style="text-indent:2em;">大家好，关于冬天晚上跑步怎么样有什效果吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于冬季为什么不建议剧烈运动的知识，希望对各位有所帮助！
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腰间盘突出冬天是不是更加疼痛
“工作不突出，业绩不突出，腰间盘突出！”
这句话曾是很多人自我调侃的经典之句，这又何尝不是腰间盘突出的原因或是诱因呢？
腰椎间盘突出的原因1.退行性变
腰椎间盘有位于中央的髓核和四周的纤维环组成，髓核富含有水分，纤维环致密而坚韧。由于年龄的增加，纤维环的强度减弱，髓核溢出，水分丢失，这个过程被称为退行性变，是腰间盘突出的最主要的原因。
2.腰部外伤
这里所指的外伤一般是轻度的腰部扭伤或者是积累性损伤，影响了腰椎的稳定性，促使腰间盘退行性变加速。
3.先天性发育异常
大量的临床研究表明：多数腰间盘突出症患者存在腰骶椎发育异常，例如腰椎管狭窄、骶椎腰化、腰椎骶化、腰椎滑脱等等。
腰间盘突出的诱因1.不良姿势
腰椎长期的被迫体位，如久坐、久站等等日常和工作中的不良姿势，可以诱发和加重腰间盘突出。
2.重体力劳动
尤其是需要腰部负重的重体力劳动，增加了腰椎负荷，使椎间隙压力骤然升高。
3.怀孕
准宝妈们在怀孕期间，体内激素发生急剧的变化，胎儿逐渐增大，腰椎处于过伸位，腰部肌肉劳损，破坏了腰椎稳定性。
4.潮湿寒冷
这种环境造成了腰部血液循环变差，新陈代谢减慢，是诱发腰间盘突出加重的另一因素，应适当给予保暖。
冬天的寒冷潮湿的环境不是腰椎间盘突出的原因，而是诱因。
冬天晚上跑步怎么样有什效果吗
晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以。不过不建议晚上九点钟以后再锻炼，人体生物钟毕竟需要调节。当然，如果条件不允许，只能特别晚跑步的话也不是不可以，毕竟个人觉得，动，总比不动要好。
晚上锻炼从散步开始，身体充分做好预热。晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30分钟左右，非专业运动员，没必要跑特别快，控制在每公里6分钟左右，跑步主要是提升心肺功能，若要减脂减肥的话，最好还是做hiit。
最后祝你健健康康有个好身体。
每天6、7点下班，8、9点开始健身运动一小时，算不算睡前剧烈运动
因为上班没时间，晚上8、9点开始健身一个小时，算不算睡前剧烈运动？
这个问题是一个健身过程中很多人遇到的实际问题，为了工作的确是没办法在身体最佳状态的时候进行健身，但早起健身或是晚上健身就睡觉，这种健身时间的不合理肯定会让人产生顾虑。
晚上下班后健身，最担心的问题就是会影响睡眠，其次则是担心晚上身体状态不是最佳会影响健身效果，最后还要担心晚饭是健身前吃还是健身后吃。让我们把这三个问题一点点解决掉吧。
①晚上健身与睡眠的关系
我们经常能看到睡前不要剧烈运动的健康小贴士，睡前运动的根本问题在于激烈运动会刺激迷走神经，让心跳加速血液循环加快，大脑因此拥有充足的血液供氧，最终把生物钟预定睡眠时间产生的倦意冲淡。说人话就是，没那么容易困了，睡觉也有可能没那么踏实，容易半夜就醒过来。
如果不会影响入睡，也不会因为运动而起夜，那基本不会有什么问题。如果因为运动而变得晚睡了，或者睡觉不踏实了，建议减少运动量和运动强度并且尽量把运动时间提前点。
②晚上健身的健身效果
一天24小时中，人体的状态的确会随着时间变化而起起伏伏。比如在下午三点左右，是人最清醒的时间，而且午饭吸收了充足的营养和能量，所以此时人的运动能力是最好的；
早晨刚睡醒时，身体状态则比较差，一般都是大脑发蒙一段时间才能真正进入状态，长达十几个小时没有能量摄入，身体处于缺乏能量的状态，此时运动能力相对较差，结果一般都是运动程度达不到最佳，运动效果当然也不会很好。
