style="text-indent:2em;">大家好，今天小编来为大家解答老虎头自己怎么弄好看呢这个问题，虎头肌怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
幼儿虎头斗篷裁剪方法
工具及材料：
羊毛面料、皮革、剪刀、直针、粉笔、尺子、卷尺、打孔器、旋转刀和尺、缝纫线、包边条（约9米/10码）、剪辑、皮革胶、皮带扣（2厘米和1.5厘米/?英寸和5/8英寸宽）、2个双头铆钉、切割垫、锤子、锁扣式样
制作步骤：
将羊毛面料（大约1.80×1.50cm）沿横向和纵向均对折一次。用粉笔绘制四分之一圈。沿粉笔线裁剪。
将纵向对折的面料打开。在折叠边缘的中心切割颈部孔。然后沿中间折叠线处裁剪上面一层的面料。
在所有边缘（下摆边缘，中央前边缘和颈部边缘）上放置包边条。
包边。
在腰部水平约距中心正面40cm左右位置，切割出约2厘米长的纽扣孔。
对于皮带，在旋转刀具和标尺的帮助下，切割两个皮革条，每个2×1.30m。
用皮革胶水将两条皮革完全粘合在一起，让其干燥。
在靠近皮带的所有边缘处缉缝一圈。为了帮助缉线，可将小缝尺放在压脚下。
在皮带上打孔，直线端7厘米，直线端穿过卡扣，折叠下端，缝合到位，距离端部3厘米。
将回路拉到皮带上，并在末端3厘米处缝合固定。
根据需要在皮带的另一端打孔。插入一个双头铆钉固定皮带端。按照皮带所述缝制皮革扣环。
这样，一件好做又好看的斗篷就制作完成了，过程是不是很简单？
想练成虎头肩，肩中束后面怎么练
想练成虎头肩，肩中束后面怎么练？
答：肩部肌肉群中束的后面就是三角肌的后束。
我们的肩部肌肉群大致被分为三个大的部分，分别是前、中、后三个部分，我们也把这三个部分称之为三角肌的前部，三角肌的中部，和三角肌的后部。
三角肌前部和三角肌中部，我们用肉眼可以观察到，所以，我们锻炼者会下意识的去锻炼，而三角肌的后部是跟背连在一起的，肉眼比较难观察到，所以，常常被忽略。
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虎头肩只是三角肌饱满的一个形容方式，虎头肩代表了三角肌前部，中部，后部都成比例，并且肌肉饱满，强壮有力。
如下图：
三角肌后束肌肉图解：
其次，
三角肌前部练发达很容易出现“视觉欺骗”的情况。
我们转眼去看到肩膀会误以为自己的肩部已经足够的强大，足够饱满。
其实不然，我们更多的只是看到一个三角肌前部的情况，我们很多人都意识不到，我们的三角肌已经练的变形了。
这种自我感觉良好的感觉，其实是一种错觉。
我们在锻炼肩部的时候尤其是锻炼中部跟后部的时候，一定要注意观察自己肩部情况。
及时发现肩的三个部分的肌肉发育情况，
如果发现三角肌某一部分出现发育不足，处于弱势的时候，一定要侧重加练，及时把处于弱势的肌肉群补回来。
如果发三角肌现某一部分过于发达，那么可以适当减少这一部分的针对性训练，增加三角肌弱势部分的锻炼。
最后，虎头肩锻炼的秘密告诉你，三角肌三个部分一定要协同发展。
许多人在练习肩部的时候，只是含糊的做一些动作，仅仅知道这个动作是用来练肩的。
这样久而久之，你会发现你的肩部，并没有达到理想的效果。
如果你所做的动作，只针对了一个部位的话，就会导致肩部力量的不平衡，甚至失去协调。
我的肩部锻炼方法是：
前束一个健身动作，中束两个健身动作，后束两个健身动作。
为什么对于前束的练习，只涉及到一个健身动作呢？第一点
因为我们平时都会注重三角肌前部的锻炼。所以不用多做强调。
第二点
在很多推举动作中，比如卧推等，会辅助的练到三角肌的前部，而三角肌的其他两个部分则没有太多这样机会去发育。
所以，为了让肌肉平衡，我们前部一个动作，中部两个后部两个动作。
因为后部具有特殊性，所以在做后束练习时，可以背对镜子，观察肌肉的变化。
如果你观察的足够仔细，你还可以看到，当肩部后展时，整个上身都会宽阔起来，这也是我们锻炼肩部的重要原因之一。
肩部的锻炼计划：动作一：哑铃推举
要注意的就是，当你在调整你的座椅的角度时，需要根据你肩关节活动的角度来决定，也就是你自身的柔软度。
大多数人的柔韧度并不好，所以我们没有必要，把椅子调到90度的状态。
当我们上举时，会多了一个肩部上提的动作，这是没有必要的，反而会将本该施加给前束的压力，给转移到了斜方肌上。
所以，不要把手臂提到肩部的正上方。你要做到确保全程，重量都在你的肩膀上。
动作肌肉图解：
准备动作：
背部挺直坐于长凳之上，正手抓握哑铃置于肩部水平（拇指在内侧）：
动作要点：
吸气并两臂垂直向上推举哑铃。动作结束时呼气。
该动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，同时锻炼了斜方肌、前锯肌和脑三头肌。练习时，可站立或双臂交替进行。
