各位老铁们好，相信很多人对减肥期体重下降慢什么原因都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于减肥期体重下降慢什么原因以及前期减肥为什么瘦的慢的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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减肥期体重下降慢什么原因
减肥期间体重下降慢大概有下面3个方面的原因：
1、热量差太小。
2、到了减肥平台期。
3、心理因素。
我们应该针对自己的具体情况，然后逐个突破。
1、增加热量缺口。如果是第一种情况“热量差太小”，那么我们就要增加热量缺口。
热量差=消耗的热量—摄入的热量。
从这个公式中我们就可以清楚的看到，增加热量缺口有两种方法：
一是增加热量消耗；
二是减少热量摄入。
增加热量消耗有3种方法：
第一种是提高基础代谢率。这个可以通过增加肌肉含量来提高。
第二种是增加食物热效应。
我们要多吃一些杂粮、粗粮等低GI的食物，这些食物饱腹感强，消化时间久。在身体对食物消化吸收的过程中，可以消耗更多的热量。
减肥期间可以多吃下图中的这些食物。
第三种途径就是增加日常消耗。
可以多走、多站、少做，或者还可以进行规律性的体育锻炼。这些都可以增加日常消耗。
减少热量摄入的途径就一种：少吃！
除了要减少用量，还要关注“吃的种类”。
上图中那些低GI的食物就是我们减肥期间推荐的食物清单。
那减肥期间究竟要是多吃呢？
一个简单的方法是吃够自己的基础代谢率就可以了。如果你有规律性的运动，那么量可以适度增加。
下面这个食谱可以帮助您。
2、突破平台期。如果是因为处于平台期而导致体重下降缓慢甚至不下降，那么我们就要采取措施突破这个平台期。
方法有两种：
1种就改变原来的运动方式。
比如说原来跑步30分钟，那么现在就跑步40分钟，或者是在同等的时间里跑的更快一些。
原来光做有氧运动了，现在可以增加一些力量训练。
原来举20公斤的，现在试着增加重量。
......
总之就是打破原来的运动习惯。身体要适应这种新的运动方式，就要调动更多的肌肉，那么就要消耗更多的热量。
第二种就是调整饮食。
除了减少食物量以外，最重要的就是调整饮食结构。上面的那个食谱是非常好的参考。大家可以以此作为参考调整自己的减肥食谱。
3、就是心理因素。这是我最强调的一点。
上面的2点都是从行动方面来考虑的，但是强有力的行为必须建立在一个强有力的心理基础上。
这个心理基础就是相信我是个瘦子。
如果你边减肥边觉得自己就是一个胖子，甚至觉得自己再怎么减肥也不会减下来的。那么。那么你所有的减肥行动只会事倍功半的。你的减肥速度当然也会缓慢的。
这种情况下，我们就要重建减肥的心理，坚信自己是个瘦子，一定会瘦下来的。
甚至你可以想想自己已经瘦下来的样子，买几件小码的自己喜欢的衣服。
你要坚信：很快，我就可以穿的下这些漂亮的衣服啦！
我是天星妈，祝您减肥成功！为什么有的人节食会瘦的比较快，运动却瘦的比较慢
这事儿很正常。
如果运动瘦得比节食更快，那就有问题了。
其中的核心原因是：运动瘦的是脂肪，降的是体脂率。看似体重下降不快，但体型变美很明显。
节食则是脂肪和蛋白质一起减，体重下降会快得多。
同样每天500千卡的能量负平衡，减纯脂肪只能减掉56克，而减纯蛋白质可以减掉125克。
问题是，纯脂肪是不带水的，而蛋白质在身体里是结合大量水分的。
