大家好，关于冷知识腹直肌分离很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于冷知识腹直肌分离的知识，希望对各位有所帮助！
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腹直肌分离怎么练最有效最快
可以采取呼吸训练法，呼吸训练主要是腹式的呼吸训练,即在吸气的时候，把肚子鼓起来,呼气的时候,让肚子往下沉，让肚皮往脊柱的方向接近。
也可以采取腹部核心肌锻炼，常用的方法有站位的收腹运动、跪位的收腹运动、仰卧位的交替抬腿、平板支撑等训练。
产后腹直肌分离一到半指
孕期由于子宫增大，胎儿逐渐入盆会导致腹直肌分离，骨盆以及耻骨联合分离为胎儿入盆做准备。产后腹直肌恢复需要一段时间，如果期间腹直肌分离较严重者需要结合康复训练治疗，以免导致腹壁松弛甚至引起压力性尿失禁，子宫脱垂等影响生活质量。
腹直肌分离可以练腹肌轮吗
回答如下：不建议腹直肌分离的人练习腹肌轮，因为腹肌轮需要强大的腹直肌和横腹肌来支撑身体，而腹直肌分离会导致腹直肌无法有效地发力，从而增加腹肌轮对腹直肌的压力，进一步加重分离情况。
建议腹直肌分离的人选择其他适合的腹肌训练方式，比如平板支撑、卷腹等。同时，一定要注意保护腹直肌，避免激烈的运动和过度压力。
怎么测腹直肌分离
腹直肌分离的测量方法其实很简单，患者平卧，做仰卧起坐的动作，可以触及到两侧腹直肌之间有纵向，凹陷深沟，感觉手指可以插入患者的腹腔。然后测量这两块腹肌肉之间的距离，正常为2cm，＞2cm就需要治疗。如果腹直肌分离必须在专业人士指导下做腹直肌复位。不能盲目地去训练，只会加重分离程度。
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