style="text-indent:2em;">大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于高血压和体重有关系吗，关于体重专家建议这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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大体重的人真的不能跑步吗
谢邀，由于现在很人每天都吃大鱼大肉或者缺乏锻炼，很容易体重飙升，那想要减肥的时候，跑步的方式是大体重的人群需要避免的吗？
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也不一定，只是说大体重人在跑步时需要比跑步更加的注意：
跑步健身的初期，不要急于求成上跑道，要先关注自己的其他カ。例如肌肉力量，心肺耐力，包括心理状态，这些对于初跑者，尤其是大体重的初跑者，至关重要的。因为对于大体重跑者来说，骨骼肌肉的压力在日常活动中往往都远超常人，更不用说跑步这样的剧烈运动。
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而且，过多的内脏脂肪在跑动时会跟随着身体动作产生共振，对脊柱和器官造成不可逆转的损伤。因此，大体重跑步爱好者一定不能言目跑步，而是需要做系列的跑前准备，比如肌肉力量训练，再比如游泳等有氧运动，眼饮食搭配，先把体重减下来（BM减至28），体能升上去，再考虑循序渐进的跑步训练。
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当然，以上意见需要因人而异要根据自己的身体情况选择适合的运动！
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节食加运动，为什么体重不减少
所以我们需要好好检视一下自己的饮食真的做到位了吗？你是否了解所有我们吃的食物哪些是高卡，哪些是低卡呢？每种食物的卡路里是否做到心里有数呢？4、时间。健康科学合理的节食情况下，时间长度不够看不到效果先，耐心坚持
5、极端节食甚至是断食，此情况降低基础代谢，会容易出现恶性循环。
当然，最后牛逼的话，会“瘦成”一道闪电的
运动运动在减肥中的重要作用不言而喻，当然我们也知道不同的运动类型和不同的运动强度之间（重量、时间、强度）会有不同的健身效果。
1、力量训练。如果你原本比较消瘦或者之前没什么运动经历，那么可能力量训练导致你增长了一部分的肌肉（还可以提高代谢），所以体重不变。此时你可以自我检查一下自己的体型是否有改变呢？要么就是自欺欺人了，压根没啥运动强度，就是去划拉两下拍个照洗个澡。
2、有氧训练。这个也是要看强度的，如果达不到一定的运动心率和时间，那么效果一定很差。如果是大量有氧还加上节食，此时才可能是静息代谢降低造成的体重不变（我们后面会讲为什么）
3、如果兼而有之，那么它们之间的比重就很重要了。如果力量训练强度大，可能增长肌肉了体重不变；如果大量有氧，可能掉肌肉了体重不变；如果两者都大强度，那我只能说要么你说的节食是在欺骗我幼小的心灵，要么你现在一定不太好。如果两种训练都是去打打酱油的，那回家自己面壁思过去！一天天的
基础代谢人人都说，节食会损伤基础代谢，跑步有氧会掉肌肉降低基础代谢，似乎人人都很喜欢都很喜欢把减不下肥怪罪在“基础代谢”身上，可是你真的了解基础代谢吗？
我们知道，基础代谢就是身体所有维持生命所必需的无意识活动，包括循环、呼吸、保持体温恒定、激素分泌、神经活动和新组织合成，但是不包括消化和意识活动。
基础代谢占据了人体每日平均能量消耗的最大一部分，那么什么会影响我们的基础代谢呢？《NutritionconceptsandControversies(13thedition)》列出了以下的因素:
