大家好，上斜和下斜卧推的区别相信很多的网友都不是很明白，包括为什么不建议斜卧推也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于上斜和下斜卧推的区别和为什么不建议斜卧推的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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上斜和下斜卧推的区别
上斜卧推和下斜卧推的区别在于锻炼的肌肉群不同。上斜卧推主要锻炼胸大肌上部，肩部和三角肌前束。由于身体处于上斜角度，该姿势可以使重心移到背部，减轻肩膀的负担。下斜卧推则主要锻炼胸大肌下部和三角肌后束。由于身体处于下斜角度，锻炼时需要更多地使用肩部和上背部肌肉来控制重量，对于肩膀的挑战和刺激要比上斜卧推更强。同时值得注意的是，上斜卧推和下斜卧推都是卧推的变形姿势，需要更谨慎地掌握技巧和注意正确的呼吸方式，以避免背部和肩膀的受伤。
斜上、斜下和平板卧推有什么区别
这三种卧推锻炼的肌肉位置是不一样的:
斜上卧推是指倾斜的卧推板角度为30度左右，这种卧推方式主要锻炼上胸肌和肩部肌肉。
斜下卧推是指倾斜的卧推板角度为30度左右，这种卧推方式主要锻炼下胸肌和三头肌。
平板卧推是指卧推板水平放置，这种卧推方式主要锻炼胸大肌和三头肌。
因此，选择不同的卧推方式可以有针对性地锻炼不同部位的肌肉。
斜上卧推和平卧推的区别
区别一：运动方式不一样
平板卧推和上斜卧推都属于卧推的一种，不过，这两个训练动作运动的方式还是不同的。我们都知道，无论借助什么样的训练器械，平板卧推都是需要我们完全平躺下来进行的，上斜卧推则是要求训练者仰卧，仰卧和平卧是完全不同的体位，因为和地面呈一定角度，运动方式自然不同。而对于上斜卧推的训练者来说，最好和地面呈三十度夹角。
区别二：两种卧推的侧重点不同
我们已经知道，平板卧推和上斜卧推的运动方式不同，那么，训练到的肌肉部位也是不完全一样的，它们的侧重点不同。首先，平板卧推是针对整个胸部肌肉进行的训练，如果动作正确，掌握要领，是可以锻炼到整块胸部肌肉的。而上斜卧推则侧重于对胸部上方肌肉的锻炼为主，和平板卧推的锻炼效果有所区别。
区别三：两种卧推的难度不一样
平板卧推和上斜卧推两种运动方式的难度不一样。当然，对于有经验的训练者来说，难度之间的差异可以通过训练克服。不过，对于初学者来说，因为两种运动方式的发力不同，即便相同负重，可能上斜卧推做起来更有难度一些，可以先熟练一下平板卧推。
平卧推肩关节不痛，斜卧推时肩关节痛，是怎么回事
平卧推和斜卧推是两个不同模式的锻炼方法。平卧推，主要刺激到胸肌的中部，而头高脚低的卧推主要刺激胸肌的上部；头低脚高的卧推刺激的是胸肌的下部。
不论完成何种卧推，都需要核心和肩关节的稳定性，需要上肢各个肌群的协同用力，胸大肌、肱三头肌、肱二头肌、三角肌、肩袖肌群等。
平推肩关节不痛而斜卧推肩关节疼痛，可能是肱骨头的位置不稳定造成的损伤。在做卧推时，需要肩胛骨收紧，完成一个卧推的动作，而肩关节中的盂肱关节需要通过滚动和滑动的方式完成肩关节前屈动作，这么大的重量压在肩关节盂肱关节处，必须需要牢固的肌肉稳定，这就是肩袖肌群——冈上肌、小圆肌、冈下肌和肩胛下肌了。如果肩袖肌群不稳定，就不能在卧推的时候稳定住肱骨头，保证肱骨头的正常运动，就会出现位移，造成肩关节疼痛。
在斜卧推时，肩关节是前屈位置的，如果肱骨头不稳定向上移动了，就会挤压肩峰下间隙，产生疼痛。另外斜推时，由于动作错误，例如自由重量时，哑铃的位置不在肩关节正上方，可能会产生一个旋转力矩，损伤肩关节。
那么如何进行改善呢？1、修正卧推姿势。
斜卧推时，要保证重量在肩关节正上方，手腕也要保持中立。推的时候要向正上方推，而不是前上方，并注意首先收紧肩胛骨。
2、减轻重量。
如果疼痛明显，建议减轻重量，从空杆开始，或者小重量哑铃开始，学会正确的动作模式。（图分别为上斜卧推和下斜卧推。）
3、训练前激活肩袖肌群。
可以采用肩关节的外旋和YTW激活背部肌群。
以上的建议只是通过您简单的依据描述得知，可以尝试。，具体的症状细节，建议寻求康复师现场评估和处理!
文章分享结束，上斜和下斜卧推的区别和为什么不建议斜卧推的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
