这篇文章给大家聊聊关于健身的力量增不上去怎么办，以及健身三条冷知识对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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健身三年了觉得进步很慢是怎么回事
非常高兴回答你的问题！
坚持三年的健身，居然效果不明显，进步很慢。原因是多方面的，可能饮食起居配合的不完美，也有可能是运动量不达标，肌肉针对性训练不对头，也有可能是健身的细节不严谨。细节决定成败，坚持三年的健身，进步如此的慢，回过头来应该好好总结一下，到底是什么地方出了问题。根据我的多年经验判断，应该是运动量还是编少，对肌肉的撕裂刺激不足，所以，练了三年，腹肌腹肌不明显，胸肌胸肌看不见，更别说肱二头肌和三头肌。现在的人感觉越来越浮躁，健身二分钟，拍照一小时。快手，抖音，西瓜视频等等新兴视媒体中，甚至在直播过程中，感觉拍照的时间比健身的时间还长，长此以往，你说健身能有效果吗？
所以说，功到自然成。健身这个东西可一点不能造假，功夫不到，火候不够，自然效果就不好。另外，必须要配合饮食起居，加强营养的摄入，必要时可以买点蛋白粉、肌酸等等，或多吃点蛋白和鸡胸肉，加强高蛋白的摄入量。因为健身这个东西，还是非常磨人，体力消耗比较大，如果营养跟不上，肯定效果不太好。
如何在健身房三个月内达到最佳的健身效果
看到这问题的时候，我想起了我大二那年，想利用暑假增肌十斤！甚至幻想暑假后在同学面前秀一把肌肉的场景，别人羡慕的眼神我都yy好了！
后来发现，我不仅没有增重十斤，我tm还瘦了！！！！！
我想，提出这个问题的人首先你已经有了一定的健身意识，但是可能还没有接触健身很久，有着一腔热情，幻想着自己快点蜕变的那个过程，很好，你已经踏上了第一步！你是否和我当初幻想的一样拥有彭于晏的身材呢？！
当初之所以两个月健身体重没有上升，反而瘦了，就是因为没有科学的规划自己的健身计划。现在我分享一些经验给大家，特别是健身小白可以参考参考。（大佬多多指点补充）
①视自己工作或学习计划而定合理安排健身日程。
你需要大致判断自己未来三个月是否工作或者学习时间有很大变动，因为这些都会影响你的健身时间点。
我目前大二，一般上午满课，下午有三天的时间上到3.45，于是我在这三天加上双休，一般健身时间是3.50-4.50，一个小时对于普通人来讲足够，另外两天我就休息。这样的计划对我来讲简直就是完美，第一学习不耽误，第二锻炼时间又充足。但到了大三，由于学习计划的改变我的健身日程也要随着改变。
千万不要本末倒置，不要因为健身而特意改变工作甚至换工作，但也并不是讲健身不是那么重要。我觉得是首先以工作为主，锻炼为辅，合理安排两者的时间。
②清楚自己的体质，体型制定不同健身的方向并及时改变。
如果你认为自己很胖，那你需要先单纯减脂一段时间，之后在减脂的过程中配合肌肉训练，防止肌肉流失。到了理想体重后，加大肌肉训练，减少减脂练习。如果你是和我一样的排骨，那你需要一直增肌，不要进行过多的有氧训练，尽量减少不必要的能量消耗。
就拿我亲眼所见：我室友原来180斤，利用了三个月减了60斤。听起来是不是很励志？
但是他在这过程中几乎没有做肌肉训练，导致自己现在皮肤松弛，就像怀胎十月顺产的母亲肚皮一样（小声逼逼，他现在在用治疗妊娠纹的药物治疗自己的皮肤松弛??）。由于肌肉流失太多导致自己基础代谢下降，直接影响了他的食欲。这就是健身过程中的方向没有及时调整导致的！
③健身动作一定要正确且适合自己，宁愿少而精，要健身，先健脑！
健身动作不论你是找教练，找肌友，还是看健身视频，反正方法总比困难多，多去问，学习，健身可是一笔大学问，如果你真的热爱健身，我相信这些困难不是什么。还有健身动作一定要准确且适合自己。
我自己接触练腿的时候，就是一不小心没有注意膝盖的保护，导致我现在膝盖在这个冬天隐隐作痛，看了医生说没大碍，就是要停止练腿两个月。希望你们不要犯这个错。动作没有到位，健身就相当于自残。
