大家好，关于练长腿的冷知识很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于练长腿的冷知识有哪些的知识，希望对各位有所帮助！
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你是中学生吧，练大长腿你这个年龄正是身体长高的关键时期，稍微做一些运动腿会长的更长。一个是跳，跳高跳远，打篮球，一定要坚持，天天练，如果没时间，可以选择骑车，把座位提的高高的，用脚尖刚能够着就行，骑上一个多月你会发现已经能用脚掌了，再过一两个月你会发现能用脚跟了，你定要拉直腿，我那时候就这样，所以我腿挺长的。
在回答这个问题之前，先来看看刘亦菲的大长腿怎么练成的！我将会教你五个动作，你也可以拥有大长腿！下面开始啰嗦，欢迎关注我的悟空问答账号！
春天来了，天气热了，又快到了秀身材秀大腿的季节！如何练瘦长美腿呢？先不急，我们先来看看这位美女！我们慢慢展开练腿的教程。
之前刘亦菲在微博发了一张自己练习舞蹈的照片，能够看出腿非常的直，还长，再一对比自己的腿，总是觉得很扎心，为什么自己的腿还是这么粗？其实生活中没有天生就腿直的，是需要练习的，如果你要说自己的腿是直的，那么首先你的腿要细才可以，腿太粗是看不出来直不直的。
练习腿部除了要做塑型的动作，还可以做一些开髋的动作，这样可以使膝盖和髋部得到保养，同时还能更好的对腿部练习。腿部练习也是需要积累的，就像你想练习两天就出效果，那是不太可能的，所以还是需要坚持。
下面就和大家介绍一些练习腿部的动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一：束角式
这个姿势和冥想差不多，主要是通过背部保持挺直来进行身体的放松，同时还可以对身体进行拉伸，做完这个动作再做冥想动作能够让效果更加明显。这个动作对于女性来说有很多的好处，可以调整经期，使子宫功能正常，还可以缓解一些疼痛。
1.坐在地面上，双腿并拢伸直，贴紧地面。
2.弯曲膝盖，使双脚贴紧身体。
3.双脚并拢合十，用手抓住双脚的脚裸。
4.大腿分开，膝盖放低，直到膝盖触碰地面。
5.将身体向下压，呼气，让头部触碰地面，吸气，躯干离开地面。
6.松开双脚，伸直双腿，放松。
第二：坐角式
这个姿势可以很好的伸展腿部的关节，促进骨盆区域的血液循环，能够缓解神经痛等，主要是加强腿部和髋部的柔韧性。
1.坐在地面上，双腿向前伸直。要尽可能的把双腿两边打开，但是腿部要一直保持伸直状态。
2.用自己的双手抓住大脚趾，但是要保持脊柱挺直，能够有效地让肋骨扩展，同时还可以让我们的身体得到拉伸。
3.呼气，身体上半身向下弯，用头部触碰地面，把下巴放在地面上。
4.双手抓住双脚，试着用胸部贴向地面，保持30到60秒。
5.吸气，身体慢慢的从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。
第三：小桥式夹球
1.仰卧，双臂贴紧地面，慢慢弯曲膝盖，直到小腿与地面平行。
2.用膝盖夹住小球，吸气，伸展脊柱。
3.呼气，抬高臀部，手臂不要动，头部贴紧地面。
4.保持30到60秒。
第四：大拜式
这个姿势能够让腹部，腰部和背部的肌肉增加，同时还可以美化肌肉的线条，达到塑形的效果，在瑜伽中的塑性变形中这个动作是进阶动作。
1.弯曲膝盖，跪在地面上，放平脚背，臀部放在脚后跟。
2.弯曲上半身，让头触碰地面，双手向前放平，手掌向下，双手掌触碰地面。
3.保持自然的呼吸，放松整个身体。
第五：上犬式
这个姿势能够给脊柱带来很强的活力，同时还可以让背部肌肉增加，对于腰间盘突出的人来说也有很好的效果。这个动作还可以强健手臂和手腕，能够让臀部紧实。
1.俯卧，双腿向后伸展，弯曲肘关节，把双手放在腰部的两侧，手指指向前方，手掌与地面垂直。
2.吸气，双手用力的推地板，让身体沿着地面抬起。
3.再一次吸气，完全伸展手臂，抬起上身，使两腿伸直，并且膝盖离地，保持15到30秒。
4.呼气，放松，回到原来的姿势。
大家应该都清楚，想要维持膝盖的稳定，那就要先维持髋部的稳定。在练习这些动作的时候，要尽可能的把动作做到位，或者找一位专业的辅导老师。对于髋部我们也是有保护方式的，比如在穿裤子的时候尽量穿棉布，这样能够防止裤子与髋部摩擦，导致髋部受伤。
以上就是瘦腿的瑜伽动作了！坚持锻炼！欢迎关注我的账号
想练成大长腿，首先要天天跑步，保持腿部的脂肪含量比较低，然后要进行力量性训练，这样让腿部的线条更加充实，。做好这两点，那么大长腿指日可待
1.跑步，锻炼腿部骨骼，让腿部二次发育。
大家都知道运动是能够锻炼骨骼的，经常做运动能够让骨骼二次发育，让你变高。不喜欢运动的人相比于喜欢运动的人，不仅身体素质会差一点，个子也会矮很多。男生想要拥有大长腿，首先应该做的就是进行高强度的运动锻炼。锻炼的时候能够有效促进骨骼的生长发育，让你的身高变得更高。跑步是不错的运动，想要腿变长，可以从坚持每天跑步做起。
2.徒步远行，让腿部变得更灵活纤细。
有的人是腿部天生短，这种人想要拥有大长腿需要用运动刺激腿部骨骼二次发育。有的人腿短则是因为腿部非常肥胖，给人臃肿的感觉，所以看上去比较短。腿部有赘肉的人也会显得腿比较短，徒步远行的时候腿部脂肪会燃烧，也是能够让腿变瘦，从视觉上给人腿很长的感觉的。徒步远行需要消耗大量热量，让腿快速变瘦哦
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练长腿的冷知识和练长腿的冷知识有哪些的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
