大家好，为什么燕麦热量很高，却还有助于减肥相信很多的网友都不是很明白，包括燕麦为啥不建议吃了减肥也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于为什么燕麦热量很高，却还有助于减肥和燕麦为啥不建议吃了减肥的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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燕麦热量那么高，300多大卡，真能减肥吗
您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！
燕麦的确是是每个减肥人士餐食中必备的食物。至于针对您所说的“燕麦热量很高？真能减肥吗？”“我吃燕麦为啥就不瘦？”的疑惑，瘦瘦只想告诉您：
不要怀疑，燕麦确实是减肥的好帮手~
瘦不下来是因为你吃错了！
而且市面上关于燕麦的产品玲琅满目，你需要睁大眼睛好好辨别区分！
就燕麦的选择来说，记住两个简单的原则：
加工程度越低的燕麦，越适合减肥期间食用
口感程度越好的燕麦，越要观察其配方成分表
在正式说明之前，先给还不了解燕麦的人看看营养成分表：
可以看出燕麦的热量并不低，但与其他主食在保证摄入相同能量比较时，燕麦的饱腹感更强。
因为它可溶性膳食纤维含量颇高，遇水膨胀，有利于增加胃中食物的体积，饱腹感足。这样可以避免因为消化速度过快，饥饿感强而导致摄入过多热量发胖。另外一个原因，燕麦的GI值55比较低，食用后血糖波动会相对较小，不会刺激胰岛素大量分泌，脂肪囤积，稳定的血糖水平也让饱腹感更持久，因此选择燕麦作为主食。
但很多人光知道吃燕麦片有利于减肥，却不知如何吃？如何选？错误乱吃的后果就是不瘦翻胖！您有可能就踩了下面这些雷~
真正的纯燕麦，配料表上除了燕麦两个字外什么也不会有，不加其他配料，不甜也不脆，最大限度的保留了燕麦的各种营养成分，不会增加额外的热量。市面上常见的4类燕麦，按照加工程度由粗到细，可以这样排序：钢切燕麦、精碾燕麦、快熟燕麦、即食燕麦。在购买时，应尽量避免选择加工过细，几乎没什么营养物质的纯膨化谷物。
有些人不知道，错误选择了以蔗糖、糊精、其它谷物粉为主的“麦片”或是里面加了奶粉、香精，再加点果干、坚果碎的“燕麦产品”，这两类产品无论宣传推广做的多厉害，都不要购买！因为它们不仅营养价值低，而且饱腹感很差，虽然口感不错，但如果让你吃了停不下来，摄入过多热量......那还谈什么减肥呢？
除此之外，一些人选择了粗加工燕麦片，但嫌弃其口感不佳，于是自己再加入大量的坚果，糖来泡燕麦片，这属于自己给自己挖坑跳啊！而且燕麦虽然是健康食品，但若只吃燕麦，营养过于单一，长期下去可能导致营养不良，进而引起身体的代谢减缓，还容易产生厌食情绪，恢复正常饮食后体重可能会迅速反弹，所以吃小小燕麦真的是大大讲究~
最后技术总结：
1.不要一日三餐只吃燕麦
2.要挑选纯燕麦，注意观察产品成分表
3.食用时不要添加太多配料
4.控制一顿食用量
燕麦虽好
也要挑得对吃得对
才能有助你的减肥大业哦~
吃燕麦为什么有利于减脂
燕麦健身、减肥在当下已逐渐成为一股新潮
并不是说只有忍饥挨饿才是减肥
但很多人对于燕麦减肥的原理并不是很清楚
看了这些你就懂了
对，就是燕麦！
1减肥吃什么燕麦
对于有减肥需求的麦粉来说
推荐纯燕系列
虽然什么味道都没有，但胜在可以百搭。一般减肥的小姐姐，吃不惯的话可以往里面添加一些蜂蜜以及脱脂牛奶，或者添加一些水果，有颜值有营养的一份早餐就可以摆在餐桌上。
2燕麦为何能够减肥有人会怀疑，燕麦热量不低啊，为什么能被算为有利于减肥呢？
就拿西麦的澳洲纯燕麦来说
100g的燕麦热量为375KCal
比100g大米的热量346KCal
足足多了29KCal
啊咧，热量那么高怎么瘦身？
膳食纤维
燕麦中含有丰富的膳食纤维，食用它能够产生较强的饱腹感，从而抑制食欲，助于减肥。此外，膳食纤维还能够促进肠胃蠕动，润肠通便，排出毒素。
β-葡聚糖
燕麦中含有一种非淀粉多糖，叫燕麦β-葡聚糖。它能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，进而抑制胆固醇的合成。同时，燕麦β-葡聚糖还能够减缓血液中葡萄糖含量的增加，从而有利于控制血糖。所以，吃燕麦可以降低患肥胖症的风险。
富含蛋白质
燕麦里面富含蛋白质可以提供日常所需，并且里面有多种矿物质，例如：镁、铁、锌等。这就等于在饱腹的同时，进行着减肥；在减肥的同时，也补充了营养。
燕麦或许是艺术
燕麦或许是奇迹
……
ALLYOUNEEDISSEAMILD.
