本篇文章给大家谈谈普通人能做一个双力臂是什么水平，以及单杠双力臂不建议练习对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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双力臂做完为何肩膀痛
根据我这5年的徒手训练发现，大多数人双力臂做完肩膀疼，最直接的就是动作不标准，过早尝试双力臂。想要解决这个问题，就要了解双力臂的发力以及练习方法。
双力臂正确姿势先来看一下双力臂的正确示范：
在双力臂的初期，基本上都是通过摆荡借力和爆发力同时完成的，而在这个过程中，最容易出现的问题就偏力，也就是一只手先上，另一只手再上，如下图。而标准动作则是两只手同时上去的。
这样完成的动作不叫双力臂，这是错误动作，而这个错误动作会在翻转的时候出现肩峰撞击，如上图就是右侧肩膀压力过大，尤其是初学者，训练后很容易就会出现肩膀疼痛。
双力臂如何正确练习？双力臂说难也不算难，说简单也不简单，有的人几个引体向上就能完成，有的人10个甚至15个都不能完成，这就和协调能力有关系，有的人肌肉协调能力好，就能快速学会，而协调能力较差的人就需要通过大量的发力练习和基础练习才能完成。
发力双力臂绝不是像引体向上那样垂直上拉的，，认观察图一的示范，就会发现，身体是先往前，在上杠后上半身会再次越过杠，所以准确的说，双力臂是“C”字形的发力。这种发力可以在矮杠上练习。如下图：
基础
双力臂的基础毫无疑问就是两个动作，一个是引体向上，一个是单杠臂屈伸。如果想快速掌握双力臂，最好在引体向上上做些调整，你需要想的不是引体向上要拉多少，而是要拉的高。（能拉到杠低于胸就足够了）就如前面翻腕过程中先上一只手的现象，很大程度上就是拉得不够高，不够时间翻手腕而出现的。因此，处于安全考虑，我更建议是优先引体向上能拉到胸以下才去尝试标准的动作。对于后半程的单杠臂屈伸只需要能完成1个即可，因此完全可以通过日常的俯卧撑练习来补充，不必去练习单杠臂屈伸，只要普通俯卧撑能达到10~15个，力量就足够了。
结束语总的来说，双力臂肩膀疼还需要从动作上去解决，并且配合正确的训练方法，不要急于求成，应该循序渐进的去练习。
会双力臂的人多吗
不多。吉尼斯官方世界纪录中双力臂做的最多的是26个，记录保持者是白俄罗斯人马克西姆，他也被人称为是街健之王。马克西姆今年30岁，他从15岁时就开始玩街头健身了，所以他身上的肌肉非常发达，并且线条轮廓也非常优美，不像那些专门搞健美的人那样肌肉那么恐怖。
我引体向上能做很标准的15个，为什么双力臂一个也上不去
双力臂的门限从来不在引体向上上首先你得够轻而核心力量明显溢出否则身体稳定都做不到其他别提（所有以很多瘦猴能很轻松的做3、5个可单臂弯举连20kg都搞不定）
上述条件满足了就是力量内容了一般引体都是下巴过了即可但双力臂从上拉转换成下压的位置差不多在如头到锁骨之间那你的力量至少要达到将单杠拉到那并稳定的保持
然后就是下压环节你去健身房试试拉力器胸前下拉如果不能以体重重量做组显然是起不来的
普通人能做一个双力臂是什么水平
普通人能做双力臂属于高级别。
双力臂是借助引体向上完成的动作。但是双力臂不是仅仅上拉至下巴或者胸口触及单杠，而是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态。通常此动作需要足够的爆发力，借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度，然后手臂手腕翻转支撑完成动作。也有借助前后摆动完成动作，但更接近于屈身上杠。
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