大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下三高患者如何安全健康饮食的问题，以及和三高最好的解决办法的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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三高患者如何安全健康饮食
三高指的是高血脂、糖尿病、高血压。对于三高人群的话，大部分都是见于中老年人。所以出现三高在饮食方面也是需要格外的注意，总的原则是低盐、低脂、糖尿病饮食。在平时的生活中一定要吃清淡一些，多吃一些蔬菜水果。可以吃的食物，比如有芹菜、木瓜、苦瓜等都是非常不错的。因为有糖尿病，所以说在水果的选择上也是比较受限，主要是选择一些含果糖比较多的水果，像猕猴桃、无花果、火龙果，都是非常不错的选择。因为像这些水果的话，它基本上含有的葡萄糖非常的少，含有的果糖非常的多，他不会升高血糖。另外的话，在饮食方面一定要注意低盐、低脂。对于每天盐的摄入量要小于3克，也就是说尽量的不要吃老咸菜，那样含的盐非常的多。低脂主要就是不要吃太多的含有脂肪比较高的食物，不要吃动物油，可以适当的吃一点植物油。
三高人群调理方法
1.减少食盐多吃健康食品。适当的减少钠盐的摄入可以减少体内的水钠潴留,有助于降低血压。日常中，要注意减少隐性盐的摄入，如腌制食品、腊味、酱油、海产品、火锅蘸料、快餐等都是重盐的食品。平时多喝荞子茶、多吃芹菜帮助降三高。
2.营养均衡。过分节制饮食只会导致机体的营养失衡。寒热搭配、荤素搭配、总量控制才是正确的饮食方式。避免肥胖、控制体重是预防高血压的关键。
3.戒烟限酒。吸烟、喝酒可使降压药的疗效降低,需加大用药剂量。长期吸烟的患者远期预后差。适量饮酒有益，但长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素。
怎样判断自己是否得了三高该如何预防
【专业医生为您做解答】
“三高”通常是指高血糖、高血压、高血脂，高到了多少就算高是有具体的数值标准的，由于“三高”的发生并非快速发生，而是有一个逐渐发生的过程，往往不会有什么症状表现出现，因此判断自己是否有“三高”唯一的方法是进行检测，不仅能知道是否存在“三高”，同时还可知晓“三高”高到了什么程度，具体标准是：
高血糖糖尿病前期：空腹血糖6.1-7.0mmol/L和（或）餐后2小时血糖7.8-11.1mmol/L
糖尿病：空腹血糖大于7.0mmol/L和（或）餐后2小时血糖大于11.1mmol/L
高血压医院诊室血压大于140/90mmHg或在家自测血压大于135/85mmHg
此外还要特别注意隐匿性高血压的发生：即白天血压正常，但夜间血压大于120/70mmHg。
高血脂血脂主要分为四项，且每一项根据高低水平不同又不同的分级：
总胆固醇
正常水平：小于等于5.17mmol/L
临界升高：5.20-5.66mmol/L
升高：大于等于5.69mmol/L
甘油三酯参考值
正常水平：小于1.70mmol/l
临界升高：1.7-2.25mmol/L
升高：2.26-5.63mmol/L
极高：大于等于5.64mmol/L
低密度脂蛋白参考值
正常水平：小于等于3.10mmol/L
临界升高：3.13-3.59mmol/L
升高：大于等于3.62mmol/L
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有三高，吃什么保健品好
“高血压、高血糖、高血脂”是我们常常的三高，随着经济发展，生活水平的改善，人均寿命的提高，以及认识的增加，目前还有高尿酸血症，因此又称之为四高，三高的发病率逐渐上升，是威胁健康的慢性疾病，目前三高人群的发病率高，但是本身有三高，自己知道自己有三高的知晓率低，知道自己有三高，采取措施治疗控制三高的治疗率低，已经在治疗，但是治疗的控制率更低，因此目前我国的“三高”具有发病率高、知晓率低、治疗低更低、治疗达标率超级低。
高血压是指安静休息状态下测血压高于140/90mmHg，高压、低压都升高或者只是高压或者低压升高，都属于高血压。高血糖是指空腹血糖＞7.0mmol/L，或者餐后2小时血糖、糖耐量试验2小时血糖＞11.1mmol/L，或者空腹血糖正常，但是餐后2小时血糖＞11.1mmol/L，均算高血糖，由于我国的饮食习惯以米饭、面条、薯类等碳水化合物为主，因此我国的部分高血糖表现为空腹血糖正常，餐后血糖升高，没有达到糖尿病的诊断标准，称之为糖耐量受损；高血脂是指空腹抽血，甘油三酯＞2.24mmol/L，胆固醇＞5.2mmol/L，低密度脂蛋白＞4.14mmol/L；
由于三高是引起冠心病心绞痛、心肌梗塞、脑中风、脑出血等心脑血管疾病的主要原因，因此，有三高之后，首先需要引起重视的是改变生活方式包括戒烟戒酒、低盐低脂饮食、加强锻炼、减肥，在这些措施都不能控制三高的情况，需要使用降压药、降糖药、调脂药等药物治疗控制是正理，而不是一味追求的保健品，保健品的作用仅在于保健，不能当做药物使用。
三高人群每天走多少步合理饭前走还是饭后走好
这个问题也是众说不一呢！
记得以前在头条里写过一篇关于“三高”患者如何运动的文章。
对于“三高”人群，要求有氧运动，运动的类型就包括步行和慢跑。运动强度，一般要求达到中等强度的运动量。以前简单说是这么要求的，每周5次，每次30分钟左右（中等强度，有氧运动）。2018年我国最新的高血压防治指南的建议是，每周4～7次、每次30～60分钟中等强度的运动。
中等强度的运动是到什么程度？是要求运动时最快心率达到一个标准——达到最大心率（220减去年龄）的60%～70%的水平。具体点，1位50岁的人，运动时最快心率要达到110次左右[心率=0.6（或0.7）×（220-50）=102（119）次/分]。或者心率（脉率）达到180（强壮）或170（正常或较瘦）减去年龄（70%最大心率）。
回到问题，具体走多少步？一般来说6000步左右就可以了。
为什么，可以算一算。如果按照每步75厘米的标准步幅，6000步的距离是4500米（一般要求3000米），即4.5公里。4.5公里的距离，按照每小时6公里（100米/分）的速度得走45分钟，差不多就达到标准了。步幅小一点的，6000步走短一些的距离，也达到要求（3000米）以上了。走到这个速度，心率也差不多可以达到标准的。（图只是示意）
什么时候走为好？饭前还是饭后?
应该是既不饭前，也不饭后即刻，两餐之间、或者餐后1小时后比较合适。饭前走，空腹，加上运动，有些人尤其糖尿病患者，容易发生低血糖。餐后，胃肠道需要供血增多帮助消化，运动也不合适。所以，两餐之间活动比较适宜，比如上午九、十点钟，下午三、四点钟，就像以前做工间操的时间；晚间活动，可以在晚餐后1～2小时。如果夏季早起活动，活动前可以少量进食，不要空腹。
（图片来源于网络）
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