燕麦虽好，也需要适当的运动
没有一蹴而就，减肥贵在坚持哟
.....
为什么燕麦热量很高，却还有助于减肥
大家好！我是福爸，临床营养师。希望我的回答对您有用。
100克燕麦米的热量是377大卡，确实比大米的346大卡稍微高一点，但是也不能说燕麦的热量很高啊！既然燕麦的热量比大米还要高一点，那为什么吃燕麦还有助于减肥呢？
燕麦的营养成分和我们经常吃的大米相比，燕麦最大的优势就在于是全谷物食品，营养价值比大米要全面的多。
燕麦米比大米有更多的蛋白质和脂肪，脂肪以不饱和脂肪酸为主，对心脑血管是有利的。富含膳食纤维，膳食纤维的量是大米的九倍。各种维生素和矿物质都比大米要更丰富。
吃燕麦对于减肥有什么帮助呢？减肥最需要的就是减少脂肪的合成，增加脂肪的分解。为了达到这个目的，一定要控制饮食的总量，做到摄入的热量要小于消耗的热量。为了减少热量的摄入，一定要减少脂肪和碳水化合物的摄入，但是不能减少蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。用燕麦来代替大米白面等精细主食，正好可以起到这个作用。
燕麦膳食纤维丰富，血糖生成指数比较低，餐后血糖升高的幅度会比较低，这样就减少了餐后血糖转化为脂肪的比例。丰富的膳食纤维，更多的脂肪和蛋白质，使得燕麦有非常强的饱腹感，有利于减少主食的摄入量，也有利于减少整个饮食的总量，从而达到控制总热量的目的。
怎样吃燕麦才能减肥呢？虽然吃燕麦有助于减肥，并不等于只要吃燕麦就能减肥的。燕麦也是有热量的，吃多了还是会长胖。所以吃燕麦要在控制总热量的基础上，用燕麦替代一部分白米饭白面馒头等精细的主食。
另外，燕麦产品的选择也非常重要。超市里燕麦产品的品种玲琅满目，对于减肥有帮助的是燕麦米和传统燕麦片，即时燕麦片也可以考虑。各种加了糖分和脂肪的燕麦产品，包括花式燕麦片，速溶麦片等，热量会很高，完全不适合减肥的人吃。
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每天吃燕麦，为何不见瘦
感谢邀请，燕麦虽为减肥食材，也是含有热量的，只是其中含有膳食纤维B族维生素，所以对控制体重有一定作用。但是，如果只是觉得吃了燕麦就可以减肥，而他食物吃多了也会发胖，因为肉，蛋，奶，炒菜油也有热量，只是将主食换成燕麦而其他的食物依然吃的很多那么是达不到减肥效果的。
燕麦减肥，就可以任意吃了吗？
首先，燕麦是热量低的主食类，如果坚持食用会有达到控制体重的效果。问题是你在控制主食的同时其他食物食用的量是多少。如果你其他食物的量没有变化甚至比之前吃的更多，那么很遗憾的告诉你，你想达到减肥的效果是基本上微乎其微的。
我们吃进去的能量在哪？
我们所需的食物分为主食、副食（鱼、肉、蛋、奶）它们也是有能量的比如蛋白质，脂肪都有能量。蛋白质的生热系数与主食的生热系数一致，为4,脂肪则高为9。如果主食类只吃燕麦，而肉，鱼,蛋，奶食用的很多那么减肥的效果依然很差。
怎么吃燕麦才能达到减肥效果？
这时候推荐你将副食的量做一下调整，比如只吃精瘦肉、鱼肉、奶类、适量的蛋类，烹饪方法用清淡的方法，尽量用蒸、煮、烩，少用油煎和炸。肥肉含量多的肉类脂肪含量都高，还有液态的油脂也是脂肪，这部分在减肥时一定要控制。
如果是整个食量都控制比如主食也少，肉，蛋，奶也少，还有炒菜的油也控制那基本上离减肥目标不远了。
加上运动事半功倍
加适量运动那减肥效果更好了，每天的有效运动如果是快走以6000步为佳，10000步为适宜，最好是一周能够坚持3-4次左右，或者是慢跑也是不错的运动，可以每天在早晨或者晚上进行适当的跑步，这样加上适当的饮食控制肯定会“见瘦”。
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