天天爬五楼有什么好处(天天爬五楼好处与坏处)

本文目录

1. 为什么盛传爬楼梯比跑步对膝盖伤害大
2. 爬楼梯一天多久时间
3. 天天爬五楼有什么好处
4. 专家说，人到四十就要少爬甚至不爬楼梯

为什么盛传爬楼梯比跑步对膝盖伤害大

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对膝关节已经产生退行性老化的中老年人来说，有相当大的比例存在腿部肌肉力量不足，或缺乏肌群之间的协调能力，容易在上下楼梯是感觉膝痛。

因此，虽然爬梯虽然能增强心肺功能、消耗能量，但它属于负重运动，膝关节受力最大，也最易受损。膝骨性关节炎的患者最好少爬楼梯，上下楼最好坐电梯。

如果没有条件搬到电梯楼，或房子不能加装电梯，爬楼梯不可避免，可尝试以下方法，减少对膝关节的伤害：

尽量不要提重物上下楼梯，如果非提不可，东西较重，就分开几次拿，比如，分4次，每次拿5千克，比一次扛20千克要好；中途多休息。

如果一边膝盖出现问题，上楼梯时好脚先上，下楼梯时坏脚先下，这样，用好脚支撑身体，减轻对患侧膝关节的磨损。一步一阶，不要跨步上楼梯，要等双脚都站在一个台阶上后再迈下一步，以减少关节的承重。

如果两侧关节都有问题，就侧身扶着扶手，一步一步地上，让手臂分担一些重量。

下楼梯也可以采用倒下或横下的方法。

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爬楼梯一天多久时间

爬楼梯时间视情况而定因为爬楼梯的时间会受到楼梯的高度、个人体力、爬楼的目的等因素的影响。如果是为了运动健身，通常建议每天爬楼梯30分钟到60分钟比较合适；如果是为了上班或者上学，爬楼梯的时间会根据楼房电梯的负荷情况和个人时间安排而定。此外，建议在爬楼梯的过程中适当休息，注意安全，避免过度疲劳或受伤。所以，爬楼梯时间不是固定的，视具体情况而定。

天天爬五楼有什么好处

经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。

爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部.

专家说，人到四十就要少爬甚至不爬楼梯

中年人不要进行半蹲和爬越类训练。因为膝关节在半蹲时，特别是单膝承重半蹲时，髌骨关节要承受三倍于体重的应力，半蹲动作越多，髌骨关节退变的速度越快。此外，上下楼梯、上下坡、爬山时髌骨软骨也会承受过度的应力。那些把爬山或者爬楼梯当做运动的人往往会得不偿失，长此以往反而会出现爬山和爬楼梯困难，其次，中年人骨质不如青年人，年纪一大，骨质疏松，这就是为什么中老年人一摔就是骨折的原因。

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