大家好，今天给各位分享做完卷腹运动后腰会痛，这是为何的一些知识，其中也会对为什么卷腹腰疼进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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做完卷腹运动后腰会痛，这是为何
做完卷腹运动后腰会痛，这是为何？或者因为动作不正确，或者因为过量训练。卷腹是训练腹肌的主要方式之一，正确的训练方法，是训练效果和避免腰部劳损和脊椎受伤的前提。正确的卷腹动作，是弯曲躯干，不要直腰，这也是卷腹与仰卧起坐的重要区别。做卷腹动作，一定要固定腰部，意念腹部；双膝弯曲，上起时上身和地面约45度；双手或置于两耳侧，或交叉于胸前，不要借力；背部下落，脖颈避免完全贴合地面。卷腹训练，和任何训练一样，训练的能力和训练的量，在于一个循序渐进的过程，要根据身体承受能力，逐渐加量训练，避免过度过量训练。跑步也腰痛是什么原因
跑步腰痛的原因有很多。有跑者自身的原因，也会有外部环境的影响因素。我们具体来说一下。
第一、跑者本身就有腰肌劳损或者腰椎间盘突出、膨出等腰部疾病。这样的跑者在平时就会有腰痛的情况，或许症状较轻，但跑步后可能会由于强度大劳累、受凉，造成腰部疼痛的加剧。
第二、长期不良的跑步姿态也会产生腰痛，比如有人为了加快速度上身前倾，就是非常不好的姿态，会使腰部的压力增大，时间长了，会有腰肌劳损的情况发生，就会腰痛。
第三、跑者在跑步之前没有做好热身，跑后也没有拉伸放松等。这些都导致跑者的肌肉、关节没有活动开，容易腰痛。
第四、自身体重过大的跑者。健身教练对于大体重的人，往往不建议长时间跑步，这些人因为腰部本身就要承受多于普通人的压力，一旦强度增大，腰部就会有疼痛的反应。
第五、跑步环境和跑鞋装备不合适。天气太冷腰部容易受凉，路面不平坦，上下坡比较多的时候，不仅对膝盖，对腰部的冲击也会比较大，特别是下坡时，腰就会过度用力。而不专业的跑鞋，起不到减震和缓冲的作用，同样会促使腰部的压力增大。
第六、腰腹力量不足。往往刚接触跑步、健身的人，在没有正确的指导下，容易腰痛，这是因为这些人以前没有运动的习惯，腰腹力量不足，一旦强度过大，就容易腰痛。解决办法是，跑步的同时，增加一些腰腹力量的训练，比如平板支撑、卷腹等基本的练习。
运动后腰痛正常吗
专家指出，若具有正常脊柱的人进行正常的运动，一般是不会腰痛的。只有在两种情况下可以引起腰痛：1、正常的脊柱进行的运动超过了正常的限度；2、脊柱的运动虽然没有超过正常的限度，但脊柱的结构有某种畸形。
第一种情况常常发生在一些运动员或体力劳动者身上，有的是运动量过大超过了正常脊柱的承受能力；有的是肌肉运动持续时间过长，引起肌肉疲劳、劳损。这些人由于肌肉、韧带的长期劳损，以致于以后不能耐受一些正常的脊柱运动，因此，在运动或劳动时一定要注意适度。
第二种情况是腰部有先天性畸形，如隐性脊柱裂，脊柱侧弯等。隐性脊柱裂本身往往无需治疗，也没有什么症状，但由于脊柱后部发育不良，所以，脊柱后部的韧带有缺陷，这样即使正常的生理活动也能引起疼痛。
但有些病人往往有这样的疑问，既然我以前有脊柱裂，为什么现在才腰痛？