年龄。年轻人的BMR高；随年龄增长身体的非脂肪组织减少而缓慢，体育活动可以防止一定程度的下降身高。高个子的体表面积大，BMR高发育。儿童和孕妇的BMR高4.机体组成。非脂肪组织（瘦体重）越多，BMR越高，一个典型的瘦体重更大的男性比一个典型女性的BMR高
5.发热。可以使BMR升高
6.应激反应。应激激素提高基础代谢
7.禁食/饥饿。降低BMR
8.营养不良。降低BMR.（这条要说回到我们说的有氧+节食那个问题，大量有氧会导致我们身体出大量的汗，汗液带走了大量的营养，此时又不能从饮食中补充回来的话，那么就会造成机体的营养不良）
9.甲状腺。是主要的BMR调节剂，分泌的甲状腺素越多，BMR越高。
总结综上所述可以知道，不要什么都让“基础代谢”背锅啦，咱们还是多找找自己的原因可能会显得更积极一些，并且基础代谢既然可以被降低，一样可以通过锻炼给提高上去，方法很重要。
方法不对，努力白费！
我是@碳水加餐营养健身你的避坑指南！
医生建议少吃肉，如何满足每日蛋白质需求
医生为什么建议少吃肉呢？如果你是代谢类疾病患者，医生会建议少吃肉，因为高血压、高血脂、高血糖、高尿酸“四高”狼狈为奸，牵一发动全身，如果吃太多肉，摄入太多能量、脂肪、嘌呤，就容易引发或加重这些疾病，单纯肥胖者就会增加患上“四高”的风险。如果你有胃炎、肠炎等消化道疾患，医生往往也会建议少吃肉，避免增加消化道负担，待病情好转后再恢复正常饮食。所以，少吃肉是为了健康，但如果理解不对一味少吃肉导致营养缺乏等问题出现，那就违背了初衷。少吃肉，如何满足蛋白质需求呢？肉类含有丰富的蛋白质，但并非蛋白质唯一来源！
我们都知道，蛋白质六大营养素之一，对人体有着无可替代的作用，简单说包括以下三个方面：
蛋白质具有维持组织生长、更新和修复的功能；蛋白质参与体内多种重要生理功能，如：催化功能、调节功能、运输功能、储存功能、保护功能以及维持体液渗透压等；蛋白质具有氧化供能作用，可转变为糖类和脂肪。总之，蛋白质在维持正常生命活动的过程中具有非常关键的作用，如果我们每天从食物中摄取的蛋白质不充足，就会对健康产生非常大的影响。
蛋白质按照不同的分类方法可以分为多种类型，比如按分子组成可以分为单纯蛋白质和结合蛋白质，按形状可以分为纤维蛋白和球状蛋白，按生理功能分为活性蛋白和非活性蛋白，今天我们要说的是如何摄取蛋白质，所以了解蛋白质在营养学上的分类：
完全蛋白质——所含氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当，不仅能维持健康，还能促进生长发育。如：乳内中的酪蛋白、乳白蛋白，蛋类中的卵白蛋白、卵磷蛋白，肉类中的白蛋白、肌蛋白，大豆中的大豆蛋白，小麦中的麦谷蛋白，玉米中的谷蛋白等。半完全蛋白质——所含必须氨基酸种类齐全，但有的数量不足或比例不适当，可以维持生命，但不能促进生长发育。如：小麦种的麦胶蛋白。不完全蛋白质——所含氨基酸种类不全，既不能维持生命，也不能促进生长发育。如：动物结缔组织中的胶质蛋白，豌豆中的豆球蛋白等。看到这里，相信大家都知道我们该摄取哪种蛋白质了，那就是完全蛋白质，从食物来看，就是从乳、蛋、肉、大豆等食物中获取，这也符合我们的饮食习惯，接下来我们就来了解摄取蛋白质最为常见的几种食物来源。
（一）动物源蛋白
顾名思义就知道是来源于动物的食用蛋白质，主要来源于禽、畜及鱼类对的肉、蛋、奶，蛋白质构成以酪蛋白为主（78%~85%），动物性蛋白所含必需蛋白质种类齐全，比例合理，因此一般比植物学蛋白质更容易消化、吸收和利用，人们经常说吃肉才有营养并不是一句空话，动物性蛋白所占比例也是衡量膳食营养质量的重要指标。
一般我们膳食中动物性蛋白质比应达到30%以上为宜，而人体对蛋白质的需求量随年龄变化而变化，比如1岁小孩子大约每天25g，10岁则需要50g左右，成年人每天摄入量在65g左右，一般可按0.8g每千克体重来计算。以成年人为例，要保证每天65g蛋白质，按30%的动物性蛋白比例换算则是20g，换算成食物则是：
