style="text-indent:2em;">老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于有氧运动不能超过多长时间为什么和专家建议运动后15的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享有氧运动不能超过多长时间为什么以及专家建议运动后15的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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训练完有必要进行拉伸运动吗
这是当然的，无论是在开始运动前或是运动后，都需要进行拉伸运动，运动前的拉伸，可以减少肌肉的拉伤，运动后的拉伸这有利于肌肉的放松，在第二天是也会减少肌肉的酸痛
有氧运动不能超过多长时间为什么
这个问题我真得给大家好好说说！
我刚开始减肥，每天做有氧跑步运动，每天跑十公里，大概一个小时的时间，晚上不吃饭，中午也吃的少！
最后，我确实变瘦，半年瘦了20公斤！但是因为有氧运动做的多，再加上没有科学饮食，我的肌肉严重分解！
大臂缩小的纬度能够以肉眼看出来，这确实是一个非常夸张的程度了，身体瘦弱无力，体质下降严重！
后来我才知道，减肥不是减重！
有氧运动真的不能做很长的时间，而且饮食也得管理好！
后来经过三年的运动，有氧加上无氧，体重长了十几公斤，但是一点不显胖，特别的壮，特别的美！
在有氧运动不能超过多长时间？
其实有氧运动有这样的特性，有氧运动前20分钟，身体主要以消耗糖原为主，20分钟以后到50分钟左右，身体主要以消耗脂肪为主！
但是超过了一个小时，脂肪分解的效率开始下降，肌肉也开始分解，量不多，但是会造成掉肌肉的苦恼！
所以一般来说，有氧运动不要超过一个小时！如果你是先无氧增肌，然后再有氧运动，那有氧运动最好保持在30分钟！
否则你辛辛苦苦练出来的肌肉很有可能被分解掉，真的是很心疼，毕竟练肌肉是很难的！
那平常的有氧运动，无氧运动该注意什么？
不管是以减肥为目的，还是以锻炼身体为目的，我们无氧运动和有氧运动都要做！我们先无氧运动50分钟，然后有氧运动30分钟！
运动过后你一定要注意，一定要会吃！在运动后的30分钟之内，你需要补充充足的碳水，足量的蛋白质，和一定量的蔬菜水果！
这样能够帮助肌肉更快的恢复，让你的肌肉增强，同时肥肉减少，久而久之，你的体重可能有所上升，但是你的身材会变好，不显胖，体质特别棒！
最后说一句，大家一定要适度运动，不要过度运动，运动过度对身体反而不好，容易伤身体，容易让体质下降！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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半月板缝合后还能运动吗
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
半月板缝合术主要是相对年轻的患者，半月板分白区和红区，半月板越靠关节的边缘，血液循环越好，能够愈合。但是靠关节中间的部分是白区，血液循环很差，即使缝合很难长上。所以损伤如果在白区就做半月板的成型，如果损伤在红区能够缝合上的尽量缝合。以下是半月板缝合术后康复训练表：
一、术后1~5天
1、术后第一天：可扶双拐患肢不着地行走，开始活动足趾、踝关节，如果疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌。
（1）踝泵锻炼——用力、缓慢、全范围屈伸踝关节，尽可能多做。下地后，可进行抗重力下踝泵练习。
（2）股四头肌等长收缩练习——即大腿肌肉绷劲及放松。在不增加疼痛的前提下尽可能多做。(大于500次/日)
（3）腘绳肌等长收缩练习——患腿用力下压所垫枕头，使大腿后侧肌肉绷劲及放松。要求同上，大于500次/日。
2、术后第2天：
（1）踝泵改为抗重力练习（可由他人协助或用手扶住大腿）。每次下床后进行可有效防止肿胀。
（2）开始侧抬腿练习：每天2~4组，每组10次，期间休息30秒。
（3）开始后抬腿练习：俯卧位，患腿伸直向后抬起至足尖离床面5厘米为1次，每天2~3组，每组20次，期间休息30秒。
3、术后第3天：
可扶拐不负重下地行走，但手术肢体不能承重，行走不可过多，走多易形成关节积液。
4、术后第4天：
（1）开始屈曲练习:可以去除支具坐在床边，膝关节以下悬于床外，在有点痛的状态下在0°~90°范围内最大限度屈曲。
（2）伸展练习：去除支具，于足跟处垫枕，使患腿N窝处完全离开床面，放松肌肉使膝关节自然伸直。（非常重要，防止跛行），一天做三次。
5、术后第5天：
（1）继续加强以上抬腿肌力练习。
（2）继续在0°~90°范围内最大限度屈曲每天练习一次。
二、术后1~2周
（1）继续加强以上抬腿肌力练习。
（2）继续在0°~90°范围内最大限度屈曲每天练习一次，到2周后力争主动屈曲达90°。
（3）膝关节功能支具4周内保持伸直位固定。
三、术后2—4周：
（1）继续并加强上述力量练习；
（2）开始“踢皮筋”练习，以加强腿部力量。
（3）每周被动屈膝角度增加10°左右。
二、恢复负重期(术后5—7周)
恢复期间不能过多的行走，不然容易发生关节肿胀和积液，影响功能恢复及组织愈合。
（1）患肢负重逐渐增加，术后6周可逐渐完全负重。
负重及平衡练习——保护下双足分离，在微痛范围内左右交替移动重心，逐渐过渡至单腿完全负重站立，双足前后分离，移动重心，逐渐过渡至单腿完全负重站立每天2~3次，每次做5分钟。
（2）术后5—7周，继续在医生帮助下进行膝关节被动屈曲练习，但被动角度维持在120度。
（3）屈伸膝0—30度力量练习，30次/组，2—4组/日，组间休息30秒。
（4）屈膝30度半蹲，每次2分钟，休息5秒，连续10次为1组，每次2~3次。(髌股关节有症状者，进行直抬腿和20度—0度开链伸膝训练。)
三、恢复活动期(术后8—12周)
（1）术后8周患肢可完全负重。
（2）术后8周可被动屈膝超过120度，并可自行主动膝关节活动练习。
（3）为加强大腿后群肌力，坐在床边，用健肢去勾患肢，开始“勾腿”静力练习，屈至无痛角度保持10—15秒，每组做10次，一天做4组。
（4）开始前后、侧向跨步练习，每组20次，每天4组。
（5）固定自行车练习，无负荷至轻负荷。每次10~20分钟，每天2次。但必须循序渐进!
（6）必要时可戴护膝保护，但只主张在剧烈运动时使用。
四、恢复运动期(3个月后)
（1）逐渐恢复剧烈活动，或专项训练。
（2）强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。
（3）患侧肌力达到健侧85%以上，运动中无痛，无明显肿胀，则可完全恢复运动。
运动骨科高志医生：以上的康复锻炼，建议你在专科医生的指导下在锻炼，每次做完锻炼可以冰敷15分钟，防止关节肿胀，记得定期复查。
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
产后多久可以开始运动
谢邀！
一般在产褥期过后，也就是在6周(42天)就可以适当的作一些运动了。
在分娩期和生产过程中，孕(产)妇会有大量的体力消耗，进食量减少，处于比较虚弱的状态，产后需要有段时间的静养，需要补充足够的营养和能养，需要很好的休息。
由于产后因为哺乳婴儿休息不好，因此不建议有太多的活动。
产褥期过后恶露已排干净，身体状况(包括子宫、生殖系统及全身各个系统)已经恢复正常，达到未孕状态，此时若不运动，就会造成体内脂肪大量堆积，引起产后肥胖，因此要根据自身状况开始进行适当的运动。
有氧运动不能超过多长时间为什么和专家建议运动后15的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
