其实胖子健身需要节食吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解为什么不建议胖子节食减肥，因此呢，今天小编就来为大家分享胖子健身需要节食吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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为什么一提到减肥就要节食
提到减肥人们最先想到的总是少吃，少吃，再少吃，认为吃少一点，瘦下去就是自然的。其实减肥远没有那么简单，不然怎么会有那么多减后又胖，再减再胖的“溜溜球”呢？那减肥到底要不要节食？怎么节？还需要做些什么呢？
减肥当然要节食，但要会节，节在关键点上。正确的节食不仅要将眼光放在食物的重量，更要放在能量上，毕竟能量的过剩才是导致肥胖的元凶呀。控制能量的途径有很多，比如全谷类替换一部分精制主食，其实全谷类主食的能量也不低，可是营养丰富且全面；控制烹调用油，少用（少吃）煎烤熏炸烹制食物，少吃过油的食物，炒菜尽量少放油；少吃高油高糖零食，炸薯片，面包，糕点，粗粮饼干，甜饮料等，油类坚果等；少吃多餐，细嚼慢咽，控制进餐的数量和速度可明显减少进食量，有助于控制能量。多吃营养密度高的食物，比如充足的优质蛋白，鱼，禽，蛋，奶制品，豆制品，畜瘦肉等等；充足且新鲜的蔬菜和水果，成人每天蔬菜1斤，深色叶类菜占一半，新鲜水果7两。不管是主食还是蔬菜，正餐还是加餐，尽量做到多样化，也就是每样少吃一点，多吃几种。说完吃，自然该说动了，吃动配合才能健康减肥。选择适合自己的运动，坚持做到每周不少于5次，每次不少于30分钟。有氧消耗脂肪，力量有助于提高基础代谢增加能量消耗，建议两者结合，经常变换运动方式，让运动更加有效又有趣。
总之，减肥不是只少吃就可以的，盲目的节食不仅会反弹，还会对身体造成不可逆转的伤害。其实减肥是很具个性化的项目，他用这种办法收下来，其他人可能就不行。所以，找到适合自身情况，也不会伤害身体的减肥方法，健康瘦下来，才是我们真正需要的。
作者：王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员，悟空问答签约答主
传播营养相关知识，倡导健康的生活方式，提倡全民自我保健。
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（本文图片来自网络，在此感谢图片原创作者）
节食，对减肥，真的有用么
感谢邀请。作为营养学硕士，我可以告诉你节食一周可能也掉不了1kg脂肪。
我们的身体有400g肝糖原，每1g糖会携带3g的水，节食减肥的第一天，消耗的主要是这些糖原，所以我们一天没吃会发现体重下降了400+400×3=1.6kg，但是，这个减少的体重不是脂肪，这1.6kg如果第二天正常吃饭又很快回升了。这也是很多人不吃主食，不吃糖瘦得快的原因。第二天，身体已经没有肝糖原可以消耗了，如果我们继续节食，那么消耗的是我们的蛋白质，而不是脂肪。为什么呢？因为大脑需要葡萄糖供能，当我们没有糖分的补充的时候，只能通过糖异生作用，把蛋白质转化为葡萄糖。人体每消耗1g蛋白质，同步消耗约0.7g水分，体重就会减少1.7g。和消耗1g糖可减少4g体重比起来，数值减少了1倍。除去80%的蛋白质，另外20%的脂肪的消耗方式是：人体每消耗1g脂肪，排出0.3g水分。所以，断食第二天大约消耗160g蛋白质、20g脂肪和120g水分，总计体重减少300g左右，体重减少的数值明显下降。之后的每一天，随着身体里的蛋白质越来越少，蛋白质的消耗量逐渐减少，脂肪的消耗量越来越多。直到第七天，身体大约消耗50g蛋白质和50g脂肪。所以，为时7天的断食减肥，脂肪的总消耗不到1kg，其他的消耗还有400g左右的糖分和200g左右的蛋白质。剩下的，全是水分。当然，七天过后身体开始慢慢消耗脂肪，但是一般人挨不过这个时候，往往不到几天又开始暴饮暴食了。那你会说，我挨得过去，我可以忍受饥饿。但是我告诉你，这个时候对身体造成了损害。
因为节食造成的蛋白质的流失，所以肌肉含量下降，进而造成我们基础代谢率的下降。那什么是基础代谢率？基础代谢率是指，维持你最基本生命活动所消耗的热量，我们都希望躺瘦，就是希望基础代谢率高一些。而基础代谢率又和肌肉含量息息相关。
另一方面，节食会造成身体敏感，一旦你恢复正常饮食，身体会尽可能地囤积脂肪和热量，这就造成了吃得更多，消耗更少的局面，也就是为什么有的人节食减肥恢复正常饮食以后，不但回到了之前的体重，还一下子变得更胖了。
所以，节食对减肥没有帮助，弊大于利。
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节食减肥是健康的吗，你怎么看
节食减肥不健康，不主张，真正有三百斤的又有高血压，又难减肥的，最快去正规医院动手术，割脂肪，抽脂肪减肥，必须少吃油腻食品，忌大鱼，大肉，海鲜，啤酒，白酒等不良习惯。平时多吃青菜水果，多运动。
胖子健身需要节食吗
什么人健身都需要节食+运动，不然是瘦不下来的。可以跟着我一起练习瑜伽，瘦身就是顺便的事情。
动作分解：坐在水平的树枝上，盘腿而坐，上半身挺直，双手抓住身体两侧的树枝，眼睛看向右手的位置。
蹲式
膝盖受损的人建议不要练习这个体式，蹲式能通过打开胯部下蹲增加腿部肌腱耐力，强健关节。腿部内侧韧带通过蹲起得到伸展，髋关节也能得到活动。手臂可以适当做些伸展、侧拉动作，放松肩部。在练习的过程中，整个人要控制呼吸的节奏，让身体保持平稳。这是比较简单的调息元气的方法。
牛面式
马上就是夏天了，夏夜着凉，很容易落下腿疾。牛面式可以缓解腿部僵硬肌肉，使其变的更有弹性，下半身血液循环会加快，治愈腿部抽筋。在做这个体式时，背部会更加的挺直，肩关节也会向外打开更灵活自如，同时它还有丰胸提神的作用。
起飞变式
起飞变式对我们下半身的力量要求比较高，是一个全身都要用力的体式。它结合了莲花坐和起飞两种体式，如果手部力量不够的话，很可能因为手抖而跌落在地，这个体式也就失败了。但是一分耕耘一分收获，成功也会给练习者带来巨大的喜悦和获得。
动作分解：面部触地，双手撑地，肘部弯曲，整个身体悬空，背部挺直，双腿在空中形成莲花坐的体式。
转发点赞，体重减半！！！
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