动作GIF图解：
注意事项：
练习时使用靠背可预防背部过度弓起。
动作二：哑铃侧平举
需要注意的是：
这是一个很好的中束练习动作，所以必须确保我们是在正确的让中束保持肌肉张力。
这是一个较小的肌肉群，所以根本用不到很大重量。
很多人一开始就错了，过重的哑铃，会使斜方肌代偿，肩部发力就会减弱，也就会练不到中束。
所以，重量的选择上不比追求大重量。
肌肉图解：
准备动作：背部挺直，两脚开立，双臂垂于身体两侧，双手各抓握一哑铃：
动作要点：
双臂侧举至水平位，肘部微屈。还原至起始姿势。此项训练主要锻炼三角肌中部。
GIF图解：
动作三：绳索侧平举
肌肉图解：
准备动作：
紧贴身体单手抓握拉力器手柄；
动作要点：
吸气并向外举臂至水平位。动作结束时呼气。
动作GIF图解：
此项训练主要锻炼三角肌中部，因为此肌为羽状肌，由很多羽状肌纤维构成，最好变换动作角度，使所有肌纤维均能得到锻炼。
动作四：俯卧哑铃飞鸟
准备动作：
调整好长凳的角度，让其与地面成三十度的夹角。
动作要点：
双手握好哑铃，趴在长凳上，肩膀下压，而不是自然下垂。
把哑铃向两侧拉起来。续下压肩膀，同时尽量把双手抬起来。
GIF图解：
注意事项：为了保证动作的正确性，你可以每完成几个，就纠正一次自己的姿势。
动作五：蝴蝶机后展肩
新手可以用这个动作来刺激肩部的后束，可以避免用哑铃练后束，避免了身体不稳定的情况，可以让压力集中在后束上。
动作要点：
首先上身挺直，坐在座椅上，双手紧握手柄，然后向后拉，保证全程肩膀不动。
GIF图解：
总结：练成虎头肩的秘密在于，要使三角肌的三个部分肌群协调发展，因为前面我也提到，很多时候很多的健身者，只是注重三角肌前部和中部的锻炼，那么这样锻炼，久而久之，三角肌前部和中部就比后部来的发达。
那么这样会出现什么结果呢？
结果就是三角肌后部发育不足，三角肌三个部分的肌肉群不能协调发展。
这样一来，三角肌就不能呈现出虎头的形状，你也就练不出虎头肩。
三角肌要练的饱满有型，那么一定要强调中部和后部的锻炼。
三角肌前部过于发达，中部后部跟不上，从侧面可以非常清晰的看出，三角肌的外轮廓很不美观，因为三个部分肌肉不协调，一大两小，不匀称，很突兀。
虎头腰包背法
虎头腰包是一种经典的腰包，传统的背法是斜挎在肩上，让腰包悬挂在身体一侧，这种背法比较方便取放物品，而且相对较为舒适。如果你想尝试一下虎头腰包的传统背法，可以按照以下步骤进行：
1.将腰铃及虎头腰包分开，如果腰包带上有腰铃，先解开腰铃。
2.取下腰包的肩带，收起来或者留在腰包内。
3.将腰包带子绕过自己的身体，把腰包悬挂在身体的一侧。带子的长度应该根据自己的身材进行调整，应该能够舒适地穿过肩膀，不会勒紧皮肤或卡住呼吸。
4.调整腰包的位置和朝向，使其容易取用物品并且不会滑落或扭曲。
需要注意的是，虎头腰包本身没有固定的背法，可以根据自己的需要和习惯来选择背法和位置。如选择斜跨方式背法，需要注意不要勒紧肩膀或穿过腋下，影响血液循环。皮肤敏感人士应该避免直接接触腰包带子或金属件，可以在带子和皮肤之间加上一层布料或海绵。
虎头肌怎么练
很高兴尚形君来解答这道问题。
我们常说的虎头肌其实就是我们的肩部三角肌，三角肌发达之后，看起来就像在肩膀两侧顶着两个老虎头一样，非常漂亮的肌肉部位，那么这个部位该如何训练呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家练出发达的虎头肌。
1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。
2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。
3.面拉，这个动作主要训练肩部后束，首先使用到龙门架的绳索，采用站姿，双腿与髋同宽，双手握住绳索，采用正握的方式，选择合适的重量，然后向后一步，双脚踩实地面，保持身体挺直，抬头挺胸，目光朝向绳索中间的卯点，然后保持身体稳定，双手向头顶上方拉动绳索，并且伴随挺胸，肘关节向上和两侧打开，卯点冲向眉心处，感受三角肌后束的收紧，然后停顿片刻，再缓慢还原，伴随着吐气，保持一定节奏的进行动作，动作进行8-12个，做3-5组即可。
4.哑铃推举，这个动作能够训练整个肩膀，是一个比较综合的动作。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组即可。
以上就是一些三角肌的训练动作推荐，通过先将每束肌纤维分开训练后，再使用一个动作进行整体刺激，是锻炼效果得到提升，然后坚持训练就能够练出发达的虎头肌了。
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关于老虎头自己怎么弄好看呢到此分享完毕，希望能帮助到您。
