style="text-indent:2em;">各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享一天最科学的喝水量是多少，以及专家建议怎么喝水的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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喝水要找对方法，生活中我们应该怎么喝水喝哪种水
喝水就是，早一杯，晚一杯，中间四五杯。
小时候泡奶粉，少年时候泡钙片，成年以后泡茶喝。人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。
没钱的喝白开水，有钱的喝矿泉水，土豪就喝永冻水。
天冷了，喝温水，天热了，喝冰水，像我这种苦逼青年，不管什么时候喝的，都TM是酒水。。。
一天最科学的喝水量是多少
一天的喝水量不可能有死般的定量，与气候、工作、环境、和人的内存咸度都有关系，与人的体质年令不同都有关系！
1劳动强度高天热，人体的排量大，水的吸入也大，天热出汗率高，水的吸入量也大！而且盐份排出量也大，而且水越喝觉得越干渴，这吋候还要补充盐水。也包括运动强度同样有关。2人的体质有关，有的人同样的工作和付出，他不太会出汗，也不太喝水为什么？这与人的心藏和控水能力有关，特别老年人控水率低而多喝水和排尿。3与空气的湿度有关，空气的湿度高人吸收的水份多，水的需求量也就少了。4与人体内咸度有关，你吃的咸，血液的浓度高，所以你要多喝水和排尿量就要大了。
所以每个人的体质确定人体的水分储量是关健，其它的与条件的发生，与人的吸收与排量产生变化，所以一天的水需要多少水，与身体的条件反射和发出信号决定，而不是死规定，一般情况人可以有意识的多喝点水，来稀释血液的浓度和体内的盐份，还是很有必要的！
所以人要经常的喝点水来滋养身体和调节各部位的机能，包括皮肤。
5人的年令也是确定人的含水量和吸收的实质，年轻人含水量高于老年人，所以一般上了年令身体的控水能力失调，小便会更多。一般情况，当身体发出信号前就要补充水份，那就是干渴前就要喝水！！！
睡前不能喝水，那渴了怎么办
晚上睡觉之前不要多喝水哦，临睡前水不宜多喝，这会导致胃液稀释，夜间多尿影响水面，还会诱发眼睑和眼袋水肿。
有些书上说睡前喝水可以滋润肌肤，但有的也说睡前喝水的话，第二天就难逃水肿的命运，这不是互相矛盾吗？其实这是一个喝水的方法问题。
护肤美容显然离不开水，多喝水可使皮肤滋润、水灵。喝水的次数，以每日4-5次为宜。不要等到口渴才喝水，缺水会使皮肤显得干枯、多皱纹、无光泽。早晨餐前饮水合适；饭后、临睡前不宜多喝，这除导致胃液稀释，夜间多尿外，还会诱发眼睑和眼袋水肿。所以只有科学饮水才能滋润肌肤，而且不会诱发水肿的现象。
1、一口气喝完一杯水
真正有效的饮水方法，是指一口气(或称一次过)将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。
2、喝什么水？白开水是最好的饮料！
白开水不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。
饮好水：尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。
饮暖水：夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。
3、如何喝水？正确喝水的原则是什么？
很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。
睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。
要多喝开水，不要喝生水。煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必须的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中的残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。
要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。
空腹饮水：当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。
能放能收：上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
4、喝水的最佳时间是什么时候？喝水时间表怎么安排？
第一次：早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。
第二次：上午8时至10时左右，可补充工作时间流汗失去的水分。
第三次：下午3时左右，正是喝茶的时刻。
第四次：睡前，睡觉时血液的浓度会增高，如睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。
另外，美容专家推荐了一个“喝水行程表”，提供给您以作参考。
6:30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！
11:00在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
12:50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15:00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
