style="text-indent:2em;">大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于怎样在两周或一个月内瘦腿，打卡瘦腿特效怎么弄好看这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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减肥怎么减肥
调整饮食：想要达到减肥的效果，首先需要控制饮食，尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物，比如动物内脏、肥肉、糖果以及蛋糕等，以免对减肥的效果造成影响，在饮食上可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿、黄瓜、雪梨以及白菜等，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，对减肥瘦身起到辅助作用。
怎样在两周或一个月内瘦腿
秘?我原来腿粗58cm，现在42cm，你们也可以测测自己的，试了好多的瘦腿方法，譬如跑步、游泳、动感单车、瑜伽、深蹲、剪刀腿、空中蹬自行车、空中双腿画圈、各种腿部按摩方法、腿部刮痧、90°倒挂腿、瘦腿霜、裹保鲜膜、瘦腿袜等等。
大学和现在的惨烈对比，??下图
?小时候就胖所以腿很粗，每次穿裤子都两大腿哪里总是破，你们能想到吧????，夏天根本不敢露腿。太羡慕别人的大长腿了，好想夏天穿短裙过过瘾啊，所以走上了拼命虐死自己的瘦腿之路。
秘?想告诉大家哪些是靠谱的/哪些是不靠谱的瘦腿方法，这样各位小伙伴就不会再踩坑了！
??说方法之前，我先告诉大家腿粗都有哪几种类型吧，这样对症瘦腿才能事半功倍啊~
??一般腿胖有几种情况，纯脂肪型的/肌肉型的/脂肪混肌肉型的/水肿型的。
??大家可以这样判断：
??用拇指和食指掐你腿的肉肉，如果感觉肉非常软，轻易能掐出来很厚的肉；站前来垫脚，大小腿肌肉轮廓都不明显，基本就是脂肪型胖腿；
??如果你的腿捏起来硬邦邦的，只能捏出来一层皮，站立的时候能看到明显的肌肉轮廓，那就是肌肉型粗腿
??大部分说自己是肌肉腿的，其实基本都是脂肪混合肌肉的，因为我们日常运动量不可能太大，练不成很大的肌肉块，因为胖裹了一层厚厚的肥肉。
??如果你腿上的血丝或血管比较明显，腿肚或脚踝处有萝卜形状的肿块，容易感到酸痛，用手去捏腿，指印处会出现白白的印子，能捏出来凹陷感，基本就是水肿型。??
纯水肿型粗腿也是比较少的，基本都是脂肪混合着水肿，所以都是肥惹的祸啊??
??估计大家都能判断出自己的粗腿类型了，那我就分别说一说，我亲测有用的瘦腿方法：
1?脂肪型
1、多去做有氧运动
?脂肪型腿反而最好减，肌肉变细比较难，如果这种情况的小伙伴拼命动起来吧，绝对有效果！根据你们的喜欢，可以选择跑步、动感单车、游泳、跳绳等，这几种瘦腿效果都明显，最好每天都坚持，一个星期歇一天，??保证2周就能看到效果
2、运动后记得拉伸腿部
运动后一定一定要拉伸，不然腿部肌肉会充血变粗壮，显得线条不流畅。
3、睡前可以做的瘦腿动作
①空中蹬自行车
?这个虽然是老生常谈，但是真的可以瘦腿，还能附加瘦肚子呢~先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次，每天练10-40分钟，300-500个坚持一个月以后才能看到效果
②剪刀腿
?做这个动作的时候可以边看手机边做，不知不觉就做了好多，也不累，亲测对于瘦大腿内侧肉肉很有效，肉眼可见的大腿内侧有缝隙了，开心的搓手手啊~
（记得要收腹，肚子的肉肉会变紧致~）
4.少吃高热量食物和重口味食物
?真的是3分练7分吃，适当控制高热量饮食才能整体瘦下来，这样腿自然而然也就瘦了。所以戒掉奶茶、饼干、薯片等零食吧，想吃的时候吃点水果和坚果吧。
?重口味食物里面酱料热量是超标的，这是隐形的卡路里炸弹啊，如果不知道可以吃什么，就尽量选择加工少的。
2?肌肉型粗腿
?肌肉型粗腿很大可能是因为你运动完没有认真拉伸导致，拉伸真的超级重要！跑1个小时最起码要花15分钟拉伸，??拉伸完的肌肉线条是纤长的，不但不会觉得粗，还非常有力量感。
?肌肉型粗腿只要以“拉伸和按摩”为主，不主张做大规模的运动了，根据用进废退原则，减少锻炼后肌肉也是会萎缩的
1、泡腿
?可以买一个深一点的足浴盆，能放进整个小腿最好，每天用热水泡小腿和脚15——20分钟，可以舒缓小腿肌肉紧张，加快血液循环，泡完之后再按照上述方法按摩小腿最好，简直舒服的可以原地爆炸。
2、少穿高跟鞋
?我大学之后为了显腿长特别喜欢穿很高的高跟鞋，一两年后现在小腿肌肉比之前硬了很多，所以肌肉腿千万别穿5cm以上的高跟鞋，反复刺激小腿肌肉，你说它能不粗吗
3?脂肪混合肌肉型应该花??60%的时间去“按摩+拉伸”，??40%的时间去“做小幅度的瘦腿运动”，最好把按摩和拉伸融入到日常生活中，比如边看电视边敲打一下大小腿，没事就揉一下小腿，上班闲了敲敲胆经，别小看这些小习惯，时间长不知不觉就变化很大。
（有空随手敲一敲，挺舒服的呢~）
1、按摩脚踝
?利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘，可滑推3次，??以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次，再换左脚脚踝。
2、按摩小腿
由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。
?左右手指轮流交替，从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿，??可由下而上滑推轻捏小腿10次。
右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次。??
