各位老铁们好，相信很多人对减脂卡路里计算公式都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于减脂卡路里计算公式以及减肥公式冷知识的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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减脂率怎么算公式
正常女性的体脂应该是20%到25%，体质超过正常值的20%以上就是肥胖，体质过高可能会引起高血压、糖尿病、痛风、脂肪肝等病理性疾病，我们可以通过体脂率的计算公式来看自己是否需要减肥，女性的体脂率={（腰围cm×0.74）－【体重kg×0.082+34.89】}－体重，再乘以百分之百。
减肥期间，一天吃多少，才能不长肉
想要健康而又正确的减下来，你只需要做好一道算术题就好了——消耗的热量-摄入的热量﹥250大卡，说人话就是，要想瘦下来就让热量摄入低于日常消耗量250~500卡。这里面可说的东西太多，而且又很无聊，其实我也是很无奈的。但总得让你们明白怎么回事吧，“授人以鱼不如授人以渔”，我恨不得把自己都送给你们了！
咱们先来说说，作为一个正常成年人，你每天能够消耗多少热量，下面有公式，知道你们不爱看，但是我偏要写上来，就是这么傲娇！
基础代谢计算公式
男性静息代谢率：10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄+5
女性静息代谢率：10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄-161
小学的加减乘除总不太难吧，用上面的公式算出基础代谢数值后，再根据对应的运动水平系数相乘，就可以算出你的日常热量消耗了，以后减肥就不至于这么盲目了。
1.2=静坐的（几乎不锻炼或运动）
1.375=轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1-3天）
1.55=中等活跃（适量锻炼或运动，每周3-5天）
1.725=很活跃（大量锻炼或运动，每周6-7天）
1.9=极其活跃（高强度锻炼或运动，从事体力劳动）
日常热量消耗=基础代谢（静息代谢率）*运动系数，这就是全天的热量总消耗。知道消耗多少，就知道该吃多少了，所以不要想着去节食，算好热量该吃吃，体重总是要慢慢减的，毕竟你也不是一口吃胖的。
用上面公式算下来，我每天的热量总消耗大概为2400大卡，所以我每天吃的只要维持在2000大卡左右，肯定能瘦下来的。而2000大卡的食物大概是什么样子的呢，给你感受一下：
2000卡=26枚鸡蛋
或者2000卡=28片吐司
或者2000卡=60根胡萝卜
当然还可能2000卡=1个披萨
或者2000卡=4包薯条
或者2000卡=3.5个汉堡
讲真，我真不是来黑麦当劳的，但是如果要吃健康的食物，2000卡真能放开了吃的，而如果吃垃圾食品，一个汉堡一包薯条一个烤翅一杯可乐就差不多1500卡了，所以饮食结构真的很重要。那我们一日三餐大概能够摄入多少热量呢？
早餐：
1、一碗燕麦粥+一个香蕉+一片吐司=500+80+70=650
2、一个菜包子+一碗小米粥+一个煮蛋=150+130+80=360
午餐：
1、一碗杂粮饭+一碗蔬菜沙拉+一杯酸奶=200+110+120=430
2、一盘蛋炒饭+一杯果汁+一个苹果=400+150+50=600
晚餐：
1、一盘青椒炒肉丝+一个馒头=350+150=500
2、两片吐司+一份蔬菜沙拉+一杯酸奶+一个煮蛋=140+110+150+80=450
不算平时的加餐或零食，这样饭量不大的一日三餐大约是1250-1750卡热量。一般来说，成年人一天消耗量约1500-2000大卡（根据性别、年龄、体重略有不同），只要搭配合理，根本不会吃胖。就算偶尔胡吃海喝，只要每月不超过两次也都无所谓，控制不住自己的除外。对于那些总是贪吃的人，那就没有办法了。当然还是能抢救的，那就是多运动，把多吃的热量给消耗掉。各项运动所耗热量表如下：
对比着看，多吃多少就去运动多少，友情提示：午睡是解决不了问题的！
所以要想保持好身材，真的只能从减少热量摄入和增加热量消耗两个方面入手，而我们的误区通常就在减少热量摄入的方法上。其实合理调整饮食结构比节食更能健康而有效地减肥，毕竟余生路还长，你总要正常去吃饭。
好了，到这就结束吧，还有什么问题没？啥？既想多吃又不想运动？我猜在笑的是你身上的肉肉！
PS：以上图片均来自网络。
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求热量计算公式
人每天至少需要多少热量公式一：女:BMR=655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄years)男:BMR=66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄years)人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。使用HarrisBenedictFormula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：几乎不动Calorie-Calculation=BMRx1.2稍微运动（每周1-3次）总需=BMRx1.375中度运动（每周3-5次）总需=BMRx1.55积极运动（每周6-7次）总需=BMRx1.725专业运动（2倍运动量）总需=BMRx1.9比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745x1.2=2094大卡来维系现在的体重。如何减肥？每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。建议是每日减少摄入500-1000大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。AmericanCollegeofSportsMedicine(ACSM)建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡二、人每天至少需要多少热量算法二成人每日需要的热量（1大卡=4.184千焦耳）男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量也就是说你要健康，至少每天要吃1200大卡人每天消耗的热量至少有人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。基础代谢的简单算法=女子：基本热量（千卡）=体重（斤）x9男子：基本热量（千卡）=体重（斤）x10体力活动的算法=体重（公斤）*活动强度系数*小时数举例：70kg的人看1小时电视消耗70*1.4*1=98大卡消化食物的算法=10%*（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗基础代谢=60*2*10=1200体力活动=70*1.4*12=1176消化食物=10%*（600+1176）=177总共消耗=1200+1176+177=2553大卡三、常见运动消耗游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。四、热量的单位换算千卡Kilocalorie，千焦耳1千卡=4.184千焦耳1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。由于相对我们日常摄取的热量，“卡路里”这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用“千卡”（又称“大卡”）为单位。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中，往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”，读者应根据常识予以注意识别。
减脂卡路里计算公式
1.减脂期热量卡路里计算公式为：基础代谢x运动系数-500=减肥需要摄入的热量。
2.求美者可以通过该公式合理规划自己的饮食，控制热量摄入。如果求美者需要更加快速减肥，可以在专业的医美机构通过注射溶脂针、负压吸脂术等方法减少体内脂肪，达到减肥目的。
关于减脂卡路里计算公式到此分享完毕，希望能帮助到您。
