大家好，今天给各位分享男士盆底肌正确收缩方法的一些知识，其中也会对男生盆底肌冷知识进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
凯格尔训练器男有用吗
有用
目前对凯格尔运动的研究越来越多，它的好处不止于此，对男性来说，可以提高延长射精时间、增加硬度，提高双方质量。
另外，骨盆底肌锻炼起来后，对腰痛、肛周问题如痔疮，也是很有帮助的。对腰痛有帮助是因为盆底肌可以加强腰椎下方的稳定，对痔疮是因为可以加快局部血流，促进自我恢复。
男性凯格尔盆底肌训练方法
可以用凯格尔训练法锻练盆底肌，先快速收拢、释放压力盆底肌肉，每一次持续10秒，持续做3组，每一组间距10秒。
随后，再次反复一缩一放的姿势，但每一次持续5秒，每一组间距5秒。
最终，缩紧盆底肌肉，保持30秒，做3组，每一组间距30秒。这一套训练应坚持不懈一周，每日都练。
锻炼盆底肌对男人有什么好处
锻炼盆底肌对男人的好处一般有维持正常代谢功能、预防便秘以及尿失禁、提高男人性功能等。
1.维持正常代谢功能：男人锻炼盆底肌能够有效增加盆底肌肉的弹性，还可以促进男人前列腺的血液循环，对维持盆底脏器的正常代谢起到一定的作用。
2.预防便秘以及尿失禁：锻炼盆底肌通常需要采取提肛运动，可以有效促进局部的静脉血回流，还能够使盆底肌肉反复收缩和舒张，有效地预防便秘及尿失禁的情况。
3.提高男人性功能：锻炼盆底肌肉改善血液循环和肌肉弹性，使得局部静脉血液循环得到改善，在一定程度上增加勃起的力度和硬度，还能保护前列腺。
男人在锻炼盆底肌时必须在医生的指导下锻炼，避免出现锻炼不当的情况。
男士盆底肌正确收缩方法
男士盆底肌正确收缩的方法如下
1、局部缩肛运动：缩肛运动是男性锻炼盆底肌肉最好的最方便的动作之一，只需规律性进行肛门的缩、舒运动即可，将肛门部肌肉在舒缩中进行锻炼，其关键在于坚持，长期坚持方可取得较佳的效果。
2、全身的力量运动：在进行全身力量运动的同时，亦可以锻炼盆底肌肉，如进行蹲下起来等下肢力量运动，还有进行臀部肌肉的锻炼，皆可以有效刺激盆底肌肉的锻炼。
3、耐力训练：在耐力训练中，长跑和游泳是最常见的项目，也能够在增加全身力量的同时增加局部盆底肌肉的力量，增强局部盆底肌肉的控制力。
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