style="text-indent:2em;">很多朋友对于正常人一个月能减多少脂肪和专家建议每周减脂多少kg不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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一个月最多瘦多少斤合理怎么控制减肥速度
理论上一个月控制在2kg左右就比较合理，基数大前期或许会多一些。但是实际上并没有那么理想化，因为不可能会一直掉下去。
涉及到体重的因素很多，有时一顿饭就会波动几斤。所以这也仅仅是个参考，在通过运动减脂的同时，肌肉量也会相应增加，有时即便体重看着没变化，但是镜子和裤腰会告诉你，你瘦了。
控制减脂速度是个很明智、很成熟的想法，减的慢一些确实比较容易保持并且有利于健康。
首先就是要注意饮食方面不要有太大的波动。饮食结构还是以五谷杂粮为主，不要进行单一的饮食，减脂需要营养均衡、全面化，需要为减脂做出改变的是：控制全天热量、控制油脂、控制糖分。改变营养比例的搭配，如果爱吃细粮，建议增加一些粗粮的比例；如果爱吃主食多一些，建议把主食的量控制在四分之一，而蔬菜的量占据二分之一，剩下的就是蛋白质。
好的身材离不开运动，平时除了不要久坐、养成良好的生活规律外，坚持适量的运动再好不过。一周三次到五次、每次30-60分钟的运动频率是降低体脂，包括内脏脂肪，提高肌肉量、提升体质、增强抵抗力的基础。
正常人一个月能减多少脂肪
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减脂最主要有两个途径，一个是通过饮食控制减脂，一个是运动减脂。我们就来看看饮食减脂和运动减脂的具体减脂数量。
一个月饮食减脂饮食减脂的数量与体重基数，基础代谢率有关。减脂主要通过热量缺口来实现。
热量缺口来源于饮食摄入热量与消耗热量之间的热量缺口。缺口越大减脂速度越快。健康减脂的前提条件就是每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢率。
基础代谢热量约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。基础代谢率越高，热量缺口越大，减脂数量越多。体重基数越大的人，肌肉含量越多的人，基础代谢率越高。
保持500千卡热量缺口时，一个月大约减脂2公斤，对于体重基数小的人而言，一个月通过严格的饮食控制可以达到减脂2到3公斤，体重基数大的人，一个月通过饮食控制一个月可以减脂3到5公斤。
运动控制减脂中低强度运动，大部分运动一小时热量消耗约200到300多千卡。中高强度的运动一小时热量消耗约400到600多千卡。对于大部分减肥人士而言，一日的运动时间约40到一个半小时。通过运动减脂，一个月约减去1到2.5公斤左右的脂肪。
一个月正常的减脂速度，跟体重基数与基础代谢率和运动方式，运动时间有关。对于大部分人而言，一个月减脂2到4公斤是可以做到的，对于体重基数很大的人，或保持高强度运动的人，一个月在饮食的控制下5到7公斤也是可以做到的。
如果是为减肥减脂,一个星期跑步多少次合适跑步时间越长减肥效果越好吗
谢邀，慢跑减肥其实是现代人相当青睐的一种减肥方式，相对来讲慢跑减肥比节食更不容易反弹，因为运动后的肌肉组织代谢比较强，并且相对于无氧运动来讲，通过有氧运动更有助于大家减去脂肪。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果。那么慢跑减肥有哪些是需要大家注意的呢？
开始慢跑减肥的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长，刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度。慢跑虽然运动量不大，但是也要量力而为，如果在跑步过程中出现胸部紧束感、心悸气促甚至头昏等情况，千万不要一下子停下来，要从跑改为慢走再逐渐停止，这样才是真正安全的方式。
为了防止低血糖症状，千万不要空腹去跑步，当然也不能在饱腹状态下进行跑步，如果刚吃完饭则需要休息下再去跑，最好是在饭后一小时之后再跑步。慢跑时间但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪，慢跑不需要每天维持，但建议每周慢跑2-3次，每次最少30分钟，一般每次维持在1小时以内就可以了，跑步时间过长不仅会造成体力透支，还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态，反而影响健康。
慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，如果是夜跑则要注意安全问题，不要选择在人少的地方进行夜跑。在开始慢跑前，应该舒展身体，进行充分的准备活动之后再进行慢跑，进行热身不仅能预防运动伤害，更能保护我们的身体，让我们适应接下来的运动。
跑时身体要尽量保持正直，略微前倾，同时谨记切勿后仰或左右摆动。在慢跑时上肢要自然地前后摆动，跑步时应保持有节奏的呼吸，口鼻同时呼吸和腹式呼吸法能够让你有效保持肺活量，在跑步的时候也不会太疲惫。不要整个脚掌同时着地，脚掌也不要有擦地的动作，否则容易摔倒。跑步时速度不宜过快，以心跳稍稍加快为宜，“微笑节奏”是最适合慢跑减肥的。
要注意的是，跑步结束之后补充水分是必要的，但不宜大口喝水，而是应当小口慢饮，也可以适当补充一些糖分，另外可以做一些拉伸运动，防止腿部肌肉纤维变粗。另外，在跑完步之后回到家中用热水进行泡脚可以缓解疲劳，对于身体的循环也是有很大帮助的。
相信也有不少人都像你一样是为了减脂而去跑步，这确实是不错的做法，但不少人也会误认为出汗＝减脂，会采用一些不太合理的跑步方式。比如，用保鲜膜包裹肚子让其出汗或者穿上密不透风的排汗服，试图通过闷来促使流汗让脂肪被排出。实际上出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，只能暂时减轻体重而不是真正地让脂肪燃烧，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
减脂餐的热量在多少卡路里合适
明确这个问题的答案，首先要知道一点，不会是所有人都一个数据。因为减肥的人每个人情况都不一样，至少体重也是不一样的。
减肥时的热量摄入，要区分几个具体的情况：
1、不要过快速的减肥。如果热量摄入太小，减肥速度太快，会带来很多问题。首先反弹率会明显提高，另外减少的体重里面，瘦体重的比例会大大增加，也就是说，减少的体重里面肥肉更少，肌肉、水分等会更多。
比较合理的减肥速度是体重减少每周0.5-1公斤，这个速度的话，每天的热量总缺口是500-1000千卡。一般来说，建议每天热量缺口500千卡左右。
2、期望的减体重速度。如果期望减体重快一点，那么必然要热量缺口更大一点。基数大的人，减体重速度想快一点，这也是没办法的，热量缺口可以适当大一点。
还有一种极端的情况，比如有些人需要临时快速减体重的，那么需要的热量缺口更大。但是因为这种情况很复杂，所以不能说建议多大热量缺口，只能建议，最低热量摄入不要低于70%基础代谢率（注意，是基础代谢率，基础代谢率不是每日热量总消耗）
3、根据体重情况来。总的来说，体重越大，热量本身的需要也越大，所以减肥的时候可以吃的热量也就高一些。
比如A每天消耗3000千卡，那么500千卡热量缺口的话，每天就是吃2500千卡。但是如果每天消耗只有1800千卡，那就完全不一样了。
所以减肥最终该吃多少，根本上来说要看自己每天消耗多少，区分多种情况。
关于本次正常人一个月能减多少脂肪和专家建议每周减脂多少kg的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