④睡觉一定要规律，饮食一定要节制！不要不吃早饭，不要熬夜，不要吃垃圾食品！！！多补充蛋白质。
不要熬夜，这个大家都要一个概念，尽量在11点前睡觉，最晚不要超过12点。关于饮食，大家在很多公众号都可以看到，在这里我就不加以重复了，篇幅有限。大致就是胖子瘦子尽量多补充蛋白质，胖子少吃油腻，瘦子可以在油不油这里不需要那么严格。下面是我自己的饮食计划，适用于平常家，没啥特别贵的东西。
⑤肌群的健身顺序和时间间隔要效益最大化。
一般我们练的有这么几个大肌群：背，腿，胸，腹部。小肌群：手臂，肩……。我觉得根据我的经验，你在练大肌肉的过程中，小肌肉是会顺带练到的，比如你练背部，高位下拉，这个也一定会练到三角肌和二头，且根据肌肉回复时间一般为48h-72h。所以你可以：大肌肉群隔天练，中间的时间练你上一天顺带练到的小肌肉群。
好了，码字不易，希望大家多多支持点赞，如有不恰，我洗耳恭听。
三个月的健身效益最大化，如果你有一定基础的话，可以取得挺大的效果的。如果没有，那这三个月就是你打基础，学理论摸索实践的时候，不过三个月也足够在你身上留下一定的健身痕迹。
健身，非一日之功，不是三天打鱼，两天晒网就会有效果的，希望你坚持下去。
我之前是一个低于标准体重20斤的瘦子，因为太瘦而受到大大小小的嘲笑，经过外界刺激和自我反思，决定健身增肌。我想大家不论是因为什么而想健身，你只要去做了没有空想，你就正在走在变的更优秀的旅途中。共勉！
我有健身资料分享给您
健身的力量增不上去怎么办
你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。健身的力量上不去怎么办，一直处在同一个重量没有长进。想要快速增长力量，你需要知道以下几点。
一、RM
我相信很多健身的人都知道这个词吧，最大重量重复次数。怎么理解呢？比如说我卧推80kg做了12次，到第13次无论如何也推不起来了，那么80kg推12次就是我的12RM。我用100kg推3次，到第四次的时候推不起来了，那100kg推3次就是我的3RM。
RM的大小对于我们健身有重大的意义:
1-6RM适合增长力量
8-12RM适合增长维度
15RM或以上适合增长耐力，刻画线条。
所以，想要增长力量，你的选择应该是什么不用我多说了吧。
二、队友
你需要找一个和你一起健身的小伙伴，和小伙伴一起训练你会更有安全感，感于尝试以前不敢尝试的重量，你不再是一个人战斗。我在网上看到一位健友这样说:如果有幸能找到一个和自己水平类似、目标类似的小伙伴，互相辱骂互相打耳光，你会觉得以前的训练都是婴儿强度。
快找个小伙伴一健身吧，你会看到效果！
三、动作标准
标准的动作能更好的刺激你的目标肌肉，借助惯性去完成的10次欺骗动作远没有完成一次标准的动作有用，连肌肉充分的刺激都做不到何谈增长力量呢。
以上是我的建议，希望对大家有用。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
健身房在地上练俯卧撑很羞耻吗
羞耻啥？练胸前的热身运动，我一般都会做个五组再使用机械锻炼。
我在健身房经常做无器械的运动，也没见被别人用异样的眼光看待过，进健身房的目的就是为了健身，享受不一样的健身氛围，如果害羞这也不敢做，那也不敢做，又何必去健身房呢？
其实在健身房做俯卧撑并不和健身房这环境冲突。可能题主存在某种误解，以为在健身房里健身的人从不做俯卧撑，只会做机械远动。
事实上为了热身一般情况下，都会用到自重和轻重量的器械，在进行力量训练的时候，热身运动往往少不了，所以在健身房看到别人做俯卧撑，自重深蹲、引体向上也不奇怪，看似与环境不搭，其实这些都是必须条件。
可能题主是个新手才会觉得别扭吧，可是只要坚持下去就会慢慢习惯了，刚刚踏进健身房的时候，难免会在意别人的眼光，所以自己内心作祟，这过段时间就好了??
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
