大家好，今天来为大家分享高位下拉拉杆多长合适的一些知识点，和高位下拉不建议太宽的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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直臂下压练的是背阔的厚度还是宽度
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享背部训练的话题：直臂下压练的是背阔的厚度还是宽度？
直臂下压是一个相对孤立的背部训练动作。通常建议大家安排在动作的一开始这样对背部有一个很好的激活。那当然也可以放在我们背部训练的末端——结束的时候。
因为在整个背部训练计划中，我们的背部和手臂肌群都已经疲劳，那最后做一个孤立的训练让背阔肌有更好的充血效果，这是一个非常好的选择，所以说通常建议大家放在一开始或者是最末端的时候。
做这个动作的时候需要注意些什么？首先直臂下压从字面的意思来了解，我们的手臂是伸直的，但是这个伸直不是让你的肘关节完全伸直锁定，因为在做一个负重训练中完全伸直锁定的话会对肘关节有一定压力。
所以说，为了减轻我们肘关节的压力，肘关节可以做适当的微曲，然后在动作过程中保持这个微曲的角度是不动的，不要进行肘屈、肘伸的动作。
第二点，因为我们这个动作是能让我们以肩关节为轴心做一个肩伸的动作。所以说，只是我们大臂想成一个固定的东西，然后再做一个向后伸的动作就可以了。
动作过程，肩膀肯定是要下沉的，不要耸起来去做。我们在做下压的时候需要挺胸，因为挺胸会加长整个肩伸的行程，否则的话到某一个点就卡死，没有办法继续往后，所以是不建议大家含胸去做。
在下压的时候一定要顺着你的发力去挺胸去完成。那在上方的时候，也就是我们动作的还原阶段，我们是需要让背阔肌去拉住这个负重，而不是被负重所控制，直接吊上去就结束了，所以说还是要有所控制。
那当然，我们在做这个动作的过程中肯定要保证躯干的稳定性，所以我们的腹肌包括下肢，都需要起到一个很好的固定作用。
那么上半身还是建议大家不要在动作过程中上下地摆动，尽可能去保证稳定，更加孤立地去练到背部，也就是背阔肌。
在下压的时候尽可能最大程度去往后，当然，因为我们采用的握杆，无论是绳索、还是直杆或者是曲杆。都肯定会触碰到我们的腹部，也就是下腹部就停止了，所以说尽可能去往下。那上放的时候也是要多多建议大家不用过于抬高你的大臂，这样我们的肩关节是松动的。所以说上下是有一个度的。
总的来说。有三点是需要特别注意的。第一点，躯干的稳定，第二，肩关节的稳定，第三，肘关节的稳定。这三点做到了之后。那以肩关节为轴心做肩伸的动作就没有太多问题了。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
健身房高位下拉的正确方法
1.选择合适重量；
2.核心收紧，腰背挺直，脊柱保持中立位；
3.发力动作顺序：肩胛骨下沉→屈肘将负重拉下（肘与肩一致向后）；
4.手掌像钩子一样挂在杆上；
5.离心收缩（放回）时，背阔肌保持张力；
高位下拉拉杆多长合适
高位下拉杆买1.5米的，
碗扣式支模架搭设，一般是很规格的，拉杆的规格的，有1.5米的，1.2米，90公分和50公分的，拉杆直接扣上就行了。
v把高位下拉和宽握下拉的区别
高位下拉是训练背部肌肉的经典动作，它的最大的特点是：安全、高效、适用性强。宽握则是掌心朝前握杆的宽握高位下拉动作可以更好地重点刺激上背部肌群，所以能更好地增加上背部的宽度。
文章分享结束，高位下拉拉杆多长合适和高位下拉不建议太宽的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
