style="text-indent:2em;">大家好，健身房里如何练下胸相信很多的网友都不是很明白，包括为什么不建议练下胸也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于健身房里如何练下胸和为什么不建议练下胸的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
一周练三次胸可以吗
可以，135练，不是135也行，最起码两次练胸之间要间隔一天
每次建议把动作控制在10组以内，虽然胸肌增长的速度可能会慢一点，但是一样能得到很好的锻炼，最起码比一周只练一次胸的人好一些
健身房里如何练下胸
首先感谢让我回答的机会??
相对于新手来说，下斜卧推这个动作并不是很推荐，因为卧推这个动作本来就属于那种难度较高的工作，健身教练都知道，这个动作练上一年才算的上是初窥门道，而下斜的感觉更难找到，而双杠臂屈伸这个动作得话因为是固定器械的原因，相比杠铃要好掌握掌握一些，而且对新手来说不是很难，因为可以调节垫子的重量，所以推荐新手使用，而且这个动作得效果也非常好，大神小白都可以使用，希望能用一些用。
胸肌中下缝怎么练
想要好看的方形胸肌，对胸肌的中缝锻炼和下胸锻炼必不可少。
推荐三个胸肌动作，不管是新手还是老手都适宜。
1??器械蝴蝶机夹胸
这个动作主要锻炼的部位是胸大肌中缝，让胸部的肌肉更加发达，对刻画胸大肌中沟深度有非常好的锻炼效果。动作要点，调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度或略低于肩，双臂保持微弯状态挺胸收腹，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时想象自己在环抱一颗大树，有利于感知肌肉收缩。动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。做四组（每组12-15次）打开时吸气合拢时吐气。
2??龙门架高位绳索夹胸
这个动作主要刺激的是我们胸大肌的边沿和下缘。
动作要点
1把拉力器调整到高于肩部的位置，越高对胸肌下沿刺激效果越好
2站在龙门架中间双脚弓步站立身体前倾30度，双手拉住把手重量不要选择太重，挺胸收腹微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。
3打开时注意动作慢慢打开感受胸肌拉伸，双手合拢的时候感受肌肉的收缩，做顶峰收缩。动作过程保持手肘角度不变。做四组（每组12-15次）打开时吸气合拢时吐气。
3??下斜哑铃飞鸟
动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显着的锻炼效果。
动作要点
1斜躺在哑铃凳上挺胸收腹肩胛骨收紧不要耸肩，脚固定好重量不要过大，以肩关节为运动轴做运动。
2动作过程中手肘微曲保持不变掌心相对，下放时不要打开过大在背平面即可，同时下放控制速度不要过快。
3胸部被拉伸到极限之后，稍适停留，然后呼气的同时，将哑铃合拢但是不要碰到一起。
做四组，每组12-15次。
女生该不该练胸肌，为什么
女生该不该练胸肌，为什么？不管是男生，还是女生，胸肌训练都是增肌塑形训练的一部分，也都应该练。就整体训练而言，腿部、臀部要练，腹部要练，背部要练，胸部也应当练，身体之美在于全面训练；也只有全面训练，才不会导致身体因为训练失衡而出现的身体不协调现象。女生的胸部，看到的是由脂肪以及乳腺组织构成乳房，深层则是胸大肌，也就是我们要练的“胸”。女生胸肌的训练，不仅能增加胸肌的肌肉和力量，还能更好地支撑乳房，使乳房坚挺，所以女生没有理由不练胸肌。胸肌的训练有杠铃/哑铃卧推、哑铃飞鸟、悍马机推胸、器械/绳索夹胸、宽距俯卧撑、双杠宽距臂屈伸等动作。常规的胸肌训练，每周一到二次，每次三个以上动作，每个动作四组以上；就增肌而言，应多做8-12RM的训练。关于健身房里如何练下胸到此分享完毕，希望能帮助到您。