事实上隐性脊柱裂并不会引起腰痛，腰椎结构的异常，使其不能像正常的脊柱那样长期地耐受正常的生理活动，耐受到一定的时期后，比正常人更易疲劳，更易劳损。因此，有些人到了一定的年龄后才发生这些腰痛的症状，发生的年龄与腰部活动的大小、工作的强度、时间以及脊柱畸形的严重程度等有关。所以有隐性脊柱裂或其它畸形的病人更应注意预防腰痛。
1、药物疗法
药物包括外用药和口服药，以消炎镇痛为主，常用的口服药物：非甾体消炎镇痛药、肌肉松弛剂、辅助性镇痛药、中成药、维生素类药等。口服非甾体消炎药物可能存在胃肠道副作用，有胃溃疡病史者慎用。
2、局部区域性封闭法
封闭范围包括腰背筋膜、腰肌起止点及棘上韧带、棘间韧带。一般要求结合压痛点及精确的解剖部位进行。存在操作安全卫生问题，不当操作将导致感染等问题。
现代人生活、工作压力较大，出现腰疼病的人也越来越多。其实，腰疼多与不良的姿势和日常生活习惯有关。由于这些因素并不容易纠正过来，所以腰疼在痊愈后的复发率相当高，日常生活中腰不好的人应注意以下四点：
3、刷牙或洗头发时，不可双膝站直弯腰低头，应让双膝微弯。最好大腿前方靠在洗手池边，洗头时尽量在淋浴下，以减少弯腰。
4、打喷嚏时，因为脊髓会突然间增大压力，会使患腰椎间盘突出患者软骨凸出，进而压迫神经，使病情加重或复发。应练习在打喷嚏前急速用双手重叠在肚脐下两到三寸的位置，向内加压力，并同时弯腰使腹压加大，以减轻脊柱内的压力，若还是无法减轻腰疼的痛苦，则需要去医院治疗。
5、不可坐太深或太软的沙发，避免坐地上或较矮的板凳，以免腰部压力增大，不利于康复。
6、保持大便通畅，不要在厕所蹲坐太久。特别是不要在大便时，看报纸、杂志，因为在坐便上坐太久，臀部向下坠，腰部向前弯曲，若这个姿势维持时间过久，背腰部肌肉受到牵拉，腰骨之间软骨也容易向后凸出，将会加重腰部疼痛感及坐骨神经痛。
希望大家能遵照以上四点小心保护好自己的腰部，相信长期坚持，对腰疼的康复将大有裨益，不过若出现长期的腰部疼痛，则需要尽快的到医院进行确诊治疗。
做卷腹运动的好处坏处
卷腹运动是一种常见的锻炼腹部肌肉和塑形的运动，能够练习腹肌、腰腹部的肌肉群，对于改善体态、增强核心稳定性、提高运动能力和减少腰部脂肪等都有好处，但是也存在一些坏处。
好处：
1.强化腰腹部肌肉群：卷腹运动可以锻炼腹肌和腰腹部的肌肉群，使这些肌肉得到迅速的锻炼和加强。
2.提高核心稳定性：卷腹运动可以增强核心肌群的稳定性，提高躯干的支撑能力，提高身体的平衡能力，预防膝盖和腰椎受伤。
3.减少腰部脂肪:卷腹运动可以有助于减少腰部脂肪，美化腰部线条，提高身体的健康水平。
坏处：
1.容易造成腰部或颈部受伤：如果弯腰姿势不正确，或者腹肌力量不足，可能会造成腰部或颈部受伤。
2.可能增加腰部压力：卷腹运动需要弯腰和收缩腹部肌肉，如果超过身体的承受范围，可能会增加腰部的压力。
3.卷腹运动不能消除腹部脂肪：虽然卷腹运动可以锻炼腹肌和腰腹部肌肉，并且有助于减少腰部脂肪，但是只靠卷腹运动不能消除腹部脂肪，还需要配合均衡的饮食和其他形式的有氧运动。
综上所述，卷腹运动不仅能够锻炼腹部肌肉，还能提高核心稳定性、塑形和减少腰部脂肪，但需要注意适量运动，避免姿势不正确导致受伤，只靠卷腹运动不能消除腹部脂肪。
文章分享结束，做完卷腹运动后腰会痛，这是为何和为什么卷腹腰疼的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