肉——按每百克20g蛋白质换算，为100g，也就是二两；蛋——按每百克13g蛋白质换算，为153g，每个鸡蛋50g，则为3个鸡蛋；奶——市面上流行的某纯奶，蛋白质含量约3%，666ml，每盒250ml，则为2盒半。当然，我们一般会肉、蛋、奶搭配，并平均到三餐之中，比如一个蛋（6.5g）+一盒奶（7.5g）+一两肉（10g），所含蛋白质为24g，动物源蛋白占比就达到了30%以上。有些人会说，那我所有蛋白质都从肉、蛋、奶中获取可不可以，这样做保证了蛋白质，却可能导致维生素摄入不足或油脂摄入过多，所以更好的做法是保证食物的多样性，保证营养全面，而不是顾此失彼。
如果我们因为某些原因必须要减少肉类的摄入，且不说减少脂肪摄入是否一定有益于减肥这个今年颇具争议的问题，像痛风和高尿酸血症患者，确实必须通过限制肉类的摄入来避免嘌呤摄入超标。这时候，要减少肉类的食用，而适当多通过其他途径摄入蛋白质，在动物源蛋白质获取上，就要用蛋、奶来替代，需要注意以下几个问题：
食用多个蛋白+一个蛋黄：鸡蛋中的蛋黄包含鸡蛋中所有的脂肪和略低于一半的蛋白质，在通过鸡蛋补充蛋白质时，一般一天吃一个蛋黄就可以，鸡蛋白则可以适当多吃。选择牛奶要注意其蛋白质和脂肪含量：市面上不同的奶产品，其蛋白质含量和脂肪含量不同，对于有代谢类疾病的患者，则尽量选择脂肪含量较低的奶产品。（二）植物源蛋白
同理，植物蛋白就是来源于植物的食用蛋白质，其中绝大多数为不完全蛋白质，其营养价值偏低，比如米面中的蛋白质因为缺少赖氨酸而氨基酸。如果少吃肉，要寻找新的蛋白质来源，最好的选择则是大豆蛋白。
大豆蛋白质的氨基酸组成与牛奶蛋白质非常接近，除了蛋氨基酸略低外，其他必须氨基酸含量都十分丰富，在营养价值上，大豆蛋白质可以与动物蛋白等同，这就是豆浆和牛奶可以相提并论的原因，而大豆蛋白制作的饮品，也被誉为“绿色牛奶”。
此外，大豆蛋白质还有其他优点，一个是其蛋白质含量非常高，几乎为肉、蛋中蛋白质含量的两倍，比如肉类中的蛋白质含量可以大约看作20%，不管哪一种肉类，差值不会太大，而豆类中，黑豆或黄豆的蛋白质含量为每百克35毫克，豆腐干、豆腐皮等豆制品，每百克中蛋白质含量高达40~60g。另一个优势就是价格，无论与肉蛋奶哪一个相比，其优势不言而喻。
而对于心血管疾病和糖尿病患者来讲，用大豆蛋白替换动物蛋白还具有临床应用价值：
预防心血管疾病发生——血浆胆固醇含量高是导致动脉硬化、诱发心脏病的重要原因，用大豆蛋白代替动物蛋白，可减少动物脂肪的摄入，有助于降低血浆胆固醇含量。曾有研究发现，每天摄入50g大豆蛋白，高胆固醇患者的血浆胆固醇量下降了20%。减轻患者肾脏的负担——在糖尿病患者中，约20%存在肾功能受损，摄入动物蛋白会增加肾脏负担，导致病情加重。用大豆蛋白替代动物蛋白，既能保证蛋白质的摄入，又能降低血浆胆固醇含量，还可防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害，对于肾病患者，也可以做这样的选择。少食肉不等于不食肉，红肉白肉该如何选择！以前有痛风患者，听到要限制高嘌呤食物的摄入，就一点肉都不吃，完全吃素，结果没过多久，痛风还是犯了。很多患者听到医生说少吃肉，回家后的策略就是能不吃肉就不吃肉，要知道多年的生活习惯不是一下子就能改变的，陡然改变非但达不到效果，往往几天之后就难以坚持，反弹起来后果更严重。而把少吃换成不吃，如果肉类中富含的蛋白质等营养物质，没有从其他途径得到补充，那就会造成营养不良，与少吃肉的初衷背道而驰。
所以，我们不能一开始就不吃肉或者几乎不吃肉，而是根据自己以往的习惯，逐渐减少肉类的摄入量，细水长流，才能够彻底改变自己的生活习惯。另外，不要完全不吃肉，对于有疾病的患者来讲，控制饮食是重要的辅助手段，但规范治疗才是最重要的，对于健康人群来讲，除了少吃肉还要适当多锻炼、多喝水，让身体新陈代谢处于好的状态，才能有效预防代谢类疾病。
