大家好，拉伸可以改善我们的柔韧性吗相信很多的网友都不是很明白，包括不建议弹震式拉伸也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于拉伸可以改善我们的柔韧性吗和不建议弹震式拉伸的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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静态拉伸和动态拉伸有什么区别
定义不同我们可将静态拉伸定义为：将肌肉拉伸到极点后，保持不动并坚持15秒以上，让肌肉在静止状态下获得最好的拉长效果。动态拉伸则是在运动过程中让肌肉短暂地到达拉伸极点，但并不刻意保持，而是迅速转向不同的方向继续运动，并如此反复多次。以股四头肌的小腿后屈拉伸法为例，该法的基本动作为：采用站姿，小腿后屈，手抓脚背并努力使脚跟贴臀。当脚跟贴臀并拉伸到极限后，保持不动且坚持15秒以上，这个动作就是静态拉伸；如果脚向后贴臀再迅速转而向前，这个动作就是动态拉伸（或是伪静态拉伸）。
拉伸效果不同经过静态拉伸后，肌肉和关节会迅速变得轻松而舒展，久而久之甚至具有一定的伤病治疗的效果。但不幸的是，在静态拉伸过程中，肌肉的长度张力关系发生改变，进而变得有些酸软，往往会导致肌肉在短时间内损失爆发力。动态拉伸则不一定会让肌肉及韧带获得最大的拉长效果，但却可以让其迅速进入运动状态，让肌肉力量得到激活，常常被作为训练或比赛之前的最后一个环节加以运用。
功能不同静态拉伸最显著的功能就是肌肉的拉长和放松，对于慢性运动伤病的预防和治疗具有不可替代的积极作用，如果你想让自己的运动生涯远离伤病，就请坚持进行静态拉伸；如果你不想让肌肉在静态拉伸后损失爆发力，请不要将静态拉伸作为训练或比赛之前的最后一个环节。动态拉伸的功能更接近于热身，其目的有二：一是激活运动器官，让身体进入最佳运动状态；二是预热肌肉、韧带及关节，不至于让身体在运动过程中产生急性损伤。动态拉伸和动态热身常常被作为训练或比赛之前的最后一个环节加以运用。
拉伸可以改善我们的柔韧性吗
可以，最常用的柔韧性练习就是伸展练习，也就是平时我们说的拉伸，以提高柔韧性的拉伸动作，每天进行效果更好。
拉伸其实主要是拉伸肌肉之间筋膜，肌肉紧张会让肌肉之间筋膜粘连。拉伸可以缓解筋膜的粘连度。拉伸并不是要拉韧带，韧带拉松会造成关节不稳定，难以修复，所以拉伸要在关节合理范围进行，避免过度拉伸。
拉伸分为自我拉伸和被动拉伸。一般来说，训练前以动态热身为主，运动后做静态静力性伸展练习，尤其避免弹振式拉伸。
弹振式拉伸，又称冲击性伸展练习。
很多人拉伸都是弹振或者抖动，比如压腿反复前移晃动，弯腰反复弹振，这些拉伸都会提高受伤风险。练习时通过反复的冲击动作来牵拉肌肉，由于神经肌肉反射，每冲击一次便会引起肌肉反射收缩，因为不断刺激肌肉牵张反射，不仅不会让肌肉放松伸展，还会加重肌肉紧绷，如果主动冲击力量过大，还有可能引起肌肉拉伤。
瑜伽可以作为运动拉伸吗
首先回答问题，很肯定的说练好瑜伽可以作为运动拉伸，而且是非常棒的运动拉伸。
今天和大家聊一聊瑜伽和拉伸，瑜伽和健身之间的恩恩怨怨。为了叙述方便，把拉伸和健身归为一类。就直接说瑜伽和健身之间的关系。
要是在路上，随机拉些人问一问：瑜伽是什么？95%的人可能都会回答你：瑜伽？就是健身呀。当然如果你去健身房或者瑜伽馆确认这样的问题，估计答案也差不多。因为很多的瑜伽习练者也是这么认为的。而且绝大部分人当初选择练习瑜伽的目的就是为了健身。
但是对于这样的现状或者说这样的回答，会引起另一部分人的极度反感。什么？把瑜伽归于健身。瑜伽是哲学体系、是修行，不止修身还修心，而且我们修身的最终是为了修心，达到梵我合一，到达三摩地，什么时候瑜伽变成健身，不懂装懂。
曾经我也是这样的，觉得把瑜伽归于健身是一件不可容忍的事，听到这样的言论，我一定会尽力反驳：瑜伽不是健身。
但现在我不再反驳。不管你把瑜伽当做什么，你愿意去练习它，并且从中收益，那就是瑜伽发挥了他的作用，对瑜伽而言也是一种推广宣传，让更多的人接触瑜伽并从中受益。
你把瑜伽当做健身那样去练习，那起码你得到了健身的好处，强壮了身体。同样的你把瑜伽当做拉伸去练习，那你也得到了拉伸的效果，柔软了身体。对练习的人来说，有收获，这就挺好。
对瑜伽而言可能是被误解了，那没关系，真正理解的人依然理解，瑜伽还是那个瑜伽。把他当成健身的人，也有收获，起码不会去黑。还有可能本来是把瑜伽当做健身的人练着练着，不单发现了身体的变化，还发现了内心的变化，感悟到了什么是真正的瑜伽，而加入理解瑜伽的行列，我也见过。这叫什么？有缘的跑不掉，无缘的莫强求。
而且我发现，那些把瑜伽当做健身项目的人对瑜伽的推广和普及，起了非常重要的作用。她们的宣传手段和推广方式路子都比较野，视觉冲击力强，更容易引起大众的兴趣和效仿。我们现在的瑜伽热一大部分是她们的功劳。包括我自己，如果不是这样的推广和宣传，我可能根本接触不到瑜伽。感恩！
反观我们中国很多传统的东西，那么好，为什么就热不起来？为什么普及率推广率都不如瑜伽？
所以放下执着，打一个不恰当的比喻。夏天的防晒衣本来是用来防晒的，晚上回家有点凉，你拿防晒衣当做外套来保暖也挺好。如果因为这个原因导致防晒衣变成流行，大卖也是好事。
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拉伸可以改善我们的柔韧性吗和不建议弹震式拉伸的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
