本篇文章给大家谈谈女生体脂10%什么概念，以及体脂20%女性不建议怀孕对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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体脂率已经降到19%了，但是腰腹还是很多肥肉，该怎么健身呢
“我已经瘦了很多了肚子为什么还是有肥肉？”、“我的体重已经降低了这么多为什么腰腹还是赘肉满满？”这些话应该是我们在生活中听得最多的抱怨了，很多人在健身之后，减肥之后，都觉得自己已经瘦了很多了，但是腰腹还是赘肉很多，这到底是为什么呢？
其实原因有几点，首先是人体的腰腹和大腿都是最容易囤积脂肪的部位，如果我们的体脂率不是在一个很低的情况（5-10%）下，其实有一些赘肉都是情理之中的事情。
第二，现在都市的习惯，迫使我们每天大部分时间都是处于一个坐姿的状态，而这样的状态直接能够影响的就是我们的体态，在我们坐下来弯腰驼背的时候，其实我们的后腰部是非常紧张的，而相反，腹部是非常松弛的，这也对我们大腹便便的结果起到了致命的作用。
那如何去改善我们的这个问题呢？我猜大部分人都会异口同声的回答减脂，其实也是正确的，我们想要让小肚腩消失，减脂就是义不容辞的工作了，那如何开始一次高效的减脂呢？下面我们就来教教大家，给大家几个小方法供大家参考学习。
（1）改变运动模式
我猜很多人减肥的方式就是无限跑步，不管去到健身房还是家楼下，操场，只要提到减肥就是跑步，这其实也不能说是错误的选择，跑步属于一种有氧运动，有氧运动对于我们的减脂也是绝对有作用的。
但是我们需要告诉大家的是，如果你的训练中增加一些力量训练，那你的减脂效果肯定会更好，为什么呢？因为我们都知道力量训练就是练肌肉的，而我们想要减肥就是为了让我们的身材变得更好，那我们在力量训练的时候，练肌肉的同时又能消耗能量，达到减脂的目的，岂不是一箭双雕？
（2）调整饮食结构
没有人的肚腩是凭空出现的，所有人的体态，身材都和自己的生活习惯，饮食结构密切相关，想让腰腹部的赘肉消失，你就必须拒绝一些美食，什么薯条可乐炸鸡，火锅饮料小零食，必须全盘拒绝。
取而代之的，我们可以选择少油少盐的健身餐，可能在开始的时候你不会感到太好受，但是在经过一段时间的习惯之后，你会觉得，其实身体的负担变小了。
以上就是我们为你提供的建议，希望能够帮助到你，希望你可以早日减掉你腰腹间的赘肉！把肚子变平坦！
女生体脂10%什么概念
女生体脂10%是一种非常健康的体脂含量水平。因为女性的身体结构和男性不同，所以女性的体脂含量也存在不同的标准。正常女性的体脂含量通常在20-30%之间，而10%的体脂含量已经非常低了，这往往表明女性拥有偏瘦的身材，比如模特或高水平运动员。女性身体健康首要的是瘦肉含量，即肌肉的百分比，因为它决定了身体代谢率、骨骼健康和整体健康状况。在追求瘦身的同时，女性也要注重合理的营养搭配和适量的体育锻炼，以保障身体和健康。
产后刚5个月体脂23，哺乳期怎么不伤身体体脂降到20降到20有弊端么
您好，具体情况具体分析，您目前刚刚生产五个月，体脂率23，BIM19，感觉体型略显松垮，由于您生产五个月人体分泌的松弛素可能还没有完全消失，腹直肌还没完全生长好，再加上10月怀胎导致腰椎压力大，可能伴随骨盆前倾，所以不建议您做剧烈的跳跃性运动，如果想要降低我们的体脂率，给您几个建议。
1.抗阻训练主要是增加我们骨骼肌，加上感觉我们体型略微显松，可以练习臀大肌腘绳肌，背部肌肉腰部腹部肌肉。
2，功能性训练主要是模仿我们生活工作中推拉蹲起，腾挪，来锻炼我们的灵活性，敏捷性，爆发力，肌肉耐力，心肺能力，可以达到我们塑形的目的。
还有就是您说体脂率降到20有没有影响，理论上是没有什么影响的，但是不建议您以减重的方式来降，建议您以增肌塑形的方式，这样既不会影响您的母乳产出，也可以让您体型更加匀称。您看下图理解一下
女性体脂低多少影响月经
正常成年女性的体脂率25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。体脂率主要就是指人体内脂肪多少的概率，他对女性的危害挺大的，如果女性体脂率变低，有可能会造成本身内分泌失调，月经紊乱，周期不准，性欲下降，而且将来结婚以后不能健康的怀孕，分娩以及哺乳等等，还会影响雌性激素的分泌等现象，是比较严重的现象。
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