大家好，今天小编来为大家解答健身房深蹲后腰疼怎样康复这个问题，深蹲为什么腰疼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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下蹲时膝关节疼痛，可能是什么原因
每日更新，欢迎关注！身体是否健康对我们的生活有着非常重要的影响。如果身体不适，不仅自己难受。也会导致生活和工作受到影响。所以，当身有不适时，及时找出原因并治疗非常重要。那么，如果下蹲时膝关节感到疼痛，可能会是什么原因导致的呢？
其实，人类的膝关节周围有许多由强壮的韧带、肌肉共同构成的关节。我们在进行活动时，不仅仅骨头在活动，包括肌肉韧带也是一起在活动的。而由于人要经常走动，所以，关节一直在反复的活动中进行反复的磨损，这种磨损在年轻的时候可能没什么大问题，可是随着年纪的增长，机体营养的缺失，人体内脏器功能下降，再加上很多人并没有注意保养，所以经常会出现韧带损伤、关节破损、肌肉老化以及骨质增生等问题，而活动时膝关节会疼痛就是一个常见的症状。
那么，是不是下蹲时关节痛就是由于关节磨损导致的？其实并不是的。不同年龄的人群，关节疼痛的原因并不一样的。那么，都有哪些原因会导致下蹲关节痛呢？
第一、可能是膝关节退化。
这个原因一般发生在老年人群中。日常生活中，我们经常看到一些老年人走路或上下楼梯时需要手扶着一只脚，这就是由于膝关节老化、退化导致了关节痛，所以他们才必须通过用手找个支撑力行动。这些老人的关节由于退化导致骨质增生严重或是肌肉有劳损比较厉害，所以疼痛比较明显，因而在上下楼梯或者做蹲下起立等动作都比较困难。
第二、可能是肌肉劳损。
这个病因大多在年轻人群体中。肌肉劳损主要有韧带撕裂、关节软骨损伤等等。通常都是由外力导致的损伤，也就是外伤比较多。比如说有些人在运动或者其他情况下发生了关节外伤，没有及时治疗，或者治疗不彻底就会导致在进行较大幅度的活动时膝关节疼痛。
所以，如果有人出现了下蹲关节疼痛的症状，应该看看该患者年龄几何，如果是老年人，一般都是由于膝关节退化导致的。而如果是年轻人，那么就是更可能是由肌肉损害导致的，具体情况还需请病人到医院进行专项检查。
运动过后腰疼怎么回事
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
卡卡会从三个方面论述：1-分析产生腰痛的原因2-身体腰部的正位即正确的动作模式3-需要增强的局部力量及动作建议分析产生腰部痛的原因：
如果本身没有损伤，训练以后不适，一方面可能是代偿所致，就是说训练中核心肌肉力量不足，脊柱承受压力部分代替完成动作。另一方面可能是腹压不足导致的对腰椎的压力，一些特殊动作的用力方法不对而对腰椎造成挤压。
代偿性的动作举例：
杠铃深蹲：腹部收紧不足，腹压不足，核心不稳定，不足以承重重量，脊柱承担了一部分压力。
硬拉：在向上站起的过程中，大腿后侧收缩不足伴随核心腹压不足，腰椎部的压力过大。
腹压不足导致的腰椎压力举例：
仰卧举腿：双腿下降的时候，降肋骨&收束腹部&保持骨盆中立是关键，幅度超过肌肉力量的控制范围就会对腰椎造成挤压。
特殊动作发力错误的举例：
瑜伽体式中的后弯这些后弯体式的动作要领是，脊柱要意识向上延展而不是向后挤压，弯曲的部分主要发生在胸椎而不是腰椎，整个过程中保持腹压也是保护腰椎的关键。
请大家对照这三种原因找到自己腰痛的训练误区。
接下来我们说说怎样做才是正确的：动作是千变万化的，思路是黄金，保护腰的关键有两点：骨盆的中立位+腹压的控制！
先来说说骨盆的中立位：
骨盆的前侧三个点：髂前上棘和耻骨联合组成一个三角平面，这个平面站姿应该垂直于地面，仰卧应该平行于地面。
骨盆后侧-下背部空间：腰椎的自然曲度大概是手指的厚度，站立的动作都应该保持这个曲度，过大和过小都会引起腰部不适。仰卧姿势下，腰部和地面应该有手指的厚度。
用这个标准看刚才提到的几个动作，很多腰部的动作技术问题就都可以解决了。
那么有了正位标准，怎么保持呢？就是腹压的控制！腹腔就像一个盒子，顶部是膈肌，底部是盆底肌，周边一圈是腹横肌。
呼吸的配合是保持腹压的关键，呼气的时候这些肌肉一起向中心收拢并保持这个压力，之后不论手脚的动作怎样，都要HOLD住腹压使腰椎骨盆保持在中立位上！
有些时候我们知道了方法，但是做不到！就是身体能力不足，这就需要我们加强这些肌肉的力量，盆底肌可以在网络上搜索凯格尔训练，膈肌和腹横肌都可以采用普拉提的呼吸训练。
