style="text-indent:2em;">大家好，如何能睡好一个整觉相信很多的网友都不是很明白，包括世界睡眠日专家建议也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于如何能睡好一个整觉和世界睡眠日专家建议的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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如何提高睡眠质量并高效睡眠
按我的理解，睡眠的高效，体现在“用最短时间的睡眠，换取最长时间的充沛精力”。要达到这个目的，作息规律是前提。
规律的作息实际上是在规律你的生物钟。一个正常的生物钟会让你白天精力充沛，晚上产生困意。有的人会说，一天24个小时，假如我需要7个小时的睡眠，那么我把这7个小时插在哪里不都一样吗？例如，我每天12点睡，7点醒；和我每天后半夜3-4点睡，上午10到11点起床，难道不是一样的吗？我想说，不一样。
关于熬夜对身体的影响，已经有很多人说了，我不想再提。除此之外，还有两个区别。首先，白天睡觉和晚上睡觉的睡眠质量是不一样的。白天的光亮和其他人的噪音，都会影响你的睡眠深度，进而影响你“恢复精力”的效果。另外，现实的生活很少能让你保持3点睡11点起的作息，总有一些状况会占用你上午的时间。但是，现实的生活基本都可以让你保持12点睡，7点起的作息，这样的作息被打乱的概率就大大降低。无论每天生活的具体计划如何，你都能获取充足的睡眠。
其次，影响睡眠效率的另一个问题是“如何快速入睡”。除了大家都知道的，比如睡前尽量不玩手机、晚饭后不喝咖啡和茶等“减少兴奋源”的方法。我还发现睡姿对入睡速度也有影响。每个人的习惯可能不尽相同，仅仅对于我自己来说，我发现，如果我先向左边侧卧一会儿，然后再平躺的话，就能很快睡着。相反，如果我一直侧卧，或者一直平躺，我就很难睡着。这是我自己总结出的“经验”，你也许也能总结出类似的经验。
睡眠的重要性的演讲稿
睡眠对于每个人都很重要。特别是对于爱美的女性来说，充足的睡眠是最好的化妆品，也是一个健康身体不可缺少的，要是晚上没有一个安逸的，充足的睡眠对于第二天的工作都无精打彩，跟霜打的茄子似的，说不定还会因此丢掉工作。
睡眠对于青少年特别重要如果头一天打游戏睡得太晚的话，第二天对他的学习也很有影响，上课无精打采，也听不到老师讲什么所以说睡眠对于每个人都是至关重要的
长期睡眠不好怎么办
睡眠不好怎么办？
睡眠是生物的一种自然休息状态，在睡眠时物理活动减少，对外界刺激反应减弱，也是机体进行自我修复的一种方式。
影响睡眠的因素有哪些？
第一：环境因素
如果环境的温度、湿度不适宜，或者过于吵闹都不利于睡眠，影响睡眠质量。
第二：情绪因素
如果睡前情绪过于激动或抑郁，都不利于睡眠。
第三：运动和作息因素
如果睡前运动不当，作息不规律，都会影响睡眠。
第四：膳食因素
睡前吃得过饱，或饥饿，或者刺激性的食物等都会影响睡眠。
怎样才能确保有高质量的睡眠？可从以下几个方面进行调节。
1.睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静，有助于睡眠。
2.睡觉时关灯，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天。
3.睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作。
4.睡前泡脚，温度在40℃左右，时间则以15-30分钟为佳。
5.午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。
6.调节睡前的空气温度、湿度及环境的声音，使之适合睡眠的条件。
7.睡前可少量食用一些有助睡眠的食物。
8.晚饭后适量的运动，也有助于睡眠。
如何能睡好一个整觉
据相关研究结果表明，在睡眠期间，快速眼动（rapideyemovement,REM）期与更少的眼动期或者非快速眼动（NREM）睡眠轮流出现，在每90分钟循环一次的周期内。快速眼动期持续时间从几分钟到一个小时，平均时间长度为20分钟。每当它们开始，睡眠者大脑的电活动模式便变得如警觉的清醒状态。
失眠症时不时影响大多数，同时也影响了很多人的大多数时候。在医院的柜台和处方里，安眠药丸确实是一个价值巨大的生意。但是这些药丸中有很多存在副作用，比如服用后第二天会让你感觉到脑袋昏昏沉沉的。很多药物仅有轻微的加速睡眠的作用，过一段时间便会失去效果。
虽然药丸有助于短暂的睡眠恢复，但是他们并没有触及位于失眠症根本之处的应激和焦虑，一旦停止服用药丸，失眠症便卷土重来。因此，睡眠研究提出了一些替代方案：
1.确定你事实上存在睡眠障碍
很多人只是认为他们睡得不好，他们过高估计了打瞌睡的时间，而过低估计他们得到了多少睡眠。当在实验室中观察他们的时候，他们常常在30分钟之内入睡，并且晚上只醒了非常短暂的时间。关于睡眠不足的真正测验不是你睡了多少时间，而是你在白天的时候感觉怎么样。你打瞌睡了但没想这么做？你在上课时或在会议中感到昏昏欲睡吗？
2.对睡眠障碍做正确的诊断
你遭受了睡眠窒息的痛苦吗？你存在妨碍睡眠的生理失调吗？你生活在喧闹的地方吗？你正在与自己上床太早或太晚的生物节律斗争吗？你只有一晚就寝早，其它时间均很晚就寝吗？每个晚上在大概同样的时间上床，并且每个早上在同样的时间起床会好的多。
3.避免酒精或其他药物的过度使用
很多药物妨碍睡眠，例如咖啡、茶、可乐、能量饮料、巧克力均含有咖啡因，咖啡因是一种兴奋剂；酒精只会抑制快速眼动睡眠阶段。
4.采用放松技术
在就寝时间聆听舒缓的音乐，它放慢你的心跳和呼吸，帮助老年人睡得更好更长，并且它能同样帮助年轻人。
5.避免清醒的躺在那儿等待睡眠
沮丧将导致你保持唤醒状态，如果你睡不着，起床做些别的事情，最好是到另一个房间，做一些无趣而放松的事，当你感到困倦，再尝试睡觉。
最后，当失眠症与焦虑和担忧有关，它对理解问题的根源很有意义，并且可能意味着需要一些简短流程的认知-行为治疗（CBT），它教会你如何改变让你保持清醒的负性想法。
有句话是这么说的：“羊羔和狮子应该睡在一起，但羊羔将睡不着”。就像一只羊羔尝试与一只狮子睡在一起，当应激激素灌入你的血流，各种忧患充斥在你的脑海，你不可能会期望睡得很好。
从进化的角度来看，失眠是对危险和威胁的一种适应性反应。当你的焦虑降低了，可能你就睡着了。
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