大家好，今天来为大家分享空腹运动的好处与坏处的一些知识点，和为什么不建议空腹减肥呢的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
空腹运动的好处与坏处
空腹运动的好处是有利于减肥，坏处是容易导致低血糖。
因为长时间未摄入能量，空腹的时候人体糖原含量比较低，而运动时糖原会持续消耗，为了弥补糖原不足，人体会自动进行调节来维持正常需求，这个时候锻炼会有更多脂肪被调动出来维持基本需要，多余的脂肪很容易被消耗出去，减肥效果比饭后更加显著。
而空腹锻炼可能出现低血糖，在这种状态下可能会出现注意力不集中的情况，导致扭伤甚至晕厥摔伤。运动过程中出现低血糖现象，需要及时补充糖分，通过运动饮料或含糖饮料可以升血糖。
空腹运动更有利于减脂吗，为什么
空腹运动，往往不利于减脂的。
空腹状态下，人体血糖相对较低，如果运动时间相对较长，可能对健康不利。在饥饿状态下训练，容易发生低血糖，并且增加人体的疲劳感，直接影响训练效果。另外空腹状态下，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。尽管表面上促进脂肪分解，血浆游离脂肪酸增加，由于缺糖，又会导致酮体生成增多，进一步抑制脂肪酸的分解，并不利于减肥。
另一方面，如果是在空腹状态下，运动者的表现往往较差，难以长时间坚持，无法达到减脂的效果。如果运动较稍大一点，会导致蛋白质分解增多，这样会令身体肌肉量流失，导致机体代谢率降低，最终会令减肥事半功倍。
因此，从运动表现、促进脂肪分解等角度分析，不建议空腹运动。
空腹运动可行吗即使不行，我也想做咋办
您好！希望瘦瘦下面的解答能帮助到您~
一、先明白空腹的含义？
“空腹”指8~12个小时不进食。你下午7点吃饭，晚上10点运动，这不叫空腹！午饭、晚饭前运动也不是“空腹运动”！这里讲的“空腹”，特指早上起床后未进食状态。
一、空腹运动的优势
1.空腹运动状态，脂肪分解速度会加快
“脂肪分解”指脂肪组织在酶的催化下被水解成脂肪酸的过程，脂肪被氧化利用。而激活酶需要肾上腺素、胰高血糖素等激素。而空腹状态下，肾上腺素等激素水平比平时高，胰高血糖素比平时水平低，激活酶的活性，利于脂肪溶解。所以，空腹运动能有更多脂肪组织被分解成脂肪酸，等待被氧化利用。
2.空腹状态下，血糖低，脂肪酸再酯化（分解出的脂肪酸再变成脂肪）过程减缓，不易变回原状。
二、但优点的背后也会有它的弊端
1.导致肌肉流失更快
《国际运动营养学会期刊》研究发现，空腹状态下长时间运动，会消耗大量的肝糖原，脂肪供能慢来不及，身体就可能会用转换能量较快的蛋白质来替代，间接造成肌肉流失，运动效果适得其反。
虽说运动后，如果把热量和蛋白质都吃够，那么这些消耗的肌肉一般来说可以补回来。但是，我们减肥的时候，往往热量和营养摄入不足，这样这些肌肉可能真的再补不回来了。
2.可能会使人中毒
长时间空腹状态下运动消耗大量脂肪供能，会产生大量叫“酮体”的脂肪代谢物，造成“酮中毒”！另外，空腹平缓状态下，突然进入运动状态，会对心脏造成较大的负担，需要特别注意。
所以瘦瘦建议尽量不要空腹运动！
三、实在想空腹运动减肥，也不是不可以！你要遵循：
1.运动强度保持在中等或者中等强度以下，比如慢跑、快走、娱乐性的打球......
2.每周空腹运动不宜超过3~4次，每次运动时长最好控制在30分钟以内，低强度运动一般也不建议超过60分钟。
3.密切关注身体变化，出现头晕、恶心、心慌等反应，赶紧停止运动。
4.运动中每隔15分钟小口啜饮纯净水，补充身体流失水分；运动后20~60分钟会有一个肌肉恢复的窗口期，这个时期步补充蛋白质可以最大程度上减少肌肉流失，比如鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋等。
瘦瘦提醒您，不要过分勉强自己做空腹运动！运动中如出现身体不适，不要咬牙做无谓的坚持，以身体为重！尽量在运动前吃些低GI食物，如：糙米饭、全麦面包、苹果等，确保运动时有足够的能量供给，还不长肉。最后希望瘦瘦的分享能帮助到您！
（本文部分资料参考于《中国居民膳食指南》、《国际运动营养学会期刊》）
空腹锻炼身体减脂更快吗
确实如此，但是，这不是正确的方式，有弊端。
现在，人人都意识到了肥胖的危害，这时候，需要减肥的人要讲究方法，既瘦下来了，也没威胁到健康。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
