style="text-indent:2em;">本篇文章给大家谈谈大腿紧绷怎么弄好看，以及大腿肌肉怎么放松对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
跨腿裤太宽了怎么改才好看
胯宽大腿粗穿阔腿裤
紧身裤真心考验腿型，对于假胯宽的仙女们，最好还是绕道吧~不过，当假胯宽遇上阔腿裤这种粗腿的福音，就没什么好担心的了。除了阔腿裤，直筒裤和哈伦裤也是假胯宽妹纸们不错的选择。阔腿裤其实可以穿，但是一定要穿高跟鞋，大腿不能太紧身，裤腿不能太宽松。
胯宽大腿粗穿锥形裤
略宽松的锥形裤可以穿出帅气的气质。锥形裤通常会做成九分裤，能够露出纤细的脚踝。裤脚的宽度也于略大于鞋口，这样的裤型对小腿的高求比较高，如果你的小腿略粗，不要选择小腿紧绷的款式，稍微宽一点的锥形裤会更适合。
胯宽大腿粗穿深色裤子
胯宽选择裤子时，颜色上尽量选择深色，这样才能通过深色的厚重感起到遮盖的作用。
腿部拉伸运动怎么做
健身房现在流行着这样的一句话“练胸不练腿，迟早要后悔；想要时间长，每天练练腿”。对于刚刚参加健身的初学者来说，这句话可能没有听过，相反资深的老手却很熟悉，并且在实践的锻炼中深有体会，可见不管上肢还是下肢运动，都和腿部息息相关，我们应该好好锻炼和保护它。
练腿的重要性到底有多大？
?提高基础代谢，增长肌肉力量
从全身肌肉结构上来看，腿部肌肉是人体中最大的肌肉群，经常加强它的锻炼，会提高腿部的代谢速度，减少脂肪的堆积，更好地促进大腿肌肉的增长，因此提高大腿的力量。
?延缓人体衰老
俗话说：“人老腿先老”。—告诉我们怎样看一个人的衰老，主要看他的腿部，这是因为腿部离心脏最远，所需的营养物质传输得比较慢，如果经常锻炼，就会促进血液循环，使血液及时把营养传输给腿部，增强了腿部骨骼的密度，延缓了骨骼的退化。
?能够分泌更多的雄性激素
提高腿部锻炼，会促进体内睾丸素的分泌，对于男性朋友来说，这是一件有益的事情。
?增强心肺功能
通过锻炼腿部可以使血液循环速度加快，提供给心肺的血液量充足，保证了它们正常的工作，从中提高了工作效率和能力，避免了血管的堵塞，降低了心血管疾病的风险。
练腿后如何保护我们的双腿？
一些健友经过高强度的腿部练习后，经常忽略对腿部的静态拉伸，造成走不出健身房的后果，所以想要保护好双腿，就要进行针对性的拉伸，以此提高锻炼效果。
拉伸动作Ⅰ：侧跨步深蹲拉伸练习
准备姿势：双腿跨步深蹲，上半身微前倾，双臂向下伸直在双腿之间，双手掌心朝下按住地面，保持身体的稳定。
拉伸过程：调整好呼吸，最大限度拉伸股四头肌、内侧肌和小腿肌肉，保持姿势10秒，然后放松站起身体，换另一条腿练习，建议每组左右各做10次，共做3-4组。
拉伸动作Ⅱ：提膝旋转大腿
准备姿势：站姿，双臂自然垂在体侧，双脚之间的距离要有一脚宽。
拉伸过程：收紧核心，一条腿向上抬起，大腿平行地面，小腿和地面垂直，另一条腿直立，支撑保持身体的稳定，然后抬高腿由前向外侧转动，做大拉伸和收缩腿部肌肉，然后还原换腿练习，左右腿各练20次，共做3-4组
拉伸动作Ⅲ：鞠躬拉伸
准备姿势：身体站姿，双脚之间的距离与髋部同宽，双臂屈肘抱住头后方，保持身体的稳定。
拉伸过程：保持腿部绷紧，然后向下做鞠躬动作，上半身俯身，保持背部和地面平行，保持姿势1秒，最大拉伸腘绳肌和小腿后侧肌群。然后将上半身挺起，回到起点，重复。建议这个拉伸动作练习20次，共做3-4组。