外在的疼痛大都来自内在的薄弱！加强核心是秘笈！
谢谢你阅读到这里，希望卡卡的回答可以帮助到你！
深蹲导致腰部酸痛要停止练吗
深蹲不管从哪个方面来讲都是优秀的最优秀的训练动作之一，不管你的目标是增加力量，肌肉，减脂，改善体能，，深蹲都是必备的动作！但是虽然深蹲好，但有很多人在练深蹲的过程中常常出现下背紧绷，不适，甚至疼痛的感觉！为什么深蹲会让大家觉得腰痛呢?原因在于深蹲过程中，由于要兼顾膝关节的力量和髋关节的力量，所以需要把整个身子向后折叠。也就是为了要借助臀部的力量，要把屁股撅起来。在运动的过程中，弯曲的背部还会在负荷很大的情况下活动，从而让下背部的竖脊肌等肌纤维承担了不小的负重。这不仅会导致你深蹲完第二天的腰背下部疼痛，而且严重时的突发情况，很可能还会让你受伤，会闪腰。
若背部紧绷或疼痛已严重影响到生活、睡眠或工作品质，建议找询医师或物理治疗师，提供进一步的咨询；或者更改动作、训练前增加活动度及核心稳定的工作。
在进行主训练前进行大量的预备工作，除了放松之外，也可能包括：呼吸练习、关节活动度的开展（踝关节、髋关节、肩关节等）、关节的活化、核心稳定度的启动、动作热身、轻负荷热身等。这部份可能需要有一定的专业背景才清楚整个流程，建议找询教练来学习，由教练带着做。
健身房深蹲后腰疼怎样康复
谢邀。
题主描述的腰疼，以我的理解，应该是你训练时，因为下背代偿导致的疼痛问题。
我的回答分为两方面方面：
(1)为什么会下背疼懂？
——动作模式细节要点不正确，臀部没有处在在中立位置，没有进行完整的伸展，这个时候就需要其他部位帮忙，就会让下背部代偿；
——采用不适合的大重量进行，本身肌力不足，为了完整动作，背部代偿。
(2)怎么办？如何解决下背疼痛？
——掌握腿臀训练动作的模式细节要点，收紧臀部，让臀部回归中立位置，进行完整伸展，
——采用适合自己的轻重量，从基础开始训练，不要追求重量，使用真正自己的肌力去一点点训练，培养肌力，不要让身体其他部位代偿。
详细说明如下图文，以及两个视频详细介绍。
【第一，让臀部回归中立位置，不要训练腿臀时让下背代偿】
各种腿臀训练动作（如深蹲、硬拉等练腿）的训练要点很多，但是导致下背代偿并疼痛，可能的最大问题是你的臀部和骨盆这块区域在训练模式上没有进行完整的伸展，即没有处于真正的中立位置
视频详细链接：http://www.365yg.com/i6596436702904975879/#mid=1610007528408077
图文说明如下：
单纯伸展臀部只有10-15度，问题不是要尽可能的伸展，而是要明确0度，即中立位置是什么情况。腿臀各种训练时，要注意让臀部回归中立位置。
然而回归中立位置的唯一办法，就是收缩你的臀肌。意思就是尽可能让你的臀肌保持紧绷。
(1)硬举训练：在最高点时，要收紧臀部，让身体臀部真正处于中立的位置。这才是完整的动作模式。
(2)深蹲训练时，蹲下之后起身时，一定要记得让臀部收紧，让臀部处于中立位置，这样做还有一个好处是可以恢复因臀肌肌力不平衡导致的方向偏移。
(3)杠铃臀举训练时，臀部抬起时，一定要尽力收缩臀部，尽力向上，这个时候才是真正的中立位置。
（4）手握哑铃向上踏步训练时，注意让两边臀部进行完整伸展，腰椎和髋关节都起作用。
动作要点是：
向上时膝盖要抬高。
下来时髋关节持续使作用，不能松垮。
【第二，你没有你想的那么强壮，选择合适的重量，从基础开始训练】
很多人在健身房，很喜欢跟自己或者跟别人比较，喜欢用大重量训练。
其实你本人并没有看着那么强壮。
如果你采用超出你自身承受的重量，为了完整那个动作模式，你的身体就会借助其他部位完成动作，即发生代偿。
如果你采用合适的重量，加上正确的训练动作模式，注意张我要训练核心要点，这个时候你是真正用自己真正的肌力进行训练，对培养肌力也有好处，不会造成运动损伤。
所以，建议，放下所谓追求大重量的心态，就使用轻重量，保证重量适合你自己的身体，保证每一下的训练动作都正确，一点点从基础的训练开始，相信类似于下被疼痛的这种问题，就互惠再出现了。
详细的视频，见Jeff介绍链接：http://www.365yg.com/i6619046817260634632/#mid=1610293848509447
【结束语】
希望以上建议对题主有帮助。
感谢支持。
关于健身房深蹲后腰疼怎样康复和深蹲为什么腰疼的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