?双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟。
3、按摩大腿
利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。
?然后拳头往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再同样来回滑推大腿1次。??
?右手掌扣住大腿，从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，??一边滑拨一边往大腿根部移动，滑拨完1次后，会感到大腿内侧筋络
?做以上动作的时候搭配按摩霜效果会更好，按摩霜选对很重要，不然作用也不大哦，??不懂的可以问我，很高兴为你们解答。
4、瘦腿操
大学是和舍友一起买了瘦腿操视频
需要的宝宝可以无偿分享
里面分八个视频一天做四个视频
坚持下来都有了明显的变化
5、穿压力袜
?所谓的瘦腿袜压力袜，只对水肿型粗腿有用，脂肪型肌肉型什么用都没有！??唯一好的就是视觉上让你显瘦一点点！
?白天穿压力袜可以防止小腿水肿及动脉曲张，选择压力合适的就行，不要一定选择那种很紧的，会让血液循环不良，并且十分难受，想穿上去就要花10分钟，简直像受刑
可以买那种吸脂之后穿的塑身裤??，那种不是特别肋人，穿上去还不算很费劲，我曾经要某宝上买过所谓台湾瘦腿袜，紧的一坐下去，膝盖那块要被勒死~
??既然踩过很多坑，那我要告诉大家那些瘦腿方法是没用的:
1、保鲜膜美腿
?游泳前裹上保鲜膜或是穿上暴汗服，脱下来的时候满满的汗水，大家仿佛看到了满满的脂肪，别心里催眠了，那就是水分！??水分！水分！
还容易闷出来皮炎，正常运动就行了，这一步省省吧。
2、瘦腿茶
我高中时期就买过瘦腿茶，很多原料就是红豆薏米冬瓜丁那一类的，??如果是水肿型粗腿可能还有点作用，希望通过排出体内的水分去瘦脂肪和肌肉，这些原料完全做不到啊～
??好了，我滴方法基本都掏干了，小伙伴们认真实践，100％有效果的，最起码给自己一个月的时间坚持一下吧，要不然你看再多方法，都别指望几天瘦下来，??毕竟每块肥肉都有它的脾气，这些肉肉也不是你几天吃上去的，好事多磨嘛！如果感觉我说的不错就点个赞，加个关注呗
跳绳和跑步哪个更减肥哪个更瘦腿
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
有氧运动中跑步和跳绳都是减肥的好选择，有人喜欢跑步，有人喜欢跳绳，
其实它们在减肥这件事上，不相上下的，关键的是哪个能使你坚持下来，哪个就是最减肥的（减肥缺的不是方法，是坚持）。
关于瘦腿，只要能减肥减下来，腿也会瘦下来，瘦腿还有一个关键的是拉伸。
通过我下面的回答，你可以了解和学习到2个知识点：
一、跳绳和跑步对于减肥的区别
二、跳绳和跑步要注意的点
三、如何高效瘦腿
一、跳绳和跑步对于减肥的区别跳绳和跑步只要达到一定心率（最好是最佳燃脂心率），都能达到减脂的效果。
硬要说区别的话
1、跳绳减肥
我们跳绳一般都是跳500个左右休息1分钟之后再跳，属于间歇有氧训练，运动时候的心率较快，休息时心率稍微下降点，之后再把心率提上来。
2、跑步减肥
我们一般用跑步减肥的话，适合用慢跑，让心率持续维持在最佳燃脂状态。
这样用正常的速度跳绳减肥和慢跑减肥比较，跳绳效率就高一点（所以会有10分钟跳绳相当于20分钟慢跑这种说法）。
当然你把跳绳跳慢了也能和慢跑差不多。
二、跳绳和跑步要注意的点不管跳绳和跑步都要注意以下几点：
1、一定要做热身运动，一般3-5分钟；
2、动作都要规范，防止受伤；
3、运动结束不要马上坐下，稍微走一会较好；
4、选择在平坦的地面运动，选择一个适合自己的跑鞋；
5、过度肥胖的人不建议跳绳和跑步（BMI大于30%），对膝盖冲击很大，可以选择骑单车、椭圆机、游泳等。
三、如何高效瘦腿首先是把体脂减下来不用多说，关键是在运动过后要对腿部进行拉伸，下面介绍3个常用的腿部拉伸。
1、大腿前束拉伸
左右各5秒，做2-3组，另侧扶墙，膝盖朝下，感受大腿前束拉伸。
2、大腿后侧拉伸
深度激活大腿后侧肌肉，15个一组，做2-3组，尽全力压低胯部，脚尖朝上。
3、小腿的拉伸
脚尖抵住墙，整个身体向前压，左右各10秒左右，做2-3组。
拉伸动作在运动前后都可以做哦，特别是运动后，瘦腿先减脂，并且每次都拉伸，3个月你就有修长的美腿了哦。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
水桶腰该怎么减掉
每天上班上课长时间坐在桌子面前的你们，有没有发现小肚腩越来越明显了呢？一层一层的“游泳圈”堆积在身上，有没有觉得行动都迟缓了呢？
即使已经意识到这一点，很多上班族们还是很难在百忙之中抽出时间进行锻炼，只能自己对自己进行催眠，假装看不到这些肉肉。就算现在还没有开始心痛，当冬天过后脱下厚厚的棉衣穿上去年春天的裙子，发现根本拉不上拉链时，是不是感到有点失落呢？学会这个动作，让你的游泳圈紧致起来！
其实我们都知道减肥是要付出持之以恒的努力的，比如去健身，如果每周都固定去几次健身房，突然不去了可能肉又要开始疯长了，但是对于花费时间去一次健身房都很奢侈的上班族来说如何保持身材呢？
今天我就要给大家推荐一种运动——仰卧起坐。读到这里是不是有点失望了？开始怀疑这么平常的运动会有什么特别效果？对，就是一个很常见的运动，不挑时间不挑地点，每天睡觉前只要花上5分钟不到的时间，就算是在床上也能够完成，对腰部的塑形效果简直不要太明显哦！
作为一种低投入高输出的运动，仰卧起坐利用腹肌收缩，将双臂向前摆动，从仰卧快速换成坐姿。完成这一系列动作的时候切记要并拢双腿，标准的仰卧起坐是将双手放在后脑勺处，但针对一开始做仰卧起坐有困难的人可以先将双手上举，为腹肌助力。
速度也可以根据个人调节，一开始做感到困难的可以先从一分钟5-10个做起，慢慢增加每分钟的个数，一直到每分钟50个左右。
做仰卧起坐的时候大家会有很多常见的错误动作。比如在平地上进行运动时固定住脚踝（例如让同伴帮忙用手按住脚踝），其实这个动作会让大腿和髋部的娶肌加入到运动中来，腹部肌肉的运动量就会减少，从而难以达到训练目的。同时还会加重背部的负担，对背部造成一定的损伤。
在做仰卧起坐的同时要注意呼吸的技巧，以达到更好的效果。比如身体向前屈起的时候应该呼气，仰卧的时候要吸气。很多人在仰卧着的时候就机械的完成整套呼吸过程，这样虽然比较轻松但是对动作完成是很不利的，降低了动作的质量。
标准的呼吸技巧时向后仰的时候就开始吸气，当背部触及瑜伽垫的一瞬间就屏住气收紧腹部，逐渐抬起自己的上体。当抬到腹部感到胀的时候，就向前引体低头，完成动作。
这样练，轻易和“游泳圈”说拜拜，水桶腰分分钟变小蛮腰哦！
关于本次怎样在两周或一个月内瘦腿和打卡瘦腿特效怎么弄好看的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