以上3个拉伸动作，虽然看似简单，但是它能很好地缓解，练腿后肌肉的紧张，除了以上的动作，我们还可以借助泡沫轴给腿部肌肉做按摩，使腿部僵硬的肌肉得到缓解，运动后的乳酸经过拉伸和按摩排出体外，不会影响第二天的锻炼，因此提高了锻炼效果。
大腿肌肉怎么放松
高强度运动后，大腿肌肉会收紧。因此，可以采用以下方法来缓解腿部肌肉紧张。伸腿:分开双腿，将手臂靠在墙上。一条在前腿弯曲，另一条在后腿弯曲，后腿是直的，后腿的根部在地上。感觉小腿肌肉伸展15到30秒。拍打腿部肌肉:双手自上而下拍打揉捏腿部肌肉，可以有效缓解紧绷的肌肉，从而达到放松的目的。
怎么把大腿练的更细
虽然你可能只想让身体的特定部位（腿部）变瘦，但其实并没有这样的特效方法。不过你可以通过全身减肥来减少你的腿围。
运动、饮食与习惯的影响运动一般会给小腿增肌。如果你体脂比例较高，运动可以让你瘦下来，但是改变不了肌肉型小腿。
健康的饮食同样能让整个身体变得苗条，从而也让小腿变得更纤细。
有的生活习惯会让小腿变得粗壮，认识这些习惯或许对你也有帮助。
接下来我给你展开介绍一下：
1、通过正确的运动瘦小腿定期进行有氧运动。如果你需要燃烧多余脂肪，每周进行2到3次中等至高强度的有氧运动，每次60分钟。它能在小腿不增肌的情况下让你瘦下来。以下是一些很好的有氧运动：
在平地散步在平地长跑游泳在平地骑自行车，或者在非高阻力情况下使用健身单车使用椭圆机用哑铃进行举重锻炼，以此来减少小腿脂肪。如果你的问题只是小腿没有线条，举重能让你从头到尾瘦下来。肌肉比脂肪燃烧更多热量。
用哑铃举重可以让你在不变壮的情况下减重，并适当增肌。不过如果小腿已经很结实了，那么增肌并不是你的目标。
做下蹲。把身体的重量当作阻力。身体站直，两腿分开与臀部同宽。将双手放在臀部关节上，然后屈膝下蹲。这个动作能锻炼小腿和大腿。为了更好地美化小腿，你可以试着把重心放在脚跟而不是脚尖上。这样不仅能燃烧更多脂肪，还能避免过度锻炼小腿肌肉。每次下蹲保持2到3秒，然后才起身站直。每次做10到15个下蹲。
在下蹲的时候负重，小腿会变得更加粗壮。为了帮助身体保持平衡，你可以向前伸直手臂。掌心向下，并让双臂与地面平行。适当和规律的运动再配合下蹲练习，可以帮你消耗热量，减少脂肪摄入，并让肌肉得到很好的提升。踮脚。踮脚的时候，身体站直，两腿与臀部同宽。双手扶住椅子或者桌子等物体。踮起后跟，依靠脚趾和前脚掌站立。每次踮脚保持至少1秒再放下，感受小腿肌肉得到了锻炼。每次踮脚20次。
踢腿跳。做踢腿跳的时候，站在离地约一个足球高的物体前。将双手放在臀部，然后一条腿向前踢，让脚尖接触到该物体。另一只脚应放在该物体前面约一脚长的位置。然后弹跳的同时交换踢腿，踢出的脚落回地面，另一只脚的脚尖即可向前指向该物体。快速地交换踢腿，中间不要有停顿。感受小腿肌肉燃烧的感觉。
不要从事任何会给小腿带来很多阻力的运动。如果小腿已经很结实了，做给小腿带来阻力的运动会让小腿更加粗壮。你应该避免任何让小腿燃烧且有压力的运动。除非你想让小腿更粗，否则最好避免以下这些运动：
在山地走路或者跑步。虽然走路和跑步会给小腿带来阻力，然而你不应该完全避开这些运动。你应该在平地走路或者散步。攀登。不要拼命爬楼梯、使用踏步机，甚至是攀岩。跳绳。虽然用前脚掌跳绳是一个很好的有氧运动，但是会让小腿更粗壮。踮脚。如果双腿已经很结实了，踮脚会快速增加小腿围。短跑。短跑依靠的是前掌，它会让小腿更加粗壮。2、靠饮食减肥记录你摄入的热量。虽然我们不能只减少身体某一部位的脂肪，但是可以通过全身减脂来瘦小腿。为了减肥，摄入的能量要少于运动消耗的能量。所以要记录你每天消耗的热量以及运动量。
