style="text-indent:2em;">这篇文章给大家聊聊关于经常听到有些专家说，“每餐不能吃得太饱，最好只吃七分饱”，究竟有没有道理，以及专家建议晚餐七分饱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
- 早餐小而精，中餐吃饱，晚餐少吃七分饱，正确吗
- 经常听到有些专家说，“每餐不能吃得太饱，最好只吃七分饱”，究竟有没有道理
- 科学家发现“少吃点，更长寿”，七分饱真的是最好的进食量吗七分饱到底是什么感觉
- 有人讲健康饮食，吃饭要吃七分饱，这真能延年益寿吗你怎么看
早餐小而精，中餐吃饱，晚餐少吃七分饱，正确吗
1、一日三餐科学的比例应该是早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%。通俗的说就是早餐和晚餐比中餐要吃少一点，但这不是绝对的，看个人的体力活动可做调整，如果你早上活动量大，而且时间充裕，完全可以多吃一点，晚餐如果下班后，没有什么活动量，可以适当少吃，中午吃到饱为止，但是不要暴饮暴食。
2、三餐当中还应该注意饮食的质量，食物种类应包括主食如杂粮饭、杂粮粥或者大米饭等可以提供给人能量，少量蛋白质和矿物质；蛋白质类食物如鱼肉蛋奶富含优质蛋白可以提供人体所需的蛋白质；吃蔬菜水果可以提供人体所需的维生素和矿物质等微量元素。
3、总的来说，三餐中每餐应该有主食鱼肉蛋奶、蔬菜水果，少量坚果。但是通常早上时间比较紧，比较方便食用的是鸡蛋和牛奶，主食可以选择牛奶泡燕麦、蒸红薯、山药、玉米、面条等午餐和晚餐尽量多选择一点蔬菜，弥补早餐缺失的蔬菜量。
经常听到有些专家说，“每餐不能吃得太饱，最好只吃七分饱”，究竟有没有道理
民间有一种说法叫“吃的多，死得快，每餐七分饱，健康活到老”。
那么这种说法有科学依据吗？从养生角度上讲，每餐吃得太饱，不利于身体健康，真的不好。
记得以前我曾在网络上看到一个报道，大体内容是美国科学家曾做过的一个实验。研究人员将200只猴子分成两组，一组猴子不控制饮食，管饱。另外一组严格控制饮食，只让吃七八分饱。10年后发现敞开吃的这100只猴子中，有很多体胖多病的，有得脂肪肝、冠心病、高血压的，100只猴子死了50只。而控制饮食的那100只猴子中，只有12只死亡。这个试验说明了适当控制饮食是有利于健康长寿的。
吃得太饱或暴饮暴食对人体健康危害极大。
其一，危害胃肠道。从生理上讲，吃得过饱会加重胃肠道负担，消化不良。这是因为人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜屏障，极易引发胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能引发肥胖或糜烂性胃炎、胆囊炎、胃溃疡及胰腺癌等疾病。
其二，吃得过饱，会加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易使人大脑反映迟纯，产生疲劳感，精神不振，似乎有一种昏昏欲睡的感觉。另据有关研究发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
其三，吃得太饱还会损伤细胞，使人早衰。吃进去的食物在体内经消化代谢、氧化产生能量，但机体氧化过稳中会产生有害化合物——自由基，它能导致细胞损伤使动脉血管硬化，从继而引发疾病和衰老。人体摄入的能量越多，产生的自由基就越多，人体老化的程度就越快。相反，少吃可以减少自由基的产生，从而延缓衰老。
其四，经常吃得太饱会使大脑代谢紊乱，容易引发脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化，最终会导致痴呆，从而缩短人的健康和寿命。
由此可见，每餐七八分饱既能保证人体所需能量又能减少胃肠负担，而且有助于减肥，对健康有益。
