style="text-indent:2em;">本篇文章给大家谈谈怎么p腿变长变细变直，以及把腿变细怎么弄好看对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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腿粗怎么练腿变细女生
方法如下
动作一、深蹲跳
动作要领：
身体站直，核心要收紧，不要松垮，然后做一个标准的深蹲，紧接着腿部迅速发力，身体向上弹起。脚尖落地踩实后继续做一个标准深蹲，然后再弹起。
这个动作既能锻炼到臀腿，同时也能锻炼到心肺能力，是一个非常非常棒的动作，当然挑战也非常高。
如果你是新手，可以从简单的深蹲练习开始，每组做15个，做4~6组，组间歇时间30秒。
动作二、侧步蹲
动作要领：
身体站直，核心收紧，然后一边脚往一侧跨出一步，接着身体侧压，做一个深蹲的姿势，同时双手在胸前合拢。
左右各1次为1个，每组15个，做4组。
动作三、弓步蹲
动作要领：
身体站直，核心收紧，一只脚向前跨出一步，双手叉腰，前脚掌踩实地面，后脚尖点地，接着让自己身体下蹲。
身体下蹲到后脚的膝盖接近地面，前脚大腿与地面趋于90°。
每一侧做15个，做完一侧换边继续，做4组。
怎么让腿变细变长
现在许多年轻人下班后都去做瑜伽瑜伽可以使年轻人的腿变细变长，这样腿经常得到锻炼，不会长脂肪，可以增加肌肉感，所以年轻人坚持下去很有必要
肌肉腿怎么拉伸能变细呢
减肥两大谎言，一个是一周卷腹就有了八块腹肌；一个是女人运动一周就有了肌肉腿...
今天不说前者，我们就说说肌肉腿这件事情：
首先你得分清楚：胖，小腿肌肉过于发达，小腿肌肉紧张导致的形态不良，和肌肉腿这4种完全不同的小腿形态！
↑↑↑上面这两种，尽管右边能看到肌肉线条，但是两者统统只能被称为“胖”。
我可以很肯定的告诉你，经过我“阅腿无数”的经验，90%的妹子都是这种腿型。
小腿胖是一种什么体验？
就是你不用力的时候，能够用手捏起来厚度不均的肉，脂肪越多，捏起来的肉就越厚。
但是因为当小腿肌肉用力时能看到些许的肌肉线条，就总有人把胖和肌肉腿傻傻分不清楚。不过别急，因为后面我会告诉你标准的肌肉腿长什么样子。
↑↑↑上面这种叫做“先天性小腿肌肉过于发达”，你能明显看到肌肉群的形状。
光从视觉上看，你就会发现这种腿型比上面两张图看上去更加紧实。
这种是不是唤起了很多运动一周就放弃的人的悲惨记忆？
刚刚跑了一周，就觉得小腿发胀发紧，总感觉舒展不开的样子。最悲剧的是视觉看上去好像还粗了不少，吓得你立马就放弃了运动？
其实这不是肌肉腿，而是小腿肌肉紧张导致的形态不良。
因为很多人运动后不拉伸，拉伸不到位，都会导致肌肉在运动中的紧张感得不到放松，肌肉弹性下降，所以小腿的形态看着就蜷缩难看。
接下来放大招↓
这是一个女人真正的史诗肌肉腿，是不是吊打很多自称的肌肉腿呢？
真正的肌肉腿在放松的状态下，只能很艰辛的捏起一层皮，如果你手劲不够，很可能什么都捏不起来。而且肌肉腿的线条非常清晰，块状的肌肉走向一清二楚。
腿粗应该怎么办？
针对于不同的腿型，就有不同的瘦腿方法。
如果你真的就是胖，那么啥也不说了，老老实实减肥吧~因为我们讲过了，局部减肥是骗人的，你只要运动，全身上下的肥肉是一起变少的。
如果你是先天的小腿肌肉过于发达，那么韩国女明星很喜欢的一个整形项目最适合你：“瘦！腿！针！”。
两针肉毒打下去，肌肉自然萎缩，腿型也就变细变好看很多啦~
但是我们今天重点说说，运动导致的小腿肌肉紧张以及粗腿这件事儿~
运动后拉伸有卵用？
身体在运动的过程中，肌肉是处于紧张状态的。因为只有肌肉紧张，才能积蓄和提供力量。
运动后的拉伸是为了能够放松肌肉，增加肌肉的弹性。只有肌肉保持很好的弹性，才能让你时刻处于最佳的运动状态。
如果长期运动不拉伸，肌肉就会时刻保持紧张状态，导致你身体柔韧性变差，而且腿型也变得不够舒展。你可以仔细回忆自己运动后腿变粗，是不是也伴随着腿部发紧发胀的感觉？
拉伸怎么做？
总有人做拉伸的时候很敷衍，跟摆拍一样，一个动作比划完，连三秒都没坚持到就换下一个动作，一分钟不到就把拉伸做完了。
等到腿变粗了就开始抱怨运动让自己腿变粗，然后放弃运动变得更胖，还觉得是老天对自己不公平。
其实肌肉拉伸需要的是持续的外力作用才能被打开。
就拿下面这个动作来说，当你做到极限时，你会发现小腿后侧的肌肉扯得发疼，这是你的第一个极限。
然后在这个极限静止两分钟，这时你会发现没那么疼了，就再尝试着把右腿向后挪动，腿会变得更疼，这样不断尝试三四次才能彻底打开紧张的肌肉群。
拉伸部位：大腿和小腿后侧肌肉得到拉伸
持续时间：在疼痛的极限位置每坚持1分钟，就把右腿向后挪动2cm。然后换左腿。
拉伸位置：大腿前侧肌肉得到拉伸
持续时间：在疼痛的极限位置每坚持1分钟，就将右腿向后靠，尽量让大腿垂直于地面。然后换左腿
拉伸位置：大腿外侧肌肉拉伸
持续时间：在疼痛的极限位置坚持2分钟左右再换右腿，在坚持的过程中，控制身体不能抖动，尽力让自己的大腿和小腿平行于地面。
拉伸位置：双腿后侧肌肉
持续时间：在疼痛的极限位置坚持2分钟左右，如果双手不能触地，可以先微微屈膝坚持1分钟，然后慢慢双腿打直。如果身体柔韧性不错，就考虑把上半身贴近大腿面，手掌完全触地并坚持3分钟以上。
拉伸位置：小腿和大腿后侧肌肉
持续时间：在疼痛的极限位置坚持2分钟左右再换右腿，在坚持的过程中，不要弓着背。
每天都有人问拉伸做多久最好？我觉得如果是男生，拉伸时间占到运动的20%就足够了，但是如果你是个妹子，我觉得拉伸的时间越长越好。因为多数女生运动的目的是让自己变瘦，形态变美，那么拉伸在形态塑造上起着决定性作用。
怎么p腿变长变细变直
P腿不会变长变细变直因为P腿是一种误导人们的错误观念，如果想要改变腿型，需要通过正常的锻炼、合理的饮食和充足的睡眠来控制身体体重和形态正确的健康生活方式和科学的运动方法比P腿更加有益，可以帮助改善身体形态和健康状况
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