style="text-indent:2em;">很多朋友对于长头发怎样扎比较好看和长头怎么弄好看 简单不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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肱二头肌要怎么练才能让手臂好看呢
很多健身爱好者都无比渴望阿诺那样的饱满，震撼，霸气的肱二头肌，可往往又无法处理好肱二头肌训练中的细节，所以你会发现很多健身爱好者上臂除了“粗”，然后……然后就什么都没有了。
感受一下同样臂维的细节差异
形态不好看别只会说天赋问题。
大神们关于肱二头肌到底有什么训练秘密？
除了天赋外我们在训练中该做怎样的调整？
今天我们就着重来讲肱二头肌的一些训练细节上的处理。
首先，关于二头肌外侧头和内侧头的区分训练，网上有很多过于复杂的资料，很多健身爱好者还是没能理解。
二头肌的外侧头和内侧头可理解为二头肌肌肉组织的两个部份，其中，外侧头是偏向身体外侧（常指的肌峰），内侧头靠近身体的躯干。
你会看到很多高水平的训练者他们的曲臂展示肱二头肌时内侧会有一条明显的外侧头与内侧头的分界线，如果要手臂看起来粗大和线条清淅立体，外侧头和内侧头都需要发达，外侧头的大小对视觉影响更可能会重要一点，除非你故意收缩二头肌，别人从侧面看到的主要是外侧头的大小。
训练中二头肌内外侧头是无法完全分开训练的，只是有些动作会比较有效地运用外侧头或内侧头，都是由细节来决定的。
你会看到很多高水平的训练者他们的曲臂展示肱二头肌时内侧会有一条明显的外侧头与内侧头的分界线，如果要手臂看起来粗大和线条清淅立体，外侧头和内侧头都需要发达，外侧头的大小对视觉影响更可能会重要一点，除非你故意收缩二头肌，别人从侧面看到的主要是外侧头的大小。
训练中二头肌内外侧头是无法完全分开训练的，只是有些动作会比较有效地运用外侧头或内侧头，都是由细节来决定的。
大神密不告人的训练小细节
一．手肘位置的变化
手肘的变化有三种:
手肘置于身体两边（最常见的两肘夹紧身体姿势）
手肘置于身体前方
手肘置于身体后方
托臂类弯举（手肘置于身体前方）
这种托臂类的训练，手肘位置在身体前方，这握法会比较针对二头肌的内侧头。
斜板哑铃弯举（手肘置于身体后方）
手肘位置在身体后方，这种握法会比较针对二头肌的外侧头，这动作中外侧头是被更多地拉长了。
二．握距的变化
可分为宽握，窄握和中等握距（肩部为中等握距做参考）。
窄握（每侧窄于肩宽2-3cm）比较针对外侧头。
宽握（每侧宽于肩宽2-3cm）比较针对内侧头。
中等握距则两者比较接近。
三．动作幅度的控制（核心注意点）
很多人会认为弯举的动作幅度越大越好，NONONO……这里拿杠铃弯举举例。
向心收缩（就是举起的过程）不要过高，不要抬肘。当你抬得非常高，你的肱二头肌便不会再有持续的紧张感，所以过高是错误的。确保在弯举的过程中锁住你的肘关节，让你的肱二头肌在每次的顶峰收缩时都感到足够的艰难。
（此小视频很小，仅不到1M，更不会突然大叫，请放心点开）
典型的错误动作！肘部过多前移，手臂过高
离心收缩（就是放下的过程）不要过低，不要伸直手臂。当你的手臂在最后下方几乎快伸直时，你会是使你的肱二头肌在每个动作中都有非常充裕的休息阶段，这并不是我们想要的，同时完全伸直你的胳膊将会给你的肘关节造成很大的压力，特别是在做托臂弯举或者牧师椅弯举的动作。
事实上你很难通过你的一成不变的训练来榨干你肱二头肌的生长极限，你需要通过的几种不同的训练模式来定制你的个人的肱二头肌训练计划，通过全方位的肱二头肌刺激将让你获得你所渴望的肌峰和厚度与形态。
当然所谓的分化也不是绝对的，只要稍微变化一些，比如手腕的角度、肩膀的张开程度、曲杆与直杆、阻力角度的变化，这些都会非常直接的影响到针对的重点肌肉，内侧与外侧头的手里也会不断变化。上文说得相对决断的理论，都是只针对最普通和常见的情况。
更为复杂的变化，我们最近会采用超大篇幅来讲，你也可以在我们线上学院通过导师视频来直观了解。
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多肉植物为什么会长头
