各位老铁们好，相信很多人对减肥为什么一定要多睡觉都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于减肥为什么一定要多睡觉以及睡觉为什么能减肥的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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睡觉减肥法管用吗
睡觉减肥法有一定的用，但是效果不是特别明显，因为睡觉的时候人体的代谢也相应的降低。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西。多做一些有氧运动
减肥为什么一定要多睡觉
先说我的观点：优质的睡眠可以帮助更有效的减肥塑形。
我在做个案咨询时，对要减肥塑身的一个重要的建议就是：
吃好、睡好、运动好。
好像也没什么特别嘛～～2333
吃好简单说不展开，包含了吃什么？怎么吃？什么时候吃？吃什么？
吃能量低（低脂肪、低碳水）、蛋白质高、纤维素高、维生素B、C含量高的时候。
怎么吃？
不要吃速食和快餐，尽量使新鲜食材烹饪，简单调味。
什么时候吃？
一日3～4餐，加一此加餐，4小时左右一次进食，如果有运动就还需要加一次运动后辅食。
运动好这里也不展开去谈。
认真谈谈睡好的意思。
睡好是要求睡眠时间、睡眠质量、睡眠习惯等等都让我们的身体进入到休息、放松、修复的状态。优质的睡眠可以写一本书，我简单列举几个例子你可对照看看自己的睡眠质量：
入睡快，15分钟进入睡眠，睡眠过程中不起夜、不会中断醒来、不会做梦、没有半睡半醒、不会觉得热或者冷，有光线或声音不会惊醒，按照习惯准时起床，5分钟就起来，并且起床后精神充沛，无起床气或者感受疲惫酸痛，起床后思维清晰，早起洗漱和早餐心情愉快，状态保持一天，下午不会感觉昏昏欲睡，傍晚感觉困倦时睡觉，不会入睡困难。
睡眠的时间每个人不同，基本的标准是6～8小时连续睡眠，22点左右入睡，6点左右起床。回到问题答案，优质的睡眠，可以有效的帮助我们身体的激素代谢，可以帮助我们身体修复，可以帮助我们的神经放松、情绪舒缓。
而肥胖很大一部分原因就是激素紊乱，造成所谓“压力肥”，同时导致血脂、血糖超标，身体处于一个应激反应下，这种情况下，强行去节食、运动等减肥手段，往往会造成更大不平衡，会造成体重减了，但是身体健康更加失衡的情况。
俗话说，胖子不是一天练成的，同样，减肥不是一天减下来的。胖子是习惯问题，减肥也是习惯养成。减肥是一天一天减下来的。
因此，就从一日三餐，一日一眠，每天健康的生活开始，达成健康的身体，自然就会瘦下来。
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如何通过睡觉帮助我们减肥
你好，很高兴回答你的问题。
首先为什睡觉可以帮助减肥，因为导致身体发胖的主要原因之一是人体内生长激素分泌不足。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH在晚上（半夜11点到清晨2点）分泌最旺盛。人体进入睡眠后，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的能量（卡路里）也在不停地燃烧，从而减轻体重。
但是，HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，特别是到30岁以后更是迅速下降，因此人过中年很容易体态臃肿，保持优美的身材越发困难，即使是采用更严格的饮食习惯，体重仍难以维系理想的标准。
睡眠不足还会降低瘦素的水平，“瘦素”顾名思义就是能使人瘦下来的物质，它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。体内瘦素缺乏时，人们对易导致发胖的高碳水化合物类食物的诱惑难以抵挡。有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，这样下去，一年就会多出将近20公斤。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。如果您不想肥胖，或者已经超重有瘦身的计划，建立良好充足的睡眠习惯是最简单和舒适的减肥途径。
其次，如何睡觉才能帮助减肥呢，做到以下几点就可以通过睡觉达到一个帮助减脂的作用了。
1、充足的睡眠时间。
专家建议，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。假如睡眠时间少了，会导致体内荷尔蒙失调。所以假如周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。可这也不代表睡的时间越长越好，睡足就够了。
2、规律的睡眠时间
如今有很多朋友是想几点睡觉就几点睡，甚至通宵打游戏然后利用白天的时间来休息，但是这样的睡眠是不健康的，因为身体内部器官的作息也会因此打乱，当五脏六腑得不到休息的时候，市面质量自然也不会好到哪里去。
3、选好床上用品
床上用品的好坏也与睡眠质量有着很大关系，例如枕头的高低是否舒适，被单床单是否干净整洁等，这些小细节都决定了今晚你到底能不能睡得好。另外，睡眠环境也值得大家注意，不要开灯睡觉，也不要把工作、游戏带进卧室。
4、睡前可以泡泡脚
睡前泡脚应该是蛮多朋友都会做的事情，特别是容易手脚冰凉的朋友，在睡前泡脚10分钟不仅可以温暖四肢还能提高身体代谢提高睡眠质量。一个好的睡眠质量才可以帮助身体分泌各种有利于减肥的激素，帮助更快的减脂。
怎样睡觉会对减肥有利
保障充足的睡觉有利于减肥。要想如何睡觉对减肥有利那最好就要做到早睡早起，尽量不要熬夜。保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。
一般人体获得深度睡眠的时间是凌晨0点到3点之间。如果想获得高质量的深度睡眠，每天建议11点前睡眠，睡前心情舒缓放松，不要玩手机。
睡眠不足会导致代谢机能紊乱，从而促使血糖升高，一项研究表明，年龄介于30到60岁的受试者，如果每晚睡眠不足8个小时，莱普汀（瘦蛋白）激素水平就会出现下降。
瘦蛋白激素是一种脂肪细胞分泌的激素，其功能就是告诉大脑及时停止进食。
与此同时格莱林（胃促生长素）激素（其功能为激发食欲）水平则出现上升。这两种激素的异常水平会使得受试者吃的变多，从而体重上升。
睡眠和健身效果也是相辅相成的。健身锻炼对于改善睡眠有帮助。同时不管是以减肥为目的健身训练还是正常健身活动，良好的睡眠都可以充分修复身体损伤和疲劳使减肥事半功倍。
睡眠是一种生物本能，人在睡眠时，全身肌肉松弛，对外界刺激反应减低，心跳、呼吸、排泄等活动减少，有利于各种器官恢复机能。人体内的生物钟支配着内分泌系统，释放各种激素。其中有一种生长激素，其作用是促进肌肉新陈代谢，恢复体力，促使骨骼成长。
OK，关于减肥为什么一定要多睡觉和睡觉为什么能减肥的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
