老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于健身动作中的靠墙静蹲，会导致关节受伤吗和为啥不建议练靠墙静蹲的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享健身动作中的靠墙静蹲，会导致关节受伤吗以及为啥不建议练靠墙静蹲的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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健身动作中的靠墙静蹲，会导致关节受伤吗
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
靠墙静蹲是膝痛患者最常提及的一种改善训练方式，靠墙静蹲的训练对于膝痛的改善也确实是有帮助的，改善的原理是什么样的呢？今天就给大家分享一下有关于靠墙静蹲的利与弊。
1.靠墙静蹲解决膝痛的原理
讲到膝痛，就不得不提到股四头肌，股四头肌是保护膝关节的重要肌肉，尤其是其中的股直肌和股四头肌内侧头，对于膝关节的稳定起到非常重要的作用。膝关节的疼痛有很大一部分是因为髌骨对位不正，股四头肌外侧头因为力量强过了内侧头，慢慢就会对髌骨造成的拉力不均等，使髌骨的滑动轨迹偏移，进而造成软骨磨损，从而导致疼痛。
所以改善这类膝痛的方法只需要改善股内/外侧头的肌张力，就可以使髌骨运动轨迹正常，避免了软骨进一步的磨损。靠墙静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，从而达到股四头肌肌力均等，这样髌骨归位，磨损消失膝痛的症状自然得到了很好的缓解。
2.静蹲会导致膝关节受伤吗？
综上所述，靠墙静蹲只要动作标准没有问题是肯定不会对膝关节造成伤害的，反而会改善膝关节的一些问题。在静蹲过程中你可能会感到腿部或者临近膝关节处出现剧烈的酸痛或者灼热感，这其实是股四头肌乳酸堆积的结果，不是膝关节的问题，更不会造成膝关节的损伤。所以如果是股四头肌肌力不平衡导致的膝痛问题，可以放心的使用靠墙静蹲的这个动作来进行改善。
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靠墙蹲一年真实感受
如果可以坚持靠墙蹲一年的话，那么你会感觉到自己体质的一个变化比方说从刚开始的时候，两腿颤抖，坚持不了多长时间到一年后的可以坚持半个小时，甚至更长时间以上。
你的腿部肌肉，腿部线条会变得非常匀称，你会有一种身体比较轻松的感觉
靠墙蹲和站桩哪个好
靠墙蹲好。因为靠墙蹲一种矫正身姿的做法，可以矫正骨盆，使人站立的时候更挺拔。
靠墙蹲主要是练你的腿部肌肉，有利于股四肌、股二肌、臀肌的力量，还可以改善腿部韧带、膝关节周围肌肉力量。
所以说你要是练力量选择靠墙蹲比较好，练身姿的话靠墙站比较好。
我是一个跑步的爱好者，练习靠墙静蹲膝盖怎么还疼了呢，还能练吗
其实在跑步和喜爱运动的人群当中，做靠墙静蹲这个动作导致膝盖前方疼痛的朋友还是很多的，主要是见于三种情况：第1种是因为在常年的运动当中，髌骨后方的软骨已经出现了磨损，但平时没有症状；第2种是由于髌骨的位置有问题，尤其是低位髌骨，就会诱发靠墙静蹲时膝关节疼痛；还有一种原因是动作不标准！靠墙静蹲这个动作好不好？为什么很多医生鼓励做这个动作呢？
靠墙静蹲这个动作可以非常好的强化膝关节前方股四头肌的力量，坚持做这个动作可以使股四头肌变得更加强大，膝关节的稳定性也就会更好，医生往往会建议膝关节手术以后出现肌肉萎缩，或者是因为膝关节外伤出现肌肉萎缩的患者进行这个动作，对膝关节半月板手术、韧带重建手术以后患者肌肉力量的恢复也是有好处的。而且即使没有疾病单纯想对自己的关节进行保健的朋友们做靠墙静蹲也会有很好的好处。
然而为什么会有人出现做靠墙静蹲时会疼痛呢？多见于以下三种情况：●第一种：髌骨软骨软化
