style="text-indent:2em;">老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于更年期容易发胖怎么办和专家建议更年期减肥早餐的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享更年期容易发胖怎么办以及专家建议更年期减肥早餐的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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更年期在日常生活中有什么食疗方法
我更年期主要反应是失眠，有时整夜睡不着觉，多数是到十二点以后才能睡觉，而且早上早早地就醒了，弄的眼睛经常有些浮肿，眼袋慢慢地长出来了，很是烦恼。
朋友让我晚上把大枣、茯苓、百合、莲子、小米等混合在一起，熬制成粥，每天晚上都喝，它们都有健脾养胃，宁心安神的作用，坚持喝，两个多月后，睡眠质量改善了，不失眠了。睡眠好了，就不爱发脾气了。
在更年期我坚持跳广场舞，转移注意力。平时吃饭少吃大鱼大肉的，多吃粗粮食物，食物以蒸和煮的为主，不吃过咸过辣的食物。常蒸山药、玉米、紫薯吃，这些食物易消化，而且不易得糖尿病和高血压高血脂等疾病。
生命掌握在自己的手里，凡事要适中，不要偏激，尽量少吃，只要七八成饱。管住嘴，跑开腿，定能愉快地度过更年期。
女士们，有没有更年期体重下降的
有啊，我就是更年期体重下降了。
2020年四月末次月经，六月突然血压高，最高时256/120，找不到原因，脑ct，心脏彩超、肾动脉等能检查的都检查了，检查结果全部正常。
血压那么高，我没有任何感觉，一切如常。医生说那也得吃降压药，尝试了5种降压药，不起作用，第六种降压药可以控制我的血压，但是，副作用在我身上放大的反映出来。心悸、心动过速，平躺时心动也超过100下，头晕等，不到一个月，体重骤减15斤。
2020年十月老邻居介绍一位中医大夫，每周半夜三点起来去挂号，开始中医治疗，目前更年期症大部消失，腱鞘炎还在治疗(更年期引起)，其它的都恢复到更年期之前的样子。
中医治疗更年期大见成效，体重慢慢的长了5斤，不过，与更年期之前相比，还是减了十斤。
减重对我来讲是一辈子的难题，没想到更年期的到来，让我不受控的减重十斤。
更年期容易发胖怎么办
女性朋友们在更年期的时候会出现很多典型的症状，比如血管舒缩方面的症状，例如潮热和盗汗，也会面临骨质疏松的风险，面临皮肤的改变，另外还有一个问题对于女性来讲也是非常重要的改变，那就是体重的增加，这对爱美的女性来讲是难以容忍的。有些研究显示，女性在更年期这段时间内体重平均会增加五斤左右，要知道这可是一个平均值，有些女性会明显地低于这个数值，而有些女性会明显地高于这个数值。绝经后的妇女中有44%会处于体重超重的状态，有23%是肥胖。
而且在更年期这段时间发生的体重增加，主要是内脏脂肪的增加，也就是说很多女性在更年期这段时间会出现腹型肥胖，这些腹内的脂肪会影响炎症反应，会导致胰岛素抵抗，而且会增加心血管疾病的风险，对女性的身体造成的影响还是很大的！那么为什么女性朋友们在更年期这段时间容易出现体重的异常呢？
导致女性更年期体重增加的原因！●激素水平的变化。处于绝经期或者是绝经后期的女性，由于雌激素水平明显的下降，而导致了脂肪的增加，而且前面已经提及了，在雌激素水平下降以后，女性容易在腹部周围储存脂肪。
●年龄因素：无论男女，随着年龄的增加，体内肌肉的含量就会有明显的下降，脂肪也相对来讲会增多。其实我们身体30岁以后新陈代谢就会开始慢慢的减慢了，很多人在30岁以后发现，如果不改变自己的饮食习惯或者是坚持运动就很难保持体重，那么随着年龄的增长，这种情况也会变得越来越明显，鸡肉的质量会越来越少，而体内的脂肪只会越来越多。大家可能都知道，如果没有足够的肌肉，我们就无法有效的去消耗体内的热量，也是导致体重增加的原因。
●压力：对于更年期过得比较顺利的女性来说，压力可能不是特别的大，但是大部分的女性在更年期都会有各种各样的症状，有研究显示常见的女性更年期会诱发的症状，多达34种以上，比如烦躁、抑郁、潮热、盗汗周身疼痛、头晕、恶心、腰酸背痛、女性性征方面的改变、头发减少、皮肤干燥等等，面对如此多的身体和心理上的变化，没有压力是不可能的，压力就会导致体重的增加。
●睡眠不足：在更年期这段时间，很多女性也会经历睡眠的异常，有的时候在半夜十一点左右，就醒了，之后就开始出现明显的心慌、心悸、出汗，再次入睡将变得非常困难。
●戒烟、饮酒：很多戒烟的人士都会有这样的抱怨，那就是烟戒了，但是体重会增加，但是不代表女性在更年期这段时间吸烟就会体重不增加；而酒精当中富含热量，营养却非常少，过量的饮用酒精非常容易导致体重的增加。
●遗传因素：有些在更年期体重明显增加的女性朋友，她的母亲在更年期也会遇到体重的问题，这是遗传原因导致的。
●家庭，工作的影响：有些女性朋友们在更年期这段时间本来就比较痛苦，在40多岁这个年龄段，如果遇到工作上的问题或者是家庭关系的变动，比如孩子上大学或者是夫妻关系的变化，非常容易导致压力骤增，也是导致体重增加的因素……
