各位老铁们好，相信很多人对健身营养学基础知识都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健身营养学基础知识以及健身冷知识点的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识
谢邀！
1.肌肉是非常难增长的，不是办个健身卡，跑跑步，出出汗，到健身房拍拍照，摆置几下自己连器械名称，目标肌肉都不知道是啥的动作，就能成大肌霸的。
2.维持一定的肌肉量也是比较难的
3.肌肉不是随便吃点蛋白粉，就像雨后春笋般凑凑凑增长的
4.普通人是不可能达到施瓦辛格，鹿晨辉，程一山那种水平的，一半基本也不可能
5.彭于晏，王力宏那样的肌肉量和分离度，对于0基础健身小白来说，没人指导，自己瞎xx练，饮食不到位，知识储备跟不上，没有学习能力和态度，2，3年时间可能也达不到
6.彭于晏是很多刚刚接触健身小白的目标，我刚开始练的时候，也不例外。但对于有1-2年系统训练年限的撸铁者来说，那样的身材和肌肉量，只能说是刚刚起步。
7.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，不是神药，不是激素，也不是毒药，和日常吃的鸡蛋，鸡胸，牛肉，鱼肉，喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。增肌粉也一样＝蛋白粉＋碳水。
8.任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉的！当然肌肉也不会转化成脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。就像水不能变成油一样
9.人体的大肌群有胸，背，臀，腿。小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。
10.对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。为什么呢？投入产出比太低。
11.能够为我们人体提供能量的物质除了蛋白质，碳水化合物，脂肪外。酒精也是具有热量的。蛋白质，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。酒精几乎接近脂肪，单从热量角度说酒水摄入过多，有热量盈余，也是会导致发胖
12.快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分越多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩的过火，还会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。俗称：【自己把自己作成“喝凉水都长肉的易胖体质”】
为什么会掉肌肉，“糖异生”了解一下
13.局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的，当然也存在个体差异
14.运动减脂的效果，跟出汗多少，没有必然联系的。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。所以，别再傻折腾，买爆汗衫，裹保鲜膜了。运动当时确实会让体重降低不少，但喝点水，马上就又回来了，意义何在。
15.正确的跑步姿势，是不会让腿变粗的；跑完步的压腿，拉伸，也是不能瘦腿的。
16.开始运动的第1秒，你的脂肪就会开始供能的（一定比例）。而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的。
17.绝大多数运动，糖类和脂肪以及蛋白质，实际上是同时利用的，只是比例不同。（蛋白质也有少量的参与）
高强度运动比如力量训练糖类供能的比例比较大
低强度运动比如慢跑脂肪供能的比例比较大
不运动的时比如睡觉人体的能量主要由脂肪提供
18?不运动的时候，脂肪供能最大，所以躺着不动，睡觉最有利于减肥？没错，多做做梦，会瘦的更快的！不开玩笑，言归正传。脂肪供能的比例虽然大，但低强度运动的总热量消耗远小于高强度总的消耗量，所以消耗掉脂肪的绝对值要少得多。
19.举个例子，数据瞎写的，理解意思就行。
1??睡觉热量消耗100大卡/小时，脂肪供能比例90%
2??中速跑步热量消耗500大卡/小时，脂肪供能比例50%。
那睡觉一小时与跑步一小时相比，那个燃烧的脂肪多呢？显而易见100*0.9小于500*0.5，跑步更多的。
20.我们的肌肉蛋白质是无时无刻不在被氧化的，即使不运动的时候也会，只不过比例很低。平时日常的热量供应，肌肉蛋白质的氧化供能比例占2%左右。
