大家好，今天来为大家分享健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好的一些知识点，和不建议频繁力量训练的原因的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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健身训练中，做力量训练有泵感和酸胀感，为什么休息一会就消失了
不请自来的回答你的问题，我分享的是我个人走过来的经验，应该可以帮到你。
看你的状况健身也许不到一年吧？
简单的来说集中练习某个部位的肌肉，只要动作不走位，都会有撕裂感觉，你这种情况我也遇到过，其实就是你锻炼方式不规划的原因，比如说胸肩背腿手臂二头肌，都是需要分开练习的，每个肌肉群至少60到90分钟。分开练习的好处，肌肉可以更好的休息同时达到增肌的目标。你说的也许是你过度练习某个部位造成的，这样不可取，肌肉还没有从一次撕裂休息修复过来，你再练一次或者每天同一个部位都是胸，肯定是这种情况。我以前每天练胸，后来的某一天我才发现，我错了，我开始从新规划训练计划，不到三周时间，肌肉明显大了一圈。
说白了，练习某个部位太勤了不好，分开最好。我两天练胸，中午一小时，晚上半小时。背两天中午一小时，晚上手臂跟肩部半小时。腿两天中午一小时，晚上腰腹练习半小时。我是一天两练，第二天再次练习的时候那感觉过瘾，呲牙咧嘴的明显胜过一天练习一个部位。你可以试试，练习重量必须得随着体重而增加，效果更加完美。
健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好
肌肉比它们看起来要复杂得多，它们由许多纤维组织组成。类似于绳子，而绳子是由小的线缠绕在一起形成更大的线，肌肉也是这样形成的。
纤维束形成更大的束，每一束纤维都有一个神经末梢，将你大脑或脊髓的电信号传输到使其收缩的肌肉。
每一块肌肉中都分布着不同类型的肌纤维，主要有三类肌纤维类型，你肌肉中每种纤维的数量主要是由基因决定的，训练可以改变它们。第一种肌肉纤维被认为是最弱的，被称为1型纤维，当你举重或握手时，它是第一个被激活的。
由于1型纤维速度较慢，不消耗太多能量，这使得它们非常适合跑步或游泳等耐力项目，如果你的肌肉中含有高浓度的这些纤维，你在耐力比赛中会表现出色。
快速收缩纤维非常强，但很快就会疲劳，它们被称为2x型纤维，只有在你做短跑或举重训练等运动时才会被完全激活。
如果你有很多这种快速收缩的肌肉纤维，你会很强壮。
在慢速肌肉纤维和快速肌肉纤维之间是中间体，也称为2a型肌肉纤维。
这是一种混合纤维，既不快也不慢，它们不会燃烧得太快，但不会永远持续，但是当你开始训练时，许多2x型纤维会转化成这种更有效的2a型纤维。
肌肉中每种纤维的比例有助于决定肌肉的强度，如果你有更多的2x型纤维，你会比那些有更多1型纤维的人更强壮。在举重中，你需要举起的重量越大，你需要使用的运动部件就越多，当你使用重物时，你会更快地补充运动单元，这让你可以充分利用你的力量来完成举重，帮助你更有效地使用你的肌肉，使你更强壮。
大重量少频次力量训练可以激活2x型肌肉纤维，称为“快速收缩肌肉”，具有更大的力量，但很快就会疲劳。小重量多频次力量训练会产生1型肌纤维，被称为“慢收缩肌肉”，有助于增强耐力，减缓疲劳。对于大部分举重运动员来说，最优的力量增益是通过举起相对较重的重量来获得的，这是举重运动员在比赛训练中所坚持的方法。目的是帮助提高神经肌肉的适应能力，这也是大脑控制肌肉的效率，导致你可以变得更强，并发展更大的肌肉或增加神经肌肉的适应。
低频率高重量的力量训练，可以增加肌肉和力量。
如果你想更多地关注肌肉力量与质量的关系，你需要用更少的次数举起更重的重量，会更有效率。对于健身新手来说，能否把力量训练和有氧训练分开做
健身新手阶段，只要不是单次训练先有氧再力量这种错误的方法
其它怎么训练都会有收益。
因为从你刚进入健身房，到之后的半年左右时间，可以称之为新手红利期。
这个阶段在任何运动状态下，大脑都会自行调整身体的肌肉和脂肪配比。
