大家好，腹肌是不是很难练出来要如何练相信很多的网友都不是很明白，包括不建议练腹肌的理由也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于腹肌是不是很难练出来要如何练和不建议练腹肌的理由的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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如何看待“郑州12岁男孩为了不被欺负，两年练出6块腹肌”这件事
12岁就练出腹肌了！这是真的、真的、真的……（重要的事情说三遍）
首先来认识一下该事件的主角——白展鸣，男孩今年12岁，河南郑州人！据其介绍，他是2015年10岁接触健身的，至今健身两年，已经练出了六块腹肌！平常就跑跑步、做一些卷腹动作，练一些器械！
谈及健身的初衷，小白说他是为了强身健体不被欺负，父亲不反对自己健身，但母亲却不支持！原因是自己头天写完作业健完身后，第二天上课老打瞌睡。他说自己的梦想是“扛个健美冠军的奖杯回家。
看完这些，小编摸着自己肚子上的唯一一块“腹肌”陷入了沉默！想想人家12岁就练出了6块腹肌，在看看自己！简直是“人比人得死”的节奏啊！
得知这一消息的网友们，瞬间就炸锅了!
禾叔的杂货铺：我的十二岁...能吃六个脆皮鸡。
大头昱昱：感觉自己好失败，都19岁了才一块腹肌。
朴觅轩：我反手就是给正在玩王者荣耀的弟弟一巴掌。
收发室大娘：可是我就喜欢小男孩圆鼓鼓肉乎乎的肚子啊。
-無聊的無聊-：就凭你这个江湖侠气的名字“白展鸣”就没人敢欺负你。
Lucie_钱多多：默默的放下手里的薯片并且狠狠的给自己一拳。
你看起来很正常：太年轻!等你体会到了吃了睡睡了吃的美好之后，腹肌什么的都是浮云。
过早健身是否影响孩子发育呢?网友们对此也提出的疑问：
欧耶买噶：12岁正处在长身体阶段，不拉拉韧带会不会影响孩子身高。
徐家大少1994：太早过分锻炼不会影响生长发育嘛?就像一些小孩7/8岁穿高跟。
科学理性法律人：健身的年龄下限应该是16岁吧。12岁适合做健身运动吗?不怕骨骺闭合长不高吗?
还是来听听健身教练咋说吧?
健身教练称，小孩子适当做一些有氧和小器械，是不会影响身体正常发育的。
其实小编想说，可能在小白看来，健身除了强身健体外，还有不被其他人欺负的好处。前者可以理解，但不被欺负的理由就透露出小白身为孩子天真的一面。就好比人们谈及中国武术时，往往都会想到博大精深，源远流长！健身和武术一样，都是为了在保护自己的基础上，惩强扶弱，见义勇为，为社会的安定团结出一份力。
看到人家12岁就练出腹肌，你作何感想？是赶紧去锻炼、还是……一起来讨论讨论吧！（F）
腹肌是不是很难练出来要如何练
腹肌的面积虽然很大，但却属于小肌肉群，想要练得较为明显，形成块状，就需要刻苦的训练。
除了基础的训练之外，腹肌还与体脂率相关，正常需要低于12%以下才能明显。
因此腹肌是非常难练的一块肌肉，并不是减脂成功就有腹肌了。
1.腹肌的整体结构组成整个腹肌有三个部位组成。
①腹直肌
它位于腹部正面，面积最大，可以分为上部和下部。
主要负责身体蜷缩和伸展，它是直接显现有几块腹肌的主要部位。
②腹斜肌
它位于腹部两侧，靠近下腹部位置。
主要负责身体左右扭转和回正，虽然面积很小，但却影响整体腹肌协调度。
③腹横肌
它位于腹部深层，外面看不见。
主要负责稳定腹压、辅助脊柱中立，对训练腹直肌和腹斜肌有很大帮助。
同时还能让身体挺直，避免骨盆后倾或前倾。
2.腹肌训练的主要难度①腰腹脂肪较难消除
人体进食，必然会流入胃部。
如果久坐不动或饮食摄入量过高，久而久之，腰腹部就容易堆积脂肪。
最难消除的部位是腹直肌的下部和腹部两侧，只要这里有脂肪，腹肌就很难显现。
②腹肌训练强度
仅仅依靠仰卧起坐、卷腹等动作，根本很难练出腹肌。
腹肌并不是减脂就能看见，和其它肌肉一样，它也需要一定的厚度。
如果你本身就比较瘦弱，虽然能看见腹肌，但是厚度不够，整体肌肉也并不协调。
3.如何训练腹肌？训练腹肌，首先要做徒手动作，跟着要做负重动作，最后是减脂。
最理想的训练模式是：徒手+负重+有氧训练。
①徒手动作
针对腹直肌上部：仰卧卷腹
针对腹直肌下部：仰卧举腿
针对腹斜肌：坐姿转体
针对腹横肌：平板支撑
②负重动作
在徒手动作的基础上，使用哑铃或者杠铃来增加负重。
针对腹直肌上部：负重卷腹
针对腹直肌下部：悬垂负重举腿
针对腹斜肌：坐姿负重转体
针对腹横肌：负重平板支撑
③有氧训练
慢跑30分钟或者5KM
练腹动作，你可以自由搭配，从徒手和负重动作中，各挑选2个动作来操作。
徒手训练，每个动作选择4组*15-20次。
负重训练，每个动作选择4组*12-15次。
如果没有基础，那就做徒手动作，有基础就做负重动作。到后期直接将8个动作结合训练，这样训练效果就会更好一些。
慢跑可以放在练腹之后或者第二天训练，具体操作还是要根据你目前的训练水平来选择。
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为什么很多的肌肉男都看不见腹肌
很高兴为你回答这个问题，你看着肌肉发达，可能是肌肉外面包着一层厚厚的脂肪，想要有腹肌，体脂肪不能太高，要不腹肌无法显露。
下面发一个我减脂前和减脂后对比图
虽然第一张隐约可以看见腹肌，但是并不是很明显（脂肪太多了），通过两个月减脂，把体脂肪减下一部分，就会发现腹肌明显很多，并且凹凸有致。
下面再发几个减脂后的照片：
为什么做“腹肌撕裂者”的运动不能把肚子上的肥肉“撕裂”掉
你练的不是【脂肪撕裂者】而是
腹肌撕裂者...属于【p90X】训练视频之一
是多个动作，多种角度，多种强度，结合休息时间短的密集轰炸腹部肌群的教程，只有16分钟，但是能全方位的虐待你的腹肌...而且他不是训练六块腹肌那么简单...是整个腰腹，包括后腰！
它能够帮你练出腹肌的线条...和块状物体
但是你不减脂...腹肌没有达到一定隆起程度之前，是看不到的！所以
你要专门练【脂肪撕裂者】....开始吧！
健身房模式（图2）
1.跑步机高速奔跑1分钟
2.下来立刻跳绳1分钟
3.全速划船1分钟
4.下来之后使用壶铃做上摆（Swing）20次
5.踏板台阶训练20次
6.支撑登山者20次
休息2分钟，然后再进行第1个动作，一共3轮
家庭训练模式（图3）
1.自体重常规蹲30个
2.俯卧撑15-20个（能做30个以上的，做30个）
3.弓步蹲20个
4.俯身划船（哑铃）20个
5.肩上推举（哑铃）15个
6.侧身平板支撑转体12个（图4）
休息2分钟，然后返回第1个动作继续，一共3轮
关于本次腹肌是不是很难练出来要如何练和不建议练腹肌的理由的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
