style="text-indent:2em;">各位老铁们好，相信很多人对腿卷腹怎么弄好看都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于腿卷腹怎么弄好看以及双腿卷腹的正确做法的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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卷腹轮正确教程
1.首先我们可以从跪姿的动作开始，双膝着地，将卷腹轮拿到手中。接着吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不能往后翘得太高，或着是背部往下凹陷太大。
2.逐渐将身体向下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。接着我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张。也别在一开始训练卷腹轮时，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地觉察到疲劳，甚至在到达地面前就运动受伤。
学生卷腹跳的正确做法
蛙跳是一项即简单又实效练腹肌的运动，卷腹跳，蛙跳都是一种运动。两脚分开，与肩同宽，屈体，弯腿，用双脚的力量向前拔起，腾空而起的同时展腹，快要落地时收腹，两腿用力向前摆出，然后落地。这就是卷腹跳的正确做法。
靠墙练腹肌的最佳方法
动作一：靠墙卷腹开合腿
训练者保持躺姿，双腿屈膝让双脚放在墙面上，双脚双腿并拢，双臂在头顶伸直，运动时收紧腹部肌肉发力，上肢向上抬起做卷腹，手臂协调的向双腿两侧和中间交替运动，感受腹部肌群的发力感。
动作二：靠墙单腿臀桥
训练者保持躺姿，让上背部以上部位紧贴在地面上，双臂伸直放在身体两侧，单腿支撑身体放在墙面上，另一条腿屈膝离开墙面，运动时收紧核心肌群，让臀部抬起做单腿臀桥训练，过程中感受腹部肌肉的收缩张力。
动作三：靠墙摆臀
训练者保持躺姿，上肢紧贴在地面上，双臂在躯干两侧打开，双腿屈膝全脚掌踩在墙面上，运动时收紧核心保持身体稳定，然后腹部肌肉收缩发力，双腿做摆臀训练，注意控制上肢静止不动，感受腹直肌和腹外斜肌的紧张发力感。
动作四：靠墙臀桥双脚画圈
训练者保持躺姿，背部上部以上部位紧贴在地面上，双脚分开与肩部分开，前脚掌着墙面，运动时腹部收紧发力，臀部向上抬起的同时双脚在墙面上做画圈训练，过程中感受腹部的收缩发力。
动作五：靠墙直腿臀桥
训练者保持躺姿，上背部紧贴在地面上，双腿伸直靠在墙面上，运动时训练者做直腿臀桥训练，双腿沿着墙面做上下运动，臀部抬起运动，腹部收缩发力。
动作六：靠墙支撑脉冲直腿卷腹
训练者保持躺姿，双臂伸直五指张开支撑在墙面上，双腿向头顶处伸直，保持上肢不动，静态保持30秒，感受腹部肌肉最大限度的收缩。
双腿卷腹的正确做法
第一步：
平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
第二步：
慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
第三步：
在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
好了，关于腿卷腹怎么弄好看和双腿卷腹的正确做法的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
