这篇文章给大家聊聊关于 患有腰椎间盘膨出的人不适合做哪些运动，健身房里哪些器械不适合做，以及健身不建议做的动作有对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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健身两年后，练散打，发现二者几乎不兼容，求建议，怎么改善
打拳是用脑子打拳，你的力量和速度都是脑子控制。以前霍利菲尔德拳不重，练了三年健美力量，力量增加巨大。打拳训练要不用力，非常放松，因为真正打人打沙袋的时候，只有接触到目标的一瞬间爆发力量。训练时候越松越好。不过搏击馆都是速成，基本功不扎实，以后也成不了高手。凑合玩玩吧。最好去找个体院的高手，慢慢教你。全国各地都有，网上找找。多花钱也合适。
健身后不拉伸有什么危害
健身后一般会以静态拉伸多一些，每一个拉伸的动作保持20″-30″，给肌肉充分的舒展时间。
拉伸和热身一样，是最容易忽视、同时也是最不能忽视的一个锻炼步骤。容易忽视是觉得拉伸消耗不了什么热量，对于减肥是可有可无的方式，并且锻炼后已经觉得特别累了，只想赶紧休息顾不得再去花时间拉伸。
而拉伸的重要性并不是它消耗热量的多少决定的。
①拉伸可以增加肌肉的弹性和身体柔韧性。特别是对于女性而言，拉伸可以让肌肉形状更修长、好看。
②拉伸可以从一定程度上减轻肌肉的酸痛感。运动后48小时甚至72小时都会有肌肉酸痛的感觉，特别是腿部训练后、或者突然上了强度的训练后连走路都会觉得酸爽，而有效的拉伸虽然不能完全杜绝，但是可以缓解。
③拉伸可以避免运动拉伤。肌肉得到延展性和柔韧性后可以一定程度上避免运动中的拉伤几率。
除了拉伸外，也可以用泡沫轴滚动按摩阔筋膜，和静态拉伸结合起来效果更好。
健身不练有氧有什么后果
有氧并不是健身的每个阶段都需要训练的。
对于减肥者来说，有氧训练是主角
对于增肌者来说，有氧训练是配角
对于健力者来说，有氧训练是死跑龙套的……
这样说能懂了吧亲？
先说减肥人群：
减肥，就是要把脂肪从身体里排出
所以选择的运动项目一定是消耗性的
有氧训练恰恰就是消耗性运动的一咖，既有效又安全
当然，身体本来素质非常好的减肥者，可以使用类似HIIT或者是tabata这样偏力量的模式进行减脂
再说增肌人群：
增肌，本身就是需要摄入的热量大于消耗的热量，才能达成肌肉的生长
那么这个时候做有氧运动，就等于一边增肌，一边在减脂
而身体并不能很完美的控制热量的收支，以及分配的部位
有时候一个不小心，就把肌肉和脂肪一起消耗掉了
这是很令人心疼的
所以增肌人群一般都是在一个增肌期后，集中几个月去减脂
最后是力量举：
力量举运动员，看重的是单次动作可以负荷的最大重量
这里边对于绝对力量的要求占比很大
同时因为单次运动仅仅需要几秒钟时间，所以并不需要特别强的耐力以及心肺循环
他们消耗的能量主要是ATP来提供，而不是氧气和脂肪
因此，力量举选手仅仅会在心肺功能是短板，或者身体重量太大，为了降低比赛级别的时候，才会偶尔做有氧
其它时候，力量的重要性永远高于耐力
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因此，假如你只练力量，不做有氧的话
你会成为一个爆发力型的健身者，但是身材的线条未必有多美丽
希望有帮到你。
患有腰椎间盘膨出的人不适合做哪些运动，健身房里哪些器械不适合做
腰椎间盘突出急性期是要避免运动的，急性期会有明显的腰腿疼痛，运动可以导致疼痛症状加重，处于缓解期，症状已经改善消失了就可以进行适量的锻炼，适量运动良好的生活习惯有助于预防在出现症状。患者初期需要对症治疗，可以进行中药治疗，如腰椎骨方氏医贴，工作或者生活中椎部保持正确的姿势，不要长时间的保持一种动作，经常按摩腰椎部，进行适当的身体锻炼，缓解肌肉压力。
腰椎间盘突出患者不适合做什么运动
1、腰间盘突出患者不要突然弯腰
向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压，易压破后方纤维环，导致腰痛。
注意：如果必须弯腰提重物时，最好屈膝挺腰，使重心尽量靠近躯体中轴线，以减轻对腰部的扭力;洗漱时，膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，以减小腰椎间盘所承受的压力，爬楼梯时，应该尽量扶住楼梯旁的扶手一只脚上楼梯，另一只脚快速跟上，减少单脚承受压力的时间。
2、腰间盘突出患者不要做仰卧起坐
一般来说，仰卧起坐的过程中需要弓背，而弓背会给脊椎、腰椎压力，而腰椎间盘突出的患者日常生活中应尽量避免给腰椎太大压力，如果患有腰椎间盘突出的患者非得做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。
动作过程中要轻柔缓慢，切忌动作过程中快速、突然发力。
3、腰椎间盘突出要小心练瑜伽
有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉，适合腰椎间盘突出患者日常锻炼，其实并非如此。
注意：瑜伽中有一些腰部往下弯曲的动作，此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出的人，也可能因为弯腰的动作不慎，引发下肢神经压迫更严重。
建议：腰椎间盘突出、颈椎突出的人在做瑜伽时，不要做桥式动作(就是平躺后，头脚撑地，身体向上拱的姿势)，这个动作会加剧症状。
4、腰椎间盘突出患者别轻易尝试倒走
建议：腰椎间盘突出的锻炼方式可采取倒走，但其实这是一个危险的动作，因为有腰椎疾病的患者，本来就自身协调能力不是很好，如果是倒着走的话，很容易摔跤，造成骨折等更深层次的创伤。不仅起不到保健的作用，反而旧伤加新伤，伤痕累累。
腰椎间盘突出症能运动吗
答案是肯定的。腰椎间盘突出症的症状主要包括两个方面，腰部症状和神经压迫症状。很多医生和康复体疗师希望通过锻炼使间盘突出的部分尽可能的回纳到椎间盘内，减少神经压迫。这样也就需要做很多拉伸的动作，其实这样的努力是很难达到预期目的，而且这样有时候会让间盘突出加重。我个人不主张做剧烈运动使突出间盘还纳，而主张通过锻炼来缓解腰背部症状，同时适度的锻炼减轻神经局部的粘连，所以比较推荐柔和的运动方式。
患有腰椎间盘突出症适合做什么运动
推荐运动1：游泳
推荐指数：★★★★★
推荐原因：游泳时，人体脊椎由原来的直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也会降低。
小贴士：由于很多腰部症状着凉会加重，因此运动前的热身活动很重要。
推荐运动2：慢跑
推荐指数：★★★★
推荐原因：慢跑可以使你的背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果，同时慢跑得震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。
小贴士：跑步之前要做好热身运动，选择合适的最好带气垫的跑鞋
推荐运动3：“小燕飞”
推荐指数：★★★
推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼。
小贴士：重点不是做多少个，幅度由多大，而是肌肉的紧张和维持。
推荐运动4：腰椎操
推荐指数：★★
推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼，减轻神经粘连
小贴士：动作轻柔、幅度适中、循序渐进、疼痛即止
几种腰椎间盘突出的锻炼方法
1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次，这也是一种常见的腰椎间盘突出的锻炼方法之一。
5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
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