17:30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22:00睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
5、喝水不当会“中毒”
“水中毒”是指长期喝水过量或短时间内体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水来减肥的方法是很危险的。
6、补充水分因人而异
除了口渴，健康的人以尿液颜色来注意何时应该多补充水分：尿液颜色正常应该是淡黄色，如果颜色太深就必须多补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。
多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便，因此，便秘的人应特别注意汲取足够水分。
感冒发烧时多喝水，能促使身体散热，帮助病人恢复健康。
运动量大的人也需要增加水量。
有膀胱炎病人常常会因排尿不畅控制饮水，其实这是不明智的做法。此类病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通的作用。
水有利尿功能，可以使输尿管、膀胱流畅，防止结石发生和细菌感染。
水喝太多会增加心脏及肾脏的负担，患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人都不适合多喝水，应根据医生建议控制饮水量。
7、烧水应烧开3分钟
科学家研究证实，自来水含有13种对人具有潜在致癌、致畸和致突变的氯化物（为卤代烃和氯仿等）。水中这类有毒物质的含量同水温密切相关：90℃时，卤代烃含量由原来常温下每升53微克上升到191微克，氯仿则由43.8微克升到177微克；到100℃时，两者含量分别下降到110微克和99微克；继续沸腾3分钟，则降为9.2微克和8.3微克，这时的开水才称得上是符合卫生标准的饮用水。科学实验还证明，煮沸1～3分钟，水中亚硝酸盐含量增加十分缓慢；煮沸超过5分钟，其含量才会急剧增加；如果继续煮沸至10分钟，这种有害物质就成倍增加。
所以，把自来水烧开3～5分钟，亚硝酸盐和氯化物等有害物的含量最低，最适合人们饮用。
注意事项
喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。健身时直接喝水好还是之后喝水好
跑步要怎么喝？就大多数人跑那四五公里，的确不用太注意，想怎么喝就怎么喝，想不喝就不喝。对于大多数妹子操场里面蹦跶两圈的那个速度和距离，是想不怎么喝就不怎么喝。这么来看，喝水完全不是一个问题。但是，距离放长呢？10km，15Km，32Km，42km+呢？速度加快呢？配速500，配速430，配速400？这时候，喝水是真正的问题。插播：配速长跑时的速度一般用跑一公里（老外用英里）的用时表示，而不用距离/单位时间表示。比如跑1公里用时5分钟，就是配速500跑1公里用时4分钟30秒，就是配速43010KM这是我跑步第一年平日（周一到周五）跑步时最常见的历程，现在平时基本是15K左右。春秋的话，可以跑前1小时喝白水。跑前上个厕所，排空膀胱（在我那个缺水的老家，这个叫做niaopao），减轻体重，就可以上路了，一个小时搞定10K，跑完喝点水，休息。夏天跑10K，除了跑前喝水之外。最好带一瓶水，跑步过程中随时补水。切记多频次小口喝，每十分钟就可以喝一小口，我一般是出门买一瓶300ml的矿泉水，跑完十公里基本能喝完。夏天必须补水的原因：1、天气热，嗓子容易发干，多喝水可以润喉，呼吸的时候也会舒服很多2、夏天出汗多，身体失水快。我第一次把10K跑进40min是北京8月份的某个傍晚，气温29度，跑完后上秤，轻了1.5KG。可不是我瘦了，而是身体脱水。3、夏天天气热，水分还要参与到体温控制中。跑15K左右的距离，就是我现在平常跑的最多的距离，一般1瓶300ml的水也没问题。最近帮一个品牌做设计，发现他们有300ml的手持水壶，觉得不错。补那个手持水壶的图，现在连跑步装备也讲颜值。30K+30+是很多人的LSD训练距离。我这样的人，是不会进行LSD训练的，我嫌这个枯燥。这个时候显然需要更多的补水量了。马拉松里面很好办，路边每5K有一个补给站，随时补水。但是自己跑，一般就没这个条件了。我在奥森北园跑的多，每5km一个圈儿，可以把水瓶放在路边，每圈过来喝一口（有可能会被阿姨收走，反正我丢过）。也能见到很多跑友会背的水袋背包跑LSD跑，也是一个不错的选择。自给自足。这里，我要吐槽一下今年的无锡马拉松，15公里后每公里一个补给站，你这样让别的马拉松情何以堪们。特别是补给不到位的北X马拉松。超过20K的跑步，需要喝运动饮料。运动饮料能够补充体内电解质。电解质是啥？请度娘。不补充电解质可以么？请问你跑步有没有抽筋过？有的话，很大的原因是电解质流失造成的。运动饮料推荐宝矿力，并且只推荐宝矿力。（别和我提红牛，去看看成分）（@耗子爱啪啪感谢指出可口的水动乐也OK，能够补充电解质，修正）。最后一点跑不完不要大量的补充纯净水，有可能水中毒哟（貌似更专业的叫法是低钠血症？求证）。比如以下新闻：小伙打完篮球连喝4瓶水呕吐不止“水中毒”其实就是大量补水造成的电解质紊乱。还可以用电解质泡腾片和盐丸，但这种东西适合更高级玩家。越野跑的补水，完全不用我在这里扯淡。因为太多高手了。
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