其实每天坚持跑10公里，对身体有益还是有损害的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解建不建议天天跑步运动，因此呢，今天小编就来为大家分享每天坚持跑10公里，对身体有益还是有损害的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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每天坚持跑10公里，对身体有益还是有损害
【从糖尿病患者到国家三级马拉松运动员】历史性突破，谁也不会相信，成为国家专业三级运动员，我做到了！2015年9月北京马拉松赛！人生要有梦想，万一实现了呢？在努力中遇到最好的自己！破4小时，业余马拉松选手的理想！55岁的我北京马拉松赛以3小时51分15秒完赛。回想十年前的我180多斤，因糖尿病开始跑步，500米都困难，吃了很多苦，坚持不懈走到今天，跑自己的马拉松，让别人去卖药吧！
今年的武汉马拉松赛，57岁的我3小时33分的成绩列年龄组第10名。
2004年，180斤的我，心宽体胖，没有想到2005年体检查出餐前血糖9.6，餐后血糖12.7，典型的糖尿病患者了！同时中度脂肪肝、高血脂集一身了！好可怕，我肩负上有老下有小的责任，身边因“三高”英年早逝的有之！怎么办？
从医院出来，我扔掉了所有药，我想45岁的年龄不应该这样，我上网查了很多资料。我决定就当晚半年查出“三高”的，以饮食和运动来调节自己！其艰难的过程就不说了，吃了非常非常大的苦，这是2006年的我，没吃任何药物，体重减了20斤，空腹血糖7．2，餐后血糖9.7！原来自已可以救自己呀！
2014年，是我人生的马拉松元年，3月的郑开马拉松赛，此时的我体重150斤，血糖控制基本正常，脂肪肝、高血脂早己消灭干净了！但仍然稍胖，痰湿体质没有大的改变！
45岁前从来不锻炼的我，坚持不懈13年风雨无阻的跑步、游泳，合理饮食习惯，我是一名马拉松选手了！当年，全中国达到我这水平的不到一万人。
一百公里，一个梦想！虽然凄美，但我经历过了！2016年，我参加了由武汉体育局组织的一百公里穿越赛，这是我人生的第一个百公里比赛，曾经拥有了百公里，其中的后悔、高兴如同人生的悲欢离合！我13小时15分的成绩列第21名。
我坚持运动，合理饮食，体重下降了42斤，我参加过全国20多场马拉松比赛，2015年在郑开国际马拉松赛获小组第一名，武汉后官湖半程马拉松赛我又获得第一名。
12年前，我面对糖尿病、脂肪肝、高血脂等慢性病，我没有妥协，我一颗药没有吃，凭自己的毅力和吃苦精神，战胜了疾病，成为一名国家专业三级运动员，我仍会保持良好的生活方式，一直在路上奔跑！
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每天长跑有什么好处
谢谢邀请。
作为一个马拉松爱好者，我每年要参加几个全程马拉松比赛，因此必须坚持常年长跑训练，正如大多数跑友一样，我们在比赛中拿不到什么像样的名次，主要是因为坚持长跑让我们有了一个健康的身心。
多年来，我基本上做到每天坚持长跑，一周的跑量在70---110公里左右，一个月三百多公里，一年跑量大约在四千公里左右，通过长跑我有一个切身感受：健康和疾病都积累起来的。
首先，长跑是有氧运动，可以提高身体的新陈代谢，调整平衡内分泌，提高肌肉力量，增加心肺功能，提升身体适应环境变化的能力，至于对身体的好处就不多说了。
其次，长跑培养良好的生活习惯，作息规律，饮食平淡，增强自我控制力，规划性，培养人的坚毅品质，勇于面对困难，不放弃，进而提升生活的安全感，归属感和幸福感。
再次，长跑会影响到性格，使心理更加开朗乐观，更加阳光，具有诚信守时的特质，如果你加入一个跑团，你会很乐于与跑友交往交流，更容易融入社会主流。
至于每天跑多少，要视自己的情况而定，从半个小时开始，循序渐进，一旦养成习惯，时间和距离都不是问题。
坚持每天长跑的好处还有很多，每天可以享受一个人的专注与狂欢，如果你有兴趣参加一次马拉松比赛，几万人齐声高唱国歌的气势和万马奔腾的激情是难以忘记的经历，跑过的，才会懂得。如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。
每天坚持跑步最少10公里，身体会不会受到影响尤其是膝盖
锻炼身体要适度，除了根据自己的身体情况选择适合自己的项目以后，年龄也是需要考虑的，年轻人和年纪大的人肯定项目是不一样的。
过度运动会损害身体，有时候会引起疾病。单就跑步来说，也不能不能不考虑身体，年龄而盲目跟风，或