因此晚上的确不是健身的最好时机，白天忙碌一天的劳累、未吃晚饭会缺乏能量、刚吃晚饭不仅饱腹感会影响健身而且血液会集中在尾部进行消化，这些都是晚上会影响健身效果的因素。
我们唯一能做的只有接受效果的确不怎么好的事实，还要明白就算效果会有差别，实际不会有特别明显的差距，不用因此泄气。只要愿意付出精力健身肯定会有回报的，不过是一百分和九十九分的差距而已。
③健身与晚饭之间的关系
一般下班回到家都六七点了，晚上剩下的时间实在是不多，因此晚餐与健身之间的矛盾其实也很难平衡。
选择先健身后晚饭的话，起码会搞到八九点才吃晚饭，睡觉时肚子里没来得及消化的食物会一定程度影响睡眠。更重要的，晚饭前肚子基本都是特别饿的状态，缺乏能量会导致原本能做三组的动作只能做到两组，这样对健身效果的影响就特别明显了。所以不太建议晚饭前健身。
晚饭后健身，因为刚吃饱时胃部消化时需要聚集大量的血液，同样会造成肌肉缺乏能量的状态；而且胃部装满食物去运动，很容易岔气、胃下垂。
所以必须饭后休息一两个小时才能去健身。所以一定要下班后尽快吃饭，吃完饭休息一两个小时然后运动，运动后休息一两个小时才能睡觉。
这样的晚上实在是有够忙碌的，但也充实。
冬天冷了，中老年朋友一般做哪些运动
冬天冷了。人们都喜欢做哪些运动，那就看自己喜欢的爱好了。比如说我今年都62岁了，我的喜欢的运动可多了。下了班吃完晚饭，若是家里没有什么事情可做。我就喜欢到广场去运动。跑步散步，跳秧歌舞，去公园把我所学的歌的舞姿再反复的练一练。把我所学的歌的舞姿加深加深。哪里觉得还不足，那么就重新的改进。在广场上公园里比在家里好处多。又能见到我们我们的老朋友。还可以交我们的新朋友。广场的景色，晚上的特别美。广场人多，气氛也好。到广场上你喜欢什么就玩什么。早晨起的早，跑步散步，吸到了新鲜的空气。喜欢唱歌的人们到了湖边，唱歌儿要练嗓子要吸得了，吸到了新疆空气。我一般早晨起得早。就喜欢到湖边起。把美好的歌声放出来，把我的舞姿再练一练，那感到心里特别舒服。心情特别爽。干什么要养成好的习惯。广场上早晨有的打太极拳。有的唱歌，有的跳舞，有的跑步。有的做健身操。歌的舞姿里边有健身操。人们喜欢做健身操，又锻炼身体又治百病。我已经62岁了，我的身体觉得特别好。我以前有颈椎肩周炎，腿不舒服。经过这几十年年的坚持锻炼。所以我的病都痊愈了。人到了中年必须坚持锻炼。人到了中年，无论是干什么要有好的身体。有了好的身体比有钱还要重要。我们只要活着就有有一个好的身体。有一个好的身体，给儿女们减轻了负担。你看看现在有多少人，岁数不大就躺上炕上，有的坐上了轮椅。有的连话都说不出。有的年轻少壮就离开了。所以我们必须把自己的身体保养好，有一个好的身体给儿女们减轻了负担。你看有多人体重上了200多斤。人体重200多斤，不是吃得好的就成胖子了。觉得是有福气的人。我觉得不是人到了中年就不能体重超过170多斤。人到了中年体重150~180之间是标准。所以我们要到了中年之后，必须坚持锻炼。无论是富人还是贫穷。都要参加自己的锻炼才美好。有一个好的身体。那才是幸福的。我们都要快乐的每一天。所以我们要养成一个锻炼身体的好习惯。喜欢锻炼的人能增加自己的快乐。我是从15岁就开始喜欢歌的的舞姿。喜欢上了歌的舞姿，他给我增加了快乐。也可以锻炼自己的身体。锻炼身体能得到浑身的血液循环。我希望大家看到我的分享视频和问题解答。可以帮助大家把身体锻炼好。我希望大家身体健康快乐每一天。希望大家幸福美满。在2020年生意兴隆。工作顺利。财源滚滚来。家家户户都平安。合家快乐。心想事成。万事如意。希望大家在2020年。数钞票数的手抽筋。希望大家看到我的这些话。觉得我说的很有道理。希望大家支持我，给我点赞吧。
这是在晚上在中塔广场有上五百人跳秧歌舞的情景。
这是我回家里看看我的老妈，今年83岁我的老妈给唱一段。说一段的情景。我的老妈我喜欢歌的声音。喜欢爱跳秧歌舞。喜欢锻炼。身体好棒
关于冬天晚上跑步怎么样有什效果吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
