各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享体重上涨体脂率下降是什么原因,以及体重下降体脂率上升为什么的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!
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体重上涨体脂率下降是什么原因
体重上涨体脂率下降的原因可能是肌肉质量的增加。当进行体重训练或其他形式的运动时,身体会开始建造新的肌肉组织,这可能导致体重上涨。但是,肌肉比脂肪更加致密,所以相同体积下,肌肉比脂肪更重,而且肌肉组织在身体中的分布比脂肪更加均匀。这意味着体重上涨的同时,体脂率也有可能下降。
另外,如果进行运动的同时控制了饮食,减少了摄入的热量,身体会开始利用存储的脂肪作为能量来源,导致体脂率下降。
需要注意的是,如果只是追求体重上涨而不控制饮食,可能会导致脂肪堆积,反而增加体脂率。因此,在进行运动增重的同时,要注意控制饮食,以确保体重上涨的同时体脂率下降。
体重增加又发现体脂率低是怎么回事
这大概是很多训练者梦寐以求的事情吧,尤其是男士,这样的结果可能意味着身体的肌肉含量在增加,力量训练有效果叻!对于女生来说,可能是好事,也可能需要引起重视!
影响体重的几个因素,主要是身体本身的成分比如骨骼,肌肉,脂肪,其次是人体摄取的食物和水分;一般成人的骨骼变化是很小的,在衡量重量的时候可以忽略不计,想要规避食物和水分对体重的影响也很容易,在空腹下称体重就好了;所以归根结底,能决定一个人体重的因素就是肌肉和脂肪的比列,如果一个人的体重增加了,而体脂不变或者减少,那么无疑就是肌肉含量增加了!
很多肌肉含量高身材比较紧实的人看上去比胖子要瘦小很多,体重却要更重,原因就是肌肉比重较大,同体积的肌肉和脂肪重量比是4:1!
如果训练者以修饰身材为目的,体脂低,肌肉又增加的话,那么身体的肌肉线条会越来越明显,这无疑是个好的信号;因为,只有当体脂控制在一个标准之下才能突显出肌肉的线条,一般男士体脂10%以下能有比较好的肌肉线条,女士大概在15%以下;有一些训练者,比如像我,即使身上的肌肉含量还不错,但因为体脂高(约15%)所以看上去是又肥壮肥壮的;所以说,低体脂和高肌肉比才是大部分训练者的追求!
但是~体重(肌肉)增加对于女生来说不见得是好;男人无所谓,肌肉长在哪里都是显得很man很有男人味,但是女生的肌肉如果长在不该长的地方就会影响身体的美感;
大部分女生都希望可以强化臀部、腹部和肩背的线条,最怕肌肉长在小腿、大腿还有胳膊上,是这样吗?可能是.....无所谓啦,重要的是很多女生是在自己都没有察觉的情况下把肌肉练出来了,所以才会让他们感到暗脑!比如说,想练臀结果把大腿练粗了,想跑步减肥结果把小腿跑粗了,想打羽毛球结果把胳膊打粗了,这样的情况很常见;其实也不是这些训练一定会导致粗腿壮胳膊,只是在没有察觉的情况下忽略了规避动作或者放松~其实都是可以避免或者缓解的!以后我会继续分享告诉大家怎么做~~~
总之,如果体脂不变,体重增加,十有八九是因为肌肉含量增加了!女生也不要觉得有肌肉不好,我就很欣赏有肌肉线条的姑娘!
以上就是我的解答,希望能解决你的疑惑~我是@乐森-lucas,欢迎向我提问!
为什么体重下降了,体脂上升了
体脂率高了,说明你没有进行均衡的运动,饮食上也没有调整饮食结构,建议饮食上少吃高脂高糖类食物,多吃粗粮、蛋白质及蔬菜水果,多食少餐,运动时有氧运动也不宜过度,燃烧脂肪过度就会消耗肌肉,体重减轻了,肌肉消耗了,脂肪在整个身体比例中反而升高了,建议增加肌肉训练,减少有氧运动。
体重下降,代谢下降,体脂率升高,正常吗
体重下降,代谢下降,体脂上升对于减肥而言并不正常。可以说是典型的节食减肥,这样很容易导致减肥后的反弹。
在减肥期间,随着体重的下降,身体消耗的热量减少,在没有肌肉增加的情况下,基础代谢下降也是很正常的事。
人的体重中包含脂肪和瘦体重。我们减肥的目的是为了减去体内的脂肪含量,而不是瘦体重重量。因为瘦体重的增加,会维持和提升基础代谢热量,瘦体重增加的有效途径是肌肉的增加。体内瘦体重含量越多,脂肪含量也就越少,对于后期的体重控制也就越有帮助。
节食减肥在减肥初期由于饮食摄入热量的大幅度减少,体重会迅速下降。但是这样的下降,减去的并不是脂肪,而是水分,糖原,肌肉和身体中的营养物质。
这是由于饮食热量的减少,会导致蛋白质摄入不足。蛋白质摄入不足时,就会导致肌肉的流失,肌肉本身是会增加热量消耗的。一公斤肌肉每日可以额外消耗热量70千卡。当肌肉流失时,消耗的热量也会减少。基础代谢热量也会随之下降。
肌肉流失,脂肪就会被保留下来。当恢复正常进食后,身体无法消耗多余热量,就会转化为脂肪囤积在体内,导致体重反弹,并形成易胖体质。
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