也就是说，哪怕你进行有氧减肥，也会有稍微的肌肉成长
同理，哪怕你只进行增肌训练，也会有稍微的脂肪消减。
你在这段时间的任何训练节奏，都会获得比老手更高的收益。
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但尽管如此，最优的训练策略，仍然是分阶段的增肌或者减脂，而不是你所说的岔开进行。
因为岔开进行后，两种效果尽管都会有出现，但是都不会达成收益最大化。
尤其是在减脂的过程中你的肌肉必然有一定程度的损耗，这和你是不是新手没有关系……
举例说：
假如你的训练周期是1年
9个月增肌，3个月减脂的效果
一定比岔开1天增肌，1天减脂要优秀很多
因此，请考虑清楚你对于增肌和减脂的诉求，哪个更高一些，优先进行哪个
这是最优解。
特种兵的训练强度真的都那么大吗
兔哥回答，首先现在的特种兵就是以过去的侦察兵为基础组建的特种部队，其任务和兵种根据现代战争的特点进行了扩编，并且在武器装备上得到了加强，特别的高技术含量的装备。但特种兵当中的特种侦察兵的性质并没有改变，一些影视剧中多是描写这类人员。从一些影视剧中给人印象深刻的一个方面就是描写特种兵的训练场景，而且，感觉训练很艰苦，训练强度很大，那么真实的特种兵训练强度真的像影视剧中描述的这些大吗？
兔哥负责任的告诉你，比这还大，影视剧中还有一些男女搭配的训练，常言说的好，男女搭配干活不累。特种兵可真的没这么浪漫，训练的枯燥是很考验人的意志的，同时训练中的很多方式并不能拿到影视作品中展示。其实，这种高强度的训练主要是由特种兵的任务决定的，也就是说和特种兵的工作特点决定的。这个并不难理解，就像我们所说的三百六十行每一行都有其工作特点，坐办公室的和跑外卖的工作特点是不一样的。特种兵也是如此，这种训练的强度主要就是和特种兵的职业性质有关系。特种兵的主要使命就是进行特种作战，需要深入敌后，因此就必须学会基本的野战生存能力，武装泅渡，攀登等等。特种兵为了能成功的渗透到敌后不可能走大路，而是走复杂的地形，除了武装越野，攀登泅渡等技能，还必须携带必须的武器弹药、装备、给养，负重很大，这需要有强魄的体能才能适应作战需要，而这样的体能是养不出来的，只能靠刻苦的训练来实现，这是特种兵训练强度大的原因。
第二个原因就是训练科目多，时间紧，只能靠缩短训练时间，加大训练强度来保障训练的完成。特种兵除了要具备强魄的体能，还要掌握基本的军事技能，毕竟特种兵是要进行作战的。射击训练是特种兵最基本的技能，虽然射击训练感觉不累。但特种兵的射击训练并不但要精度，而且要快速，这是和普通的步兵不同的，而且射击的方式也是花样很多，例如，武装泅渡中的射击，攀登中的射击，绳索上的射击，移动中的连续射击，这些都是消耗体能的训练科目强度很大，时间也紧，不会给你留着慢慢来的机会，并且需要掌握的枪械有多种。
地形学也是特种兵必须要学习的一个科目，不允许借助任何的现代定位系统，而是一张图一个指北针，在任何地区都要做到不迷路，这个要靠频繁的练习，军队中称为跑地形学，只所以说跑是因为有时间限制，而且夜间不允许使用手电，只能凭借微弱的光线深一脚浅一脚的奔跑，磕碰擦伤是家常便饭。为什么不用现代化的仪器呢？战场上什么情况都会发生，没有了现代的仪器就不打仗了吗？特种兵野外生存训练也是一个苦差事，要靠野菜，蛇、鼠等等解决肚皮的问题，挨饿是逃不过去的一关。
影视作品中特种兵个个身手不凡，这也是训练最苦的一个科目，捕俘格斗，这也是特种兵最基本的技能，而要掌握这种技能可不是一件容易的事。正是由于特种兵的特殊职业是高强度的作战任务，所以才需要高强度的训练来保障，特种兵的射击本领是用子弹熬出来的，捕俘格斗是摔出来的，野外生存是饿出来的，武装泅渡是喝出来的，地形学是跑出来的，一个合格的特种兵是熬出来的。
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好了，关于健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好和不建议频繁力量训练的原因的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