导致女性朋友们在更年期体重异常的因素是非常多的，以上只是一些常见的因素，对于女性朋友们来讲一定要明白，在绝经期这段时间体重的增加并不仅仅意味着穿不了非常漂亮的连衣裙或者是牛仔裤，这种情况还会对女性朋友们的身体造成危害，比如会增加乳腺癌的风险，增加抑郁症的风险，增加心脏病以及患二型糖尿病的风险。而如果已经患有二型糖尿病，或者是甲状腺功能减退的女性患者，在绝经期这段期间，如果体重明显地增加，还会加重这些疾病的症状。所以在这段时间积极的控制体重，非常的重要！
如何在这段时期更好的控制体重呢？●饮食控制很有必要：根据著名的梅奥诊所的说法与年轻的时候相比，大多数的女性朋友在到达50岁这个年纪的时候，每天需要消耗的卡路里相比年轻时要减少200左右。这就意味着女性朋友们在绝经期一定要尽量限制额外卡路里的摄入，比如大量的饮料、甜品，都是不适合的（这也恰恰是很多女性的最爱）。建议在饮食当中要适当的增加蔬菜、谷物的摄入，尽会增加饱腹感，而且热量相对较低，对女性朋友们控制体重有很大的好处。
那么有哪些食物特别适合女性朋友们在更年期这段时间摄入呢？
乳制品：在牛奶、酸奶和奶酪中含有丰富的钙、磷、钾和维生素d等营养素。对于女性朋友们在绝经期这段时间维持更好的骨密度非常的有好处，而且在乳制品当中也含有甘氨酸，对于女性的睡眠有好处。在绝经期有脂类代谢异常的女性朋友们可以饮用脱脂牛奶。omega-3脂肪酸：有一项针对483位更年期女性的研究得出，适当的增加富含omega-3脂肪酸的食物，可以帮助女性朋友们减少潮热的频率和盗汗的严重性，这种成分在深海鱼类，比如三文鱼、金枪鱼以及亚麻籽当中比较丰富。每周适当的摄入两次，每次100克左右即可。全谷类：全谷类，是指小麦、玉米、燕麦、大米、高粱等谷物的全部可食部分，全谷类饮食可以降低心脏病、癌症和过早死亡的风险。有研究显示，每天都食用精制碳水化合物的人，相比每天食用三份或者是以上全谷类食物的人，患心脏病和糖尿病的风险，要升高20~30%，这对于女性在更年期非常的重要，因为我们知道女性在更年期比较容易遭到心脏病和糖尿病的困扰。水果和蔬菜：浆果、深绿叶的蔬菜，尤其是十字花科的蔬菜，例如西兰花，对于女性朋友在更年期这段时间控制症状、健康饮食、控制体重，非常的有意义。另外适当的增加蔬菜的摄入，也可以更好的补充钙质，帮助更年期的女性对抗绝经期骨质疏松症。优质蛋白：优质蛋白食物对于更年期的女性非常的重要，我们建议优质蛋白通过蛋、鱼、豆类和乳制品来补充，这些食物不仅热量低，不会有过大增加体重的风险，而且适当的摄入这些优质蛋白，对于降低骨折的风险，尤其是更年期骨折的风险是有意义的，有研究显示在50岁左右适当地补充动物蛋白，可以降低髋部骨折风险8%左右，而植物蛋白可以降低骨折风险12%。那么对于女性朋友们在更年期这段时间有哪些食物尽量不要触碰呢？
高糖、高热量食物，这就不用解释了吧！酒精和咖啡：有研究显示，在更年期这段时间过量的摄入酒精或者是咖啡因，会加重更年期女性潮热的症状。而且这两种饮品都会影响人们的睡眠，要知道女性朋友们在更年期本来睡眠就困难。香辣的食品，高盐食品。香辣的食品有可能导致女性朋友们潮热的现象变得更加严重，而高盐的食品会导致你绝经期女性朋友骨密度下降。●坚持运动：建议更年期的女性朋友们，最好要每周坚持150分钟左右的中等强度有氧运动，例如快走。也可以进行一些强度比较高的运动，比如慢跑。
在锻炼的过程当中，一定要根据自己的体重和身体状态选择科学合理的运动方式，如果体重比较大，可以通过游泳来帮助自己控制体重，但是有一个问题就是游泳有水的浮力，对于绝经期女性朋友们增强骨骼的健康没有太大作用。而像快走、慢跑这种运动是属于负重运动，对于强化女性的骨骼健康也是有好处的。
在进行运动的同时，女性朋友们也可以有更多的社交，也可以让自己的心情变得更加阳光，避免处于因绝经期的各种症状所导致的抑郁和焦虑情绪当中。
另外也建议绝经期的女性朋友们要进行力量训练，这样的训练，主要的目的是可以防止随着年龄生长导致肌肉质量的过度丢失，而且可以强化女性的骨骼。去健身房进行一些器械训练，在家进行一些哑铃训练或者是弹力带的抗阻训练都是可以的。
总结对于女性朋友们来讲，在更年期会面临各种各样的问题，不仅仅是体重增加，可以说是人生的一道坎儿。
面对身体上出现的异常和各种各样的症状，应该有一个良好的心态，积极、合理地应对，如果症状特别明显可以寻求医生的帮助，也可以寻求中医医生的帮助，来通过中医药来调理自己的身体。
面对在更年期可能出现的体重增加，具体该怎样办，在文章当中已经给大家进行了介绍，如果大家还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或者点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有更年期体重增加的困扰，请把这篇文章转发给需要的她们吧，谢谢了！有更年期综合征的患者适合吃什么呢
我马上就要到52岁了。3年前的夏天，我自己感觉进入更年期了，莫名其妙的出汗，难受。从那时起，我开始锻炼，强度稍微大些，感觉不难受了。现在挺正常的，没什么感觉[呲牙][呲牙][呲牙]
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