大家看下面这个动图就会发现，随着膝关节屈伸角度的加大，髌骨与后方的接触也会越来越大，而在力学上随着屈膝角度的加大，髌骨向后方的压力也会越来越大。
如果朋友们的髌骨没有任何的问题，髌骨的位置是正常的，髌骨后方的软骨也没有磨损，那么做颈椎这个动作就不会出现疼痛。
但是由于长时间的运动、经常做爬山、长时间的盘腿或者是喜欢蹲着等活动，会增加髌骨以及股骨后方的压力，会导致髌骨软骨的磨损，下图就是不同程度的髌骨软骨以及股骨前方软骨磨损的影像学资料。在髌骨软骨磨损的早期，并不会有特殊的症状，很多患者表现出来的仅仅是屈伸关节时候的响声，或者是劳累以后的疼痛，休息之后就会有明显的缓解。但是做靠墙静蹲这个动作会增加髌骨以及后方的压力，诱发患者出现明显的疼痛，可以说是做靠墙静蹲这个动作对髌骨后方的软骨进行了激惹。
这种情况也侧面的说明了：患者存在着髌骨的问题，由于早期的髌骨软骨磨损进行核磁检查也是很难发现的，但是有一个查体可以很好的帮助大家进行髌骨软骨问题的早期诊断，这个查体叫做髌骨研磨实验（下图）。如果喜爱跑步的人群或者喜爱其它运动的人群，平时没有任何问题，做靠墙静蹲以后诱发髌骨前方的疼痛，那么建议可以找朋友或者是家人尝试进行髌骨软骨研磨实验，观察是否存在问题。
做这个查体的时候其实很简单，用一只手垫住膝关节的后方做对抗，另外一只手对髌骨做各个方向的研磨，如果能诱发换着剧烈的疼痛或者是手底下能感觉到像磨砂子一样的触感，那么就说明患者存在着髌骨软骨软化了。如果经过检查发现存在着髌骨研磨实验阳性，那么建议要减少平时运动的量，而且尽量减少增加髌骨股骨关节负担动作，比如前面所说的爬山、反复的蹲起以及靠墙静蹲这些动作，可以尝试口服氨基葡萄糖营养软骨。日常生活当中并没有特殊的症状就不需要特殊的治疗。
●第二种，低位髌骨。虽然我们每个人都有两个膝关节，但是每个人的膝关节都是不相同的，可以说我们的膝关节与指纹是类似的，每人都有自己的特有关节结构。而在膝关节当中，髌骨的变异是比较大的，有的人是二分髌骨、有的人是高位髌骨、有的人是低位髌骨。而这其中容易诱发靠墙静蹲这个动作关节疼痛的就是低位髌骨。所谓低位髌骨，大家就把它理解为髌骨的位置比正常的要低，看下图中中间位置就会明白了！
低位髌骨的患者在进行屈膝动作的时候，对髌骨后方的股骨造成压力和磨损比正常髌骨位置要大。所以在做靠墙静蹲的时候，会诱发患者出现疼痛。
明确是否存在低位髌骨很简单，进行膝关节的x线检查就可以了，医生可以根据x线结果进行一个测量来判断患者的髌骨是否正常，是否为低位髌骨。所以建议做喜爱跑步的朋友们，如果出现做靠墙静蹲疼痛，可以去医院进行关节x线检查，判断是否为低位髌骨，如果是髌骨位置确实比较低，那么就不要再做靠墙静蹲这个动作了。
●第三种，动作不标准。靠墙静蹲这个动作要求还是很高的，在做这个动作的时候，双膝尽量要与双肩同宽，大腿小腿尽量要呈垂直的角度，后背一定要靠近墙壁，否则非常容易增加膝关节的压力，另外在做这个动作的时候，膝关节一定不要内扣，这是非常重要的一点，也就是说做这个动作的时候，膝关节不要成x型。如果做这个动作的时候觉得不是很舒服，可以在后背靠一个瑜伽球，可以很好的帮助我们更加舒适地坐靠墙静蹲。
总结以上就是对于提出问题的解答，靠墙静蹲这个动作对于膝关节来讲好处是一定有的，但是并不是适合所有人。喜爱跑步的人群，如果在做靠墙静蹲这个动作的时候出现了疼痛，那么建议就不要强行坚持做这个动作，可以去医院进行膝关节的x线检查，明确是否存在髌骨软骨的问题或者是低位髌骨，而且还要审视自己的动作是否做的标准，要思考是否由动作不标准导致的疼痛。另外在本文当中，谢医生也介绍了一种很简单的查体，可以帮助我们明确是否存在初期的髌骨软骨软化，这是一个阳性率非常高的查体，而且非常简单、易操作，有怀疑有问题的朋友们可以尝试进行一下这个检查。
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