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女生怎么修炼形体和仪态
都说运动健身的女生最美，这不仅仅是限于身材，更是由于运动的女生所特有的自信、挺拔的气质，让你在人群中脱颖而出，不管穿什么衣服都好看，远观近看都散发魅力。
1、侧弓步
瑜伽练习强调腹式呼吸，在练习中注意关照自己的呼吸节奏，在温暖冬阳的照耀下，找回内心的平静以及与身体的连接。
体式要点：单腿弯曲折叠，踮起脚尖支撑地面，另一腿向体侧伸直，腰背挺直收紧，单手平身，视线方向手臂指向一致。
2、鸽王式
阳光和蓝天跟瑜伽更配。别再缩在室内了，趁着天气晴朗，到屋外的空地上练一套瑜伽，几分钟就能使你由内而外焕发自信的光彩。
体式要点：双腿前后分开，前脚全脚掌着地，膝关节90度，后腿弯曲向后抬起，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，双手在脑后握住脚背。
3、单腿下犬式
这一体式能有效促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，并能拉伸躯干前侧肌肉，让你的身姿更加挺拔，亭亭玉立。
体式要点：俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。
不良的坐姿站姿，或者长期的有氧、力量训练缺乏拉伸，都容易造成体态变形，影响仪态，练习瑜伽动作，全方位提升你的形体，变身气质女神。
有什么好的练字方法求推荐
??目前比较好的练字方法主要有??
1、选择自己喜欢的字帖进行练字
2、报专业书法班进行学习练字
3、通过网络书法字帖、视频教学进行练字
4、简易、经济的水写布及利用海绵制做的专用笔用水在地面上书写
??強调练字方法主要目的：为了寻找科学的练字方法，提高书写水平，提高书写技能??
??科学练字方法要因人而异，因自己的经济实力及练字的动机而定??
??无论用什么方法进行练字，要切记形而上学，要利用时间加強文化理论的学习，特別是书写古诗词，一方面进行练习书写，更重要的要了解学习相关古诗词的出处、背景、释议，以此拓实文化根基，提升书写发展空间??
??个人拙见，欢迎师友互动交流??[作揖]
我该怎么提升我的绘画能力
前天晚上十点半钟左右还没有想到绘什么，不知道要去这样表现？在左右矛盾中徘徊？突然间感觉到一股压力存在，那就再来一个浪潮吧？再次释放一下来吧！结果瞬间用十八分钟完成这张浪潮，我想释放一下心情也许能提升绘画创作能力吧！分享供参考为你创作更上一层楼努力吧！
我的字不好看，怎么能练出一手好字呢临摹有用吗
不知道你说的是练硬笔字，还是练毛笔字?也没说练哪个帖遇到了什么问题，怎么答复呢？没办法对症下药啊，只能笼统的说一下了。
下面，我以练习硬笔书法为例简单讲一下。
硬笔字，分实用类、艺术类，它们是两个运行系统，主要是书写技法、适用范围有所不同，选择范本、训练用具、练习方法有一点区别，这是书法小常识，必须要事先搞清楚，以免学用脱节。
比如，练习实用硬笔字，只求写得好、写得快、平时用，选择古代毛笔小楷字帖作范本为宜。特点:笔法动作简单明了，行笔节奏与书写速度较快。为什么选择毛笔小楷字帖呢？因为它是纯正的手写体，实用书写性好，只有适度提按、停驻，没有刻意顿笔、回锋，字形姿态自然，不矫揉造作。
取法于毛笔小楷的硬笔字是这样的。如图:
▲图为本人实用型硬笔书法教学示范稿
可用于硬笔临摹的毛笔小楷字帖有很多，风格迥异，各有所长。初学者应该选择工整娟秀一路的比较合适，例如:钟绍京、赵孟頫、文徵明、成亲王等人的小楷字帖都非常好，可以从中选一个自己喜欢的练。如图:▲图为唐?钟绍京毛笔小楷《灵飞经》
▲图为元?赵孟頫毛笔小楷《太极图说》▲图为明?文徵明毛笔小楷《桃花源记》▲图为清?成亲王毛笔小楷《赤壁赋》
特别提醒一下，如果不是专门为了研究硬笔书法，千万不要选学碑帖，那是刀刻出来的，笔画写法与字体个性过于突出，技法难度大，训练周期长，特别不好练，关键是平常用不上。
因此，练习硬笔字，首先要明确练字的目标，同时，考虑好选择什么范本，这两个问题都很重要，涉及到从何起步入门，将要走一条什么路的大问题，与日后实际书写应用密切相关。
单从书写技法这方面讲，若不考虑艺术性书写，或者说不是专门从事硬笔书法艺术研究，只是出于兴趣爱好，想练一手好看的硬笔字，平时还能用得上，其实并不难，这是很容易做到的事儿，只需按照〈技法训练操作规程〉一步一步的练，有100小时就可以了，比方抄写文稿啥地，完全能够达到熟练应用的程度。我说的这种属于实用类型的硬笔字，不需要长期间的持续训练，只要是把执笔法、运笔法、笔画、结字法这几项基本功练好，然后，再以科学有效的临摹方法，重点把范本的笔法、字法核心技术要点研究明白，并且熟练掌握了书写技法，这就离成功的目标只差一步之遥了。
注意，想达到你的要求，必须按实用类那条路线走。如图:
▲图为本人教学程序示意图
当中有几个训练要点说一下。
1、关于执笔姿势。掌握正确的执笔法是写得好、写得快的前提条件，这一点决不能轻视。如图:
▲图为本人的执笔法
2、关于临帖问题。书法训练过程中，临摹字帖是必要的，而且是重要的训练科目，有一系列具体操作方法，例如:单勾法、双勾法、填勾法、摹写法、描写法、对临法等。每种方法各有所长，功能与用途都有独到之处，需要根据想解决的技术问题正确选用。单纯依靠照着字帖写是绝对不行的！
根据我的教学经验，适合硬笔训练的临摹方法是:单勾摹写法+对临默写法。这是我独创的一种新模式，它是将摹帖法、临帖法两大系列十余种操作方法的核心技术，综合在一起，加以提炼，重新调剂，科学配置，专门针对现代人书写应用和训练条件所需设计的。因为该方法属于创新型专利技术方案，所以称之为《潘氏分步摹临法》。
先摹写→再默写，摹临并举，同步实施，平行推进，解决了单纯描写记不住、单独临写写不像那种两者不能兼的问题。这种新型的《摹临法》比以往那种老套的临帖方式，功效显著，可提高效率十倍以上。
先用铅笔〈摹临法〉反复练习几遍，把笔法、字法掌握熟练之后，再换上钢笔或中性笔，以〈摹临法〉反复练习几遍。这样练，比一个字照着写好多遍效果好。如图:
▲图为本人教学示范
特别声明:《潘氏分步临摹法》书写技艺训练操作方法，系潘茂生自主研发独创的私家秘笈，属于教学研究成果。自学书法者可以借鉴学习或者原样转发传播，但是，不得以复制粘贴等手段剽窃此法转为己有冒充原创。另外，未经本人授权许可，任何人不能将核心技术擅自用于教学培训，若在著作中引用此法核心概念时，必须要注明出处。违者将依法追究。——发明人?潘茂生
以上是我的教学研究心得，仅供参考。
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密切关注书法与写字教育发展动态，潜心专注书写技艺方面的课题研究，努力推广实用型硬笔书写技法，做有良心的书法家——潘茂生?寄语关于本次培训照片怎么弄好看和培训照片怎么拍好看的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