最后，我们来讲一个大家都关心的问题，那就是红肉和白肉哪种肉更健康？
01/红肉
红肉实际上是一个营养学上的词语，指的是烹饪前肉的颜色（三文鱼除外）。红肉包括猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等，所有哺乳动物的肉都是红肉。红肉之所以呈现出红色，是因为哺乳动物肉中含有肌红蛋白，一种将氧传递到肌肉中的蛋白质。红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量高，其中以猪肉为最，每百克脂肪含量高达30.3g，红肉中的脂肪多为饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸的含量比较低（牛肉仅有6.5%）。
02/白肉
广义上指肌肉纤维细腻、脂肪含量较低，脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类。比如禽（鸡、鸭、鹅等）、鱼（草鱼、鲫鱼、鲢鱼等）、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物（虾蟹等）或双壳类动物（牡蛎等）。
与红肉相比，白肉中的脂肪含量较低，且不饱和脂肪酸含量更高。以鸡肉为例，其脂肪含量每百克仅10g左右，而其中不饱和脂肪酸占比高达24.7%。
03/白肉、红肉谁更健康？
红肉不利于健康，最大的说法体现在结肠癌上。一项大型研究发现，每周食用5次以上红肉的男性与每月食用红肉不足一次者相比，结肠癌的相对危险性增加2.57倍；多食用乳品、家禽和植物学蛋白的人群，结肠癌危险性降低。美国的另一项研究发现，常吃红肉的女性，与经常吃白肉和蔬菜的女性相比，乳腺癌的发病率也更高。著名的地中海饮食大家都知道，这一饮食习惯有助于多种慢性病的预防，而其中一大特色就是其饮食结构中的红肉很少。
或许白色比红肉更健康，但这并不是绝对的，健康的饮食方式不是单纯多吃或少吃某一种食物，而在于食物的搭配，在保证营养全面的基础上，尽量减少危害。实际上，用白肉完全代替红肉却不现实。首先，红肉虽然脂肪含量更高，但其中的饱和脂肪酸却能为机体提供更多能量，对于从事体力劳动的人来讲，吃红肉比吃白肉更管“饿”。另外，红肉比白肉更普遍，猪、牛、羊等红肉在产量上，远高于鸡、鸭、鱼等白肉，光吃白肉满足不了大众的需求。
总结一下，如果必须少吃肉，那么要通过适当多摄入奶、蛋、豆等富含优质蛋白质的食物，来保证每天所需量，避免蛋白质缺乏。实际上，对于健康人群来讲，减少肉类的摄入，用白肉来代替红肉，用大豆蛋白、谷物蛋白来代替动物蛋白，是具有好处的。在生活中，除了饮食之外，还需要多锻炼、多喝水、保持良好的心态，存在疾患要规范治疗，多方面入手才能让身体更健康。高血压和体重有关系吗
控制体重对于高血压和心脑血管疾病患者来说是很重要的一个环节。一般来说中国高血压指南建议将体重维持在健康范围以内，BMI指数在18.5-23.9以内，同时男性腰围不要超过90cm，女性腰围不要超过85cm。同时减重计划应该长期坚持，减肥速度不建议太快，建议将减肥目标定为一年内体重减少初始体重的5%-10%左右为宜。
谈到如何控制体重，具体措施包括控制能量摄入、增加体力活动和行为干预。在膳食平衡的基础上减少每日总热量的摄入，控制高热量食物，比如说含糖饮料、高脂饮食和酒类，适当控制米和面的摄入。运动上提倡中等强度有氧运动、减少久坐时间。此外，建立节食意识、指定用餐计划、记录摄入食物种类和热量等等，这一切对于减重都有好处。
当然，对于那些特殊人群减重，尤其是老年人减重，一定要特别注意安全，不能因为较重带来一些其他的意外伤害，那就得不偿失了。
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