用MyFitnessPal等软件来记录热量。每天所需的卡路里总量取决于你的性别、年龄、活动量和其它生活习惯。让注册营养师为你设计一个适合的饮食方案。每天摄入的热量不能低于1200卡路里。坚持低脂饮食。如果小腿有很多脂肪，而且需要减肥，你可以通过低脂饮食让全身瘦下来。不过要再次强调，没有任何办法可以只让小腿变瘦。摄取脂肪的时候，选择鳄梨、核桃、橄榄油等健康脂肪。
不要吃含有反式脂肪的食品，比如糕点、烘焙食品、人造奶油、油炸食品和薯片、咸饼干等零食。多吃蔬菜和水果。食用各种各样的蔬菜可以为你提供许多重要的维生素、矿物质和纤维。所有蔬菜和水果都对身体有益，但是一些真正健康的蔬菜水果有：
菠菜、牛皮菜、芥菜等绿叶蔬菜西兰花、羽衣甘蓝、花菜和球芽甘蓝等十字花科蔬菜柠檬、橘子、酸橙、西柚等柑橘类水果用全谷物食品代替细粮。全谷物食品可以很好地补充纤维，而纤维能让你长时间保持饱足感，让你吃得更少。相比之下，白色谷物或者精粮会让血糖突然升高，然后急剧下降。这都会增加你的饥饿感和疲劳感。
全谷物食品包括全麦面包、燕麦片、糙米、菰米、全麦意面和大麦。精粮包括白面包、精白米、意大利面、大多数咸饼干及糕点。选择精益蛋白。蛋白质是日常饮食中极其重要的一部分，它在为你提供能量的同时，让你快速感受到饱胀感。所以你会吃得更少，并燃烧更多热量。选择精益蛋白，不要食用排骨、多脂牛排等脂肪含量高的食物来补充蛋白质。尽量食用：
白色的鸡肉、火鸡、牛精肉等瘦肉蚕豆、扁豆和豌豆等豆类蛋类牛奶或者酸奶等低脂奶制品3、改变生活习惯尽量用整个脚掌走路。你走路的姿势可能会给小腿增加额外压力。举个例子，你平时可能靠前脚掌走路，而没有依靠脚跟和前脚掌共同协作。走路的时候，试着脚跟先着地，然后再将前脚掌放下来。
即使你用前脚掌走路，自己可能也没办法察觉。让朋友看一看你走路的姿势，然后让他或她公正地评价一下。还有一个夸张一点的方法，就是在锻炼的时候，把脚趾头翘起来。比如做下蹲的时候，试着将脚趾抬离地面，然后把重心放在脚跟上。这样可以增加锻炼的效果。不要穿高跟鞋。如果你经常穿高跟鞋，可能会导致腿部肌肉不协调，小腿会显得异常肿大。在腿部肌肉变匀称之前，最好不要穿高跟鞋。
像弓步、下蹲等抗阻运动，能矫正长期穿高跟鞋导致的肌肉不匀称等问题。拉伸腿部。虽然拉伸运动不能让小腿变瘦，但是能让关节保持在一条直线上，还可以影响小腿运作的方式。以下是一些针对小腿的拉伸运动：
摸脚趾。坐着的时候将两腿并拢，然后慢慢向前弯腰的同时，用手去摸脚趾。尽量将双腿向前伸直，直到小腿感觉到拉伸为止。保持15秒。弓步拉伸。两脚分开站立，一脚在前，一脚在后。尽量将双腿向前后打开。弯曲前方的腿，让后方的脚掌踩实。在拉伸小腿后侧肌肉的同时目视前方。保持10到15秒。利用台阶拉伸。一只脚在地上踩实，另一只脚向前伸直，并将半个脚掌放在一个台阶上。身体前倾，感受前端小腿正在拉伸。保持这个姿势15到20秒，再拉伸另一条腿。练习下犬式。趴在地上，将双手放在肩膀下面，双腿向后伸直。用手将身体推离地面，并将重心转向脚跟。这时，你的身体应该是一个倒“V”形。保持这个姿势至少25到30秒。我是卿为车狂，喜欢骑行喜欢摄影，如果你也喜欢运动，记得关注我哦~
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