如何让自己10点钟睡觉（我是一个夜猫子(ー_ー)！）(怎样十点睡觉)

本文目录

1. 女子打卡286天坚持10点睡觉，变化惊人，早睡早起有什么好处如何坚持规律作息
2. 每天晚上10点睡早晨6点起，和11点睡7点起，12点睡8点起有什么区别吗
3. 如何让自己10点钟睡觉（我是一个夜猫子(ー_ー)！）
4. 如何让自己10:30按时睡觉

女子打卡286天坚持10点睡觉，变化惊人，早睡早起有什么好处如何坚持规律作息

早睡早起真的是好处很多，我自己有亲身感受。

先说一下我之前的作息情况，晚上基本上一两点才睡，但是第二天又要上班，也要七八点起床，这时起床十分困难，而且上班的时候整个人也是浑浑噩噩的，最起码一整个上午是这样的。

当时还在想，别人都说利用好上午6-9点干最重要的事情，但是自己却脑子都不清醒，怎么干？工作效率低下，专注力不够集中。

曾经以为这个很难改变了，毕竟曾经也尝试过早睡，但就算10点准时躺床上，也会翻来覆去的睡不着。也试过放下手机，睡前看书，但也会越看越兴奋。记忆最深刻是看《百年孤独》一下看到了两点多，还想着把书看完，但第二天还要上班就强迫自己放下，结果也是翻来覆去了一个小时左右才睡着。

就我自己的经验来看，自从我早上六点准时起床之后，晚上一到11点就困到不行，肯定是要睡觉的。所以我觉得先要早起，设定6点的闹钟，最多让自己赖床5分钟，就要起来。起床之后找点事情做，喝杯咖啡熬过去。然后中午不要睡太久，10-20分钟。晚上最好是运动一下，然后设定一个洗澡的闹钟，早点洗好澡，这样困了就可以直接睡。

其次，白天工作的过程中一定要专注，把自己的精力消耗掉。我自己是做培训机构班主任的，一旦我那天找了两三个学生深度聊天之后，当天晚上我必定是秒睡的。

以前睡眠也非常浅，稍微有什么动静就会醒，现在绝对是深度睡眠。

总结一下

（1）先早起，才能早睡

（2）白天提升专注力，消耗掉当天精力

（3）缩短午睡时间，控制在20分钟左右

（4）适当的运动

至于好处，觉得自己专注度、记忆力都有所提升，身边的人也都说我的皮肤好了，气色好了。

每天晚上10点睡早晨6点起，和11点睡7点起，12点睡8点起有什么区别吗

古人曾告诫我们“春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也”就是要求我们需要顺应不同季节规律适时调节，春夏养阳，秋冬养阴。强调气血运行要顺应四季变化，不然就是“过用”就要生病。

而每天的十二时辰对应五脏六腑也有他的循行规律，比如晚上21点到23点，是三焦经开始工作，三焦经主要负责气血行走路线的顺畅；此时人体应该进入安静状态，才能让三焦经顺利地推陈出新；所以你此时还在过度消耗体力影响的就是三焦经的自我恢复，会出现气血运行不畅或造成瘀滞，身体会发出耳聋耳鸣、咽喉肿痛、烦躁自汗等信号。

晚上23点到次日凌晨1点则是胆经的工作时间，我们常说“胆量”指的就是这个胆的生发之气。如果你晚上23点之前还没有睡觉，到了这个时候反倒更精神了，是因为这时候胆阳之气生发出来，胆气的生发直接影响到全身气血的活动。这时候如果没有睡觉直接影响其他脏腑的生发，可造成阳气的耗损及生发不出而瘀堵。常表现在面部的皮肤粗糙萎黄、头痛发质干及口苦自汗、出现黄褐斑等。这个时间段也是各种慢性病患者易发病的时段。

早上5点-7点大肠经开始工作，积极主动地将身体内的垃圾毒素排出体外，在清晨给身体带来清爽以迎接新的一天，而此时你还在睡觉，这项工作将无法完成；

接下来7点到9点是胃经的工作时间，此时需要有营养的早餐来供应脾胃所需，此时是天地阳气最盛身体阳气生发时间，所以你吃的再多也能轻易地被消化掉，而不必担心会长胖。如果少了这一环节，你没有进食，还处于睡梦中，带来的危害就是过多的胃酸产生，不断刺激胃黏膜，而增加了胃炎胃溃疡的发病率。还会致胆汁无法正常排出而引发胆固醇的沉积，易发生胆石症。

所以早睡早起的最佳时间是晚上十点睡早上六点起。

如何让自己10点钟睡觉（我是一个夜猫子(ー_ー)！）

夜猫子，一般白天容易补觉。白天找点事情做，晚上就困得早。10点把手机关机，放远点就可以了。睡不着，多翻几个身一直到睡着。

如何让自己10:30按时睡觉

定个闹铃，10点钟开始洗漱，10分钟刷牙洗脸完毕，20分钟泡脚结束，10点半准备上床睡觉

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。