步步来。
1、轮式。可以用楼梯来达到辅助锻炼的效果的，记住要控制好腰部的力量，避免由于用力过度而损伤到你的腰部。经常练习这些姿势不仅可以达到瘦身的效果，还可以瘦身瘦腹。如果你能轻松完成这个轮式，那就更好了。
2、仰卧侧拉式。如果能坚持练习的话，能有效地增强腹部的力量，具有拉伸腰部和背部肌肉的作用，还能减少大腿脂肪，还能按摩腹部器官，减少腹部两侧的脂肪，有效地改善消化系统，这种姿势确实更适合瑜伽初学者。你可以用侧位拉伸的方式来有效地消除腰部的赘肉，而且还可以帮助你美化腿部的线条，你也可以在完成一侧的练习后换边继续重复。如果你没有足够的体力，你可以靠着墙壁练习的哦。
除了以上的几个简单瑜伽体式可以瘦腰之外，还有其他姿势也可以有这样的效果。其实瑜伽的体式在精不在多。首先，一个人应该根据自己的实际情况选择更适合自己的体式并坚持一段很长的时间。只有这样，你才能成为迷人的“小腰精”。如果你可以坚持练习，那就可以练就曼妙的身材了。
希望小丛医生的回答可以帮助到您。
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体重基数不大，但是体脂率有点高，怎么运动都减不下来，该怎么办
没有减不下来的体重，没有减不下来的脂肪。注意3.3点注意好了肯定能够减下来。那3点就是吃喝睡。先讲最简单的睡睡眠质量一定要好，不能挣扎着起床，要睡得很舒服。睡眠的环境要一片黑暗，最好。睡眠的温度在二十五六度最好。吃你就最好是只吃自己的代谢的热量代谢的热量在薄荷健康里面可以自己查。这个热量一定要牢牢的把握。吃多了你会少点，甚至发胖，吃少了会降低代谢。建议你在减肥期间，每天就吃差不多的分量。减肥期间蛋白质不喝少，按你体重来1.3克每公斤。每天吃两个鸡蛋黄，因为鸡蛋黄里没有饱和脂肪跟不饱和脂肪是人体非常需要的，而且能够合成睾酮素。可以刺激肌肉生长。再喝一盒全脂牛奶，牛奶里面也是两种脂肪都有。这一切都是在你的基础代谢热量以内。建议你可以少吃主食，吃一点点主食就可以了。多吃蔬菜不一样的蔬菜，换着吃。那些低热量的蔬菜可以饱肚子的蔬菜，像黄瓜大白菜什么的可以多吃点。每天吃半个红薯，因为你长期运动。血糖肯定每天每天耗的很多，越耗越少。如果你不吃红薯，到最后你会非常的健康，很想吃糖。更严重的是害怕你得了血糖低。在吃方面热量跟营养就差不多了，另外还有一些可以多减脂肪的一些办法。运动之前如果肾好可以喝一点黑咖啡跟清肠，可以多减去脂肪。还有辣椒跟维生素c。减肥前后要拉伸，然后还要带呼吸，运动时间控制在45分钟刚好就最好了。超过了45分钟，那就是肌肉分解成蛋白质，功能最大化了。简单的说就是狠掉肌肉了。建议你锻炼之前吃一点蛋白质，锻炼之后也吃一点蛋白质，具体吃多少？在网上查一查。再练的话慢走快走，慢跑快跑，游泳运动单车，还有hiit，tabata都可以。而且据说hiit跟tabata能够多减腹部脂肪。运动少则第1条运动是开心的运动。你为什么而来？因为你想减体重，因为你想要很好看的身体。因为你想要健康的身体，有氧运动对心肺大脑血管，高血压，低血压，痛风都有好处。另外有氧运动能够使人体分泌内咖肽，多巴分和内源性大麻，这些都是可以使人高兴，快乐兴奋的内分泌。这也是很多运动者对运动上瘾的原因之一。不过这个上瘾就像抽烟跟喝酒一样，头几次都上不了瘾的，要多来几次。你一天不运动是一个样，运动以后感觉到身体非常能量充分。很活跃于可以做这些事，做哪些事一点都不会懒。祝你减肥成功，身体健康，幸福快乐。