一是光照时间不够，放在室内的多肉总会比露养的多肉容易长头。
二是没有通风，无论是在室内还是阳台上，只要没有通风，就算肉肉颜色变红，还是会长头不好看。
三是水分太大，盆内长时间潮湿，只长头已经算好了，不烂根算你福气了
怎么才能让自己的肱二头肌很好看
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki。
今天要回答的问题是：怎么才能让自己的肱二头肌很好看？
州长的肱二是出了名的好看，就像ki一样好看。
那么想要肱二头肌还看，首先你得让人能看到你的肱二头肌！
啥意思？
你肱二头肌得大啊！
说到肱二头肌的训练，因为是小肌肉，一般建议2~4个动作就够了，可以和大肌肉群一起练，也可以和肱三头肌一起练。根据自己的情况进行安排就可以了。
咱们先把肱二头肌解剖出来，看一看。
肱二头肌长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突，共同止于桡骨粗隆。
主要功能是：近固定使小臂在肘关节屈和外旋，长头还可以使大臂在肩关节处屈。
了解了功能就明白了训练动作，刚才说了，想要你的肱二头肌好最重要的是什么？
维度！维度!维度！
没有维度，就不是好看不好看的问题，而是看见看不见的问题。
简单说几个肱二头肌的训练动作：
首先就是杠铃弯举：
这个动作是训练肱二头肌维度最好的动作，并且使用杠铃能够完成比较大的重量，增加了对肌肉的刺激。
可以通过握距的变化，侧重对长头和短头的刺激。
做动作的时候，腹部收紧，腰背挺直，尽量用肱二头肌发力。
哑铃交替弯举：
这个动作的好处是能够让肱二头肌最充分的收缩，根据刚才说的肱二头肌的功能，做动作的时候，先保持核心稳定，然后肱二头肌发力，带动手臂进行弯举，先是肘屈，然后小臂外旋，最后加上一点点的肩屈。
这样所有的功能都利用到了，能够达到最充分收缩。
牧师凳弯举：
这个动作不限器械的，可以用杠铃、哑铃、绳索等等，好处就是大臂固定，减少了代偿，能够让肱二头肌刚好的发力。
蜘蛛弯举：
好处就是身体固定住，减少身体的代偿，同时能够给肱二头肌充分发挥的余地。
集中弯举：
以上这些都是能够对肱二头肌进行训练的动作，可以根据自己的情况进行选择，同样的，如果是在健身房训练不要只知道杠铃和哑铃，同样的动作可以换用绳索或者其他器械进行，灵活多变。
维度有了，肱二头肌就好看了么？
鲜花还得绿叶配，只有肱二怎么能够好看。
肱肌：
肱肌位于肱二头肌深层，起自肱骨体前面下半部，止于尺骨粗隆。功能是使小臂在肘关节处屈。
看它的位置啊：肱二头肌深层，就是在肱二头肌下端的里面，如果想要肱二头肌更加的饱满和好看，那么还要对肱肌进行训练。
肿么说呢？
这就跟女人练胸大肌是一个道理，就是为了更加的饱满····
你们又懂了···
因为肱肌的功能也是肘屈，想要更好的侧重训练的话，推荐反手弯举。
就是首先向下手背向上进行弯举，杠铃、哑铃、绳索都可以，就不展开说了。
除了肱肌之外还有肱桡肌：
肱桡肌起自肱骨外上髁，止于桡骨茎突，功能是肘屈和使小臂保持中正。
肱桡肌连接着大臂和小臂，训练之后可以使大臂和小臂之间的线条更加的流畅，看起来更加的协调，好看！
根据肘屈的功能，还是要进行弯举，不过肱桡肌还有一个使小臂保持中正的功能，所以想要侧重训练的话，需要
锤式弯举：
锤式弯举就是手腕立着，掌心相对，能够侧重训练到肱桡肌。
除了上面说的肱二头肌要大，肱肌和肱桡肌绿叶要‘绿’之外。
想要让肱二头肌好看，整个身体的线条和很重要，不止是肱三头肌，还有其他所有的肌肉。
整体好看了，肱二头肌才会更加的好看。
以上就是KI健身关于您“怎么才能让自己的肱二头肌很好看？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
长头发怎样扎比较好看
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2020年02月23日
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