肌肉是20%多的蛋白质和70%多的水分。1斤蛋白质就带着3斤多的水。
所以，减掉56克纯脂肪，就是减掉几十克的体重而已；而减掉125克的蛋白质，就会掉500克的体重。
你想一想，哪个会让你感觉掉秤更快呢？
但是，减掉蛋白质，代谢率就会下降，脸色就会难看，身体就会松垮。用传统语言大白话来描述，就是“伤元气”、“损气血”。
体质变差了，代谢率低了，身体就会变得易胖难瘦。等你节食结束恢复正常饮食，会发现只要正常吃就会体重反弹，身体身体还特别容易浮肿（营养不良性浮肿）。体重轻，但并不显得苗条，线条并不美，脱了衣服更难看。
用这么大的代价，就换来一个称上的体重下降，加上松垮的身体和暗淡的脸色，值得么？
所以，减肥归根到底是拼心态。心态不对，结果就可能是祸害自己。
脑子是个好东西，减肥之前先好好想想吧。
为什么胖子在减肥初期体重会下降的非常快，但是后来就比较困难了
在减肥初期的1-2周，体重会明显减少，这个时期主要是由于身体内水分的丧失。在减肥的头两周，由于热量摄人受到了严格的控制，而热量的消耗却照常进行。造成了热量人不敷出，那么机体只得动用体内的脂肪，让其转化为热能，以满足机体生存的需要。然而到3-4周，有时减肥的速度减缓，体重会完全不变。体重减至某种程度，人体为使体脂肪不再减少，即使吃得少，但利用效宰高，自然会使基础代谢量减少而抑制了体重继续减轻。
而且减肥到某个程度就会进入一个叫做平原期的，这个时候无论点减都没有什么进展。平原期的进入就是说你的身体已经适应了你目前的减肥手段啦。你可以换一样减肥手段，又或者加重减肥的力度。不过就算你不这样做，两个星期到一个月都会继续瘦的。
营养+运动双管齐下降体脂
说到底，减肥的本质不是减去体重，而是通过燃烧脂肪和增长肌肉，打造肉眼可见的匀称、健康、性感的身材。为了达成这个目标，需要将营养和运动结合起来。
充足的蛋白质和膳食纤维肌肉的塑造是需要蛋白质的，当摄入优质蛋白时，身体会优先燃烧碳水化合物和脂肪，将蛋白质存储起来用于修复及增长肌肉。
?鸡鸭鱼等白肉是蛋白质的优质来源，当然还有大豆蛋白。大豆蛋白不含胆固醇，而且在营养价值上，不亚于动物蛋白，在基因结构上也是最接近人体氨基酸的植物蛋白质，觉得油腻可以吃个舒尔佳帮助排油减脂。
?膳食纤维除了增强饱腹感，还可以吸收肠道内水分，促进肠胃蠕动，从而帮助身体排毒，提升代谢能力。
不可缺少的优质脂肪不是所有脂肪都是“坏”的，作为人体重要组成部分之一，脂肪不可或缺，而且优质脂肪（不饱和脂肪酸，ω-3脂肪酸），可以促进脂肪加速燃烧，提升代谢水平。
?牛油果。牛油果中含有大量的不饱和脂肪酸，还能减少身体中的胆固醇，与其他食物一起食用，能帮助身体更好吸收食物中的营养。
?深海鱼。鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼都是不错的选择，这些鱼类富含ω-3脂肪酸，有助于提高胰岛素敏感度，利于肌肉形成。
正确时间摄入碳水化合物没了碳水化合物，等于减去了一大能量来源，想要避免碳水化合物转化成脂肪，一方面不要过量摄入，另一方面什么时候吃也有讲究。
?粗粮等复合碳水化合物适宜正餐时食用，尽量不要在深夜吃。
?像糖分这样的简单碳水化合物在运动时会被身体储存为糖原而非脂肪，所以适宜训练后吃。
减肥的时候为什么一开始减下去的快后面就减的慢了
因为到后期的时候遇到了瓶颈期，所以就慢了
关于减肥期体重下降慢什么原因，前期减肥为什么瘦的慢的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