身体发胖，怎么也减不掉肥咋办
你想各种方法都减不了体重？是你试了没减下来，还是说只是你以为减不下来？
体重严重超标，对膝关节的负担是很重的，不用担心它承受不了，一定会承受不了，髌骨磨损、半月板损伤要比正常体重的人高一倍。除了对关节的影响，对内脏、心脑血管系统负担也很重，很大程度上增加患病率，影响身体健康。既然意识到了就行动起来，减肥吧。
大基数减肥建议：
一、心态要正减肥是一个长期过程，不能急功近利，也没有速成。摆正心态，给自己定个小目标，比如每天快走5公里，2个月瘦10斤等等，每周定期测量体重、腰围、腿围等，每一次的进步是对自己的鼓励。心态正了，就开始进行吧！
二、饮食方面：节食！
大基数如果不节食是瘦不下来的。不要觉得节食会造成内分泌紊乱，大基数肥胖者内分泌本身就是紊乱的，饮食结构也是不合理的、代谢紊乱。要想减肥，首先调整饮食结构，大原则是规律饮食，低碳水、低油脂，均衡营养，多喝水。
1、食量
节食，但不过度节食，控制一下进食量就好。减肥初期早饭保持七八成饱，午饭五成饱，晚饭三成或者不吃。
2、饮食结构
早饭、午饭一定要好好吃，均衡营养。
把主食改成粗粮，例如全麦面包、粗粮饭、玉米、紫薯、南瓜等。
减少脂肪摄入量，肉类选择脂肪含量少、蛋白质含量高的肉类，例如鸡肉、鱼虾、牛肉、瘦猪肉。
多吃果蔬，蔬菜以绿叶菜为主，高纤维有助于消化吸收。
休闲零食、糕点类等让他们滚出你的生活。
最后，多喝水，多喝水，多喝水，促进代谢。
控制住饮食，减肥就成功了一大半。
三、运动大基数减脂，首先确定身体情况，如果有不能做激烈运动的疾病或者关节病，及时就医，听从医嘱，着重从饮食控制开始。
大基数减肥运动：有氧运动与无氧运动相结合（顺序：热身-无氧-有氧-拉伸），每周运动4-5天，每次60分钟。
减脂最好方式是有氧运动，有氧运动就是通过运动增加身体各处肌肉供氧，加速体内血液循环，在有氧训练同时，体内糖分进行有氧代谢产生能量，从而达到瘦身的目的。无氧运动是对比有氧运动而来的，需要爆发力，运动更剧烈的运动，在无氧运动中新陈代谢加速，消耗更多能量。
运动有一个适应过程，不能急功近利，从0基础训练到适应训练再到升级训练，一步步来，跟着教练训练最好，如果自己训练有几点注意的地方。
1、热身
0基础大基数运动，一定要选择强度小的运动方式，热身不容忽视，充分热身能防止运动受伤，例如快走10分钟。
2、无氧
大基数初期不建议上器械增加力量训练，可以尝试深蹲、弓步、卷腹等配合哑铃进行无氧训练。
3、有氧
选择对关节友好的运动方式，个人不建议跑步，试一下快走、椭圆机、游泳等方式。
4、拉伸
运动后一定要注意拉伸，注意强度。
注意事项：
热身、拉伸很重要，不能忽视。
不要勉强自己，过量运动！如果感觉一次运动60分钟时间太久，可以分成2次，注意休息，等身体适应后体能自然会提升，再慢慢增强运动量、运动强度。
不要进行对关节不友好的运动项目，例如弹跳类，大基数很容易造成膝关节、脚踝损伤。
不要心急，千万不要放弃，为了健康为了更有魅力一定坚持下来，只有瘦下来才能遇见更美的自己！
加油！
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