科学家发现“少吃点，更长寿”，七分饱真的是最好的进食量吗七分饱到底是什么感觉
吃饭七分饱，健康活到老！日常服用二甲双胍，或可以延缓衰老！
经常我们能够听到一句俗语，叫做“吃饭七分饱，健康活到老”，也有人调侃的说，每个人一辈子能够吃进去的东西都固定的量，谁先吃完谁先走。那么，到底七分饱有没有科学道理呢？今天就来跟大家讲一讲，到底七分饱，能不能保我们健康活到老。
很多人都在纠结七分饱这个度，但其实这个度在我们的生活中很难拿捏，每个人对七分饱的定义和感受都不一样，但我们可以简单的理解为，所谓的七分饱，就是相对于我们日常的饮食量少，在摄入能量和营养足够维持日常活动的基础上，尽可能的少吃或者不吃。
讲到这里，或许许多人脑子里出现了这样两个词汇，节食、辟谷。
我国很早以前就已经有了对辟谷的介绍，所谓的辟谷，源自道家养生中的“不食五谷”，源于先秦，流行于唐朝。作为一种延年益寿的养生法则，辟谷在很多古书典籍里也有记载。
此外，从国外流行起来的瑜伽养生中也存在断食法，诸如一个月内选择一段时间（视身体情况而定）进行短期断食。断食期间并非完全不吃，而是进食少量蔬果汁或米汤，以维持体内的代谢活动，并通过消耗多余的囤积物来提供能量。长期坚持断食法可显著改善睡眠质量，提高身体素质。由此看来，不同时代、不同地域的养生方法，都不约而同地指出了适度节食的好处。
那么，节食能够促进健康和长寿的科学依据是什么呢？早在上个世纪，科学家们就在啮齿类动物（小鼠、大鼠）中发现，节食能够有效的延长动物的寿命，由此，打开了科学家对于节食和健康长寿的探索。他们利用不同的模式生物（酵母、线虫、果蝇、小鼠），均得到了相同的结果，即相对于自由进食的动物，节食的动物表现出更加长的寿命，并且健康状况更好。
值得注意的是，2010年，威斯康星大学灵长类动物中心（UW）发表了一项有关恒河猴饮食限制的研究，研究结果表明：与随意进食的对照组相比，维持卡路里限制的实验组动物能显著的减少随着衰老发生的死亡率。除此之外，卡路里限制组恒河猴患上肌肉衰减症，二型糖尿病，癌症和心血管疾病的几率也要显著小于对照组。
（图注，横坐标为生存时间，单位为年，左侧图纵坐标为存活率，线越高表示存活数量越多，右图纵坐标为没有患老年相关性疾病的百分比，线越高表示动物健康状况越好，红色为节食组，黑色为自由进食组）研究者在人类的临床试验中也发现，饮食限制能改善许多与衰老相关的病理指标。
2010年在世界著名期刊《科学》中发表的一项为期6个月的短期临床试验表明，指导肥胖的女性志愿者进行每周两天的节食，可以减少体重、腰围、体脂、血压，并显著降低血清中的胆固醇、甘油三酯、C-反应蛋白含量。同时，对一系列与癌症发生相关的生物标记物进行检测，也显示饮食限制能降低癌症的发生风险。
二甲双胍是我们想要的长寿药吗？二甲双胍，双胍类降糖药，是治疗二型糖尿病的常用药。
许多课题组的工作表明，二甲双胍可用于缓解癌症和非酒精性脂肪肝；能够延长线虫（一种低等模式生物）寿命；长期低剂量投喂中年雄性小鼠，能够提高小鼠健康水平，并延长寿命，但高剂量时具有毒性；细胞实验也证实，二甲双胍的毒性具有剂量依赖性，低剂量时促进细胞的增值和分裂，高剂量时则诱导细胞发生凋亡。此外，二甲双胍也可以延缓果蝇的寿命。科学家们认为，二甲双胍可能在体内模拟了类似节食的作用。2015年底，美国食品药品监督管理局（FDA）批准了一项临床科学研究，科学家将在2016年进行人体实验，以期二甲双胍是否具有延长人类寿命的功效。此试验若成功，便为人类寿命的延长提供了可能性。让我们拭目以待最终的临床研究结果！
（目前二甲双胍对于衰老的影响仍处于临床研究阶段，请勿擅自服用！）
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吃饭七分饱在一定程度上可以保持身体健康，理由如下
1、吃饭吃到7分饱，不会给肠胃造成太大的负担，让食物更好地消化吸收。
2、吃饭吃到7分饱，可以避免吃太多造成的脂肪堆积和肥胖。已经有研究显示，肥胖和多种慢性病的发生发展息息相关，例如高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、脑卒中等。控制肥胖可以很好地控制慢性非传染性疾病的发生发展。
3、吃饭吃到7分饱，可以避免餐后血糖升高要多，造成大脑血液供应不足，避免吃饱饭就犯困，效率低下。
综上所述，吃饭吃到7分饱，对健康的确有一定好处，但是，我们不仅要关注我们吃了多少，还要关注我们吃了什么，怎么吃
根据中国居民膳食指南2016，推荐中国人的每日饮食做到以下几点，我选取了和本话题相关的5点。
图片来源：《中国居民膳食指南2016》
1、食物多样，谷类为主
每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。（多挑品种，多挑颜色，越多越好）每天摄入谷薯类250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g（比如红豆，绿豆，鹰嘴豆，芸豆等），薯类50-100g（比如红薯，山药，土豆，芋头等）食物多样，谷类为主是膳食平衡模式的重要特征2、吃动平衡，健康体重
各年龄段都应该天天运动，保持健康体重（保持BMI在18.5~23.9之间）（BMI=kg/m2)食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡(细嚼慢咽，每吨少吃一两口，减少在外就餐）坚持日常身体活动，每周进行5天中等强度身体活动，每次30分钟以上。主动身体活动最好每天6000步（运动强度到达稍微有点喘，说不出完整的一句话就可以）减少久坐时间，每小时起来动一动（每半个小时起来活动活动）3、多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含蛋白质）餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占一半（深绿色、红色、橘红色、紫红色）天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果（水果有饱腹感，但是果汁没有）吃各种各样的豆制品，相当于每天液态奶300g（乳糖不耐受可以换成舒化奶或者酸奶或者少量多次）经常吃豆制品，适量吃坚果（大豆包括黄豆，青豆，黑豆）（坚果可以吃原味的带壳坚果一把）4、适量吃鱼禽蛋瘦肉
鱼禽蛋瘦肉摄入要适量每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g（相当于1天1个蛋），平均每天摄入总量120-200g优先选择鱼和禽类（高蛋白，低脂肪）吃鸡蛋不弃蛋黄少吃肥肉，烟熏和腌制肉制品（蛋黄的胆固醇不会引起自身胆固醇太大变动）（烟熏食品带有环芳烃类和甲醛，增加人体肿瘤，胃癌的风险）5、少油少盐、控糖限酒
培养清淡的饮食习惯，每天烹调用油25-30g（3勺白瓷勺）,盐控制在4g以下（盐相当于1瓶盖可乐瓶盖）控制糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好在25g以下（防止龋齿）每日反式脂肪酸摄入量不超过2g足量饮水，每天7-8杯（1500-1700ml),摄入白开水喝茶水，不喝或者少喝含糖饮料儿童少年，孕妇乳母不应该饮酒。女性酒精量不超过15g（=450ml啤酒/150ml葡葡萄酒/50ml38度白酒/30ml高度白酒），男性不超过25g（=750ml啤酒/250ml葡葡萄酒/75ml38度白酒/50ml高度白酒）文章分享结束，经常听到有些专家说，“每餐不能吃得太饱，最好只吃七分饱”，究竟有没有道理和专家建议晚餐七分饱的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