21.当我们糖类储量减少的时候，蛋白质的供能比例就会提升。这个糖包括血糖（5克左右），肌糖原（400克左右），肝糖元（100克左右）
22.我们的肝糖元储量其实很有限，刚刚也说了普通成年人也就100克左右，能够提供的热量400大卡左右，根本用不了多长时间的。睡一晚上，肝糖元的就能消耗一大半。当糖类储量减少的时候，肌肉供能的比例就会提高。血糖低了，肝糖元再不够，血糖不能一直往下掉呀，这样人是受不了的，那只能分解肌肉，糖异生，把“蛋白质变成葡萄糖”，来稳定血糖。
23.“硬脂肪”“肌肉型脂肪”“结块儿的脂肪”都是不存在的
24.女性虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌。但是激素水平远低于男性的，（10分之一左右），因此与男性相比，增肌难度更大，上限更低。
25.只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动
26.运动时全身的脂肪是同步分解的，不存在局部脂肪分解给局部肌肉供能的情况。这就好比，你能只抽空泳池一个角的水吗？
27.腹肌的数量（6块8块10块）和形状（对称，不对称，歪的，斜的，歪歪扭扭的，整整齐齐的）是天生的，后天没法改变。
28.力量训练不仅可以增肌，完全可以减肥的，并且效果不比有氧运动差，当然对于减肥最重要，最核心的还是饮食。
29.依靠节食，过午不食，极端饮食，不吃晚饭，不吃主食，不吃肉类，不吃XXX。短期体重数字可能确实会变小，但是体内的脂肪其实并没有减少多少，从长远来看，以上方法都是既不健康，也不能持续减肥的。多半是徒劳无功，意义不大。
30.对于刚刚入门的新手，如果日常饮食有足量蛋白质的话，就没有必要吃蛋白粉
31.食物相克不成立，一切抛开剂量谈毒性都是耍流氓
32.减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一点的。
33.运动减脂期间，不但可以喝水，运动前后还要适量多喝水的。因为脂肪的水解，运输，消耗多需要水的参与。
34.“负热量”的食物是不存在的，说“观音土”，”冰块”以及西北风的…这谁顶得住啊！
35.不管是增肌还是减肥减脂。自己不懂于原理与技术瞎xx练和有经验的大佬指导，一对一带着练，进步的效率，取得的变化是天壤之别。
36.所以经济基础可以，想少走弯路，提高进步的效率，减少试错成本和时间浪费。那可以花点钱，找个知识储备可以，训练痕迹明显，觉得靠谱认真的人，带一带，跟人好好学一学，不管线上线下都是可以。走弯路是需要花费大量时间，时间和试错都是需要成本的，
新手福利期基本有且只有一次！！！错过或者浪费了，以后多半会无比后悔，我就是一个。
37.力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。但是有酸痛，可能意味着有更好的效果
38.目前为止，没有明确的证据能证明使用左旋肉碱能够促进脂肪氧化，即使努力创造非常良好的条件，这种实验还是很难成功。吃了最多是安慰剂的作用
39.网上买的体脂秤基本就是个玩具，除了测量体重这一个数字外，测出的其他的数据，基本是没啥参考意义，别信以为真。
40.即使是健身房的看起来高大上的体测仪，”测出“的很多数据也不是很准的，参考价值有限。商业健身房的体测仪大多时候只是“教练”卖卡卖课的辅助工具而已。像我这样说实话，我怕早晚要被打。
41.深蹲膝盖不是绝对不能超过脚尖的。练臀基本都会刺激到腿的，绝对不粗腿的臀部训练是基本做不到。
42.体重基数大的减肥者，基本是不适合通过跑步来减肥的
（原因：毁关节，伤膝盖，难坚持，效率低）
43.鸡蛋不是每天只能吃一个的，土鸡蛋和普通鸡蛋营养价值没有大的区别
44.营养补剂/保健品/代餐都是不能代替自然食物的。不同种类的食物之间基本也是不能相互替代
45.市面上，朋友圈，网上你能看到的“减肥产品”99.5%往上的，基本都没用，收智商税！
46.健身，肌肉增长，力量增大，基本都是论年算的。极速增肌不存在
「1.新手福利/2.天赋秉异/3.做C用药/4.键盘大佬除外」
47.健身不是万能的，健身的人也怕冷，也会感冒发烧，也会生病，打架也会输，刀砍到身上也会流血，也不一定能长命百岁。
48.在科学的指导下，系统锻炼健身，以达到改善生活方式，提高生活质量，让女性练的体脂较低有马甲线，有曲线和线条的网红身材，让男性变成大众眼中的肌肉男的目的，比大家想象的要容易许多。「前提1.能长期坚持2.有学习的态度3.入门最好有靠谱的人带（不是让你找没有训练痕迹，7天培训上岗的“瘦猴教练”买课花钱打水漂）」
49.商业健身房，几百一节的拉伸课不如自己拿泡沫轴滚一滚，筋膜枪打一打；几百一节的放松课，还不如100块一个钟的盲人按摩的。「不是一棍子打到一片，遇到靠谱，专业技术过硬的花这个钱有价值，那当然可以。关键是，这样的专业的教练，市场上能超过5%吗？也许3%都没有」
50.实际上，我们减肥不是减小脂肪细胞的数量，去减掉脂肪细胞，而是掏空脂肪细胞里面的甘油三酯。
51.关于燃脂心率，真正的含义是，达到这个心率，消耗的脂肪总量最多。而不是只有达到这个心率才开始消耗脂肪。
52.健身的不都是gay；但练得顶级牛逼的，家里基本都有矿。越往上，越烧钱。
53.健身的人，无论男女，自拍照找灯光，找角度，凹造型的技能会随着健身年限的增长越来越高。
54.减肥的本质是〖热量差〗，我们为减肥做的一切努力可总结为「制造热量缺口」
简单说总摄入的＜总消耗的，想要持续健康减肥每天尽可能都要有热量缺口。
55.正常成年人热量消耗主要有3个方面1.基础代谢率；2.食物的热效应；3.活动热消耗。这三块在我们每天的热量消耗中，基础代谢率一般最大，能占到每天热量总消耗的60%-75%；食物的热效应一般占10%；剩下的部分就是活动热消耗的。
黄帝的传说知识点
黄帝是中华民族的祖先之一，是历史上的传说人物。他有很多传说，其中比较重要的知识点包括以下几点：
1.黄帝创立中华文明
结论：黄帝被认为是中华文明的创始人之一。
原因：传说中，黄帝是古代华夏族的首领，他倡导了农业生产和医药学，开创了中国的文明历程，推动了中华文化的发展。
内容延伸：黄帝的传说经常出现在中国的传统文化和文艺作品中，如《山海经》、《封神榜》等。黄帝也在中国古代的历史、哲学、医学等领域产生了巨大影响。
2.黄帝和蚩尤之战
结论：黄帝与蚩尤之战是中国古代的一次著名战争。
原因：传说中，蚩尤是黄帝时代的魔王，他率领着一支庞大的军队进攻中原地区，黄帝带领自己的军队与蚩尤军队进行战斗，并最终击败了蚩尤。
内容延伸：黄帝与蚩尤的战争在中国古代历史上具有重要意义，它反映了中国古代社会的战争状态和国家建设的历程。这个传说经常被用来形容英雄战胜邪恶势力的故事情节。
3.黄帝与伏羲的传说
结论：黄帝与伏羲是中国古代的两位著名神仙。
原因：传说中，黄帝和伏羲是中国最早的原始人类，它们知道许多自然和天文现象，并根据自己的知识发明了很多东西，如灵符、八卦、人类的乐器和武器等。
内容延伸：黄帝和伏羲的传说从古代就广泛流传，影响深远。它们不仅被视为人类智慧的象征，还被用来讲述人类起源的故事。
具体步骤：理解黄帝的传说需要准确地把握其传说内容和知识点。在学习传说时，需要仔细分析传说背后的语言和意象，了解其中的象征意义，并且结合历史和文化背景进行解读。同时，可以通过读相关的书籍和文献、观看相关的影视作品、参观相关的博物馆等多种途径深入理解黄帝的传说。
健身营养学基础知识
首先得了解食物中的营养物质。其中包括糖，脂肪，蛋白质，无机盐，维生素，水和膳食纤维7大类，其中只有糖，蛋白质和脂肪是能源物质。这些物质经过消化吸收，通过血液来运输到各个组织细胞内参与其中的新陈代谢。
碳水化合物（1g/4千卡）：其一是能量与肌肉的燃料；其二是控制脂肪和胆固醇；其三就是帮助消化。
蛋白质（1g/4千卡）：能量的来源；提供必需的氨基酸；新组织生长的必须物质；维持现有组织的必需物质；合成酶，抗体，与激素的基本物质；血液中的物质载体（将维生素，矿物质与脂肪运出运进细胞）。
脂肪（1g/9千卡）：运送脂溶性维生素；递送必需氨基酸；能量与肌肉的燃料（低强度）；许多激素的成分。
健身哪种效果会更好一些
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
主要还是先明确你健身的需求。
在力量训练中，有一个RM的概念，1RM意味着你在某个重量上使出最大力气只能举起一次。
通常力量训练的目的有三种：肌力，肌肥大，肌耐力。
肌力：就是我不关注外表，不关注耐力，我只希望单纯的力气大！像国外那种大力士。以这种为目标的话，通常我们一个动作做四-五组，一组以1-5RM最好。就是你一组之内拼劲全力，最多能举起5此。这样的，是锻炼肌力。
肌肥大：就是你看那些形体练得特别好的人，健美先生，模特之类。通常也是四-五组，每组6-12RM，就是在五组之内，你可以选择最大举起来6次-12次为准。这种，是锻炼形体的。
肌耐力：就是耐力特别强，看不出块头，但是扎马步可以扎很久那种。通常也是四-五组，次数在13-20rm。这是锻炼耐力的。
若是重量特别轻，完全可以达到20+甚至几十次。那其实已经有在做有氧心肺的趋势了。
回到你的训练。
1:过度针对胸腹，尤其在15岁的年纪。胸部肌肉强，背部肌肉弱的情况下，可能会引起含胸驼背。
2:明显次数过多去，不能快速达到你想要的效果。
所以，加油！
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
好了，关于健身营养学基础知识和健身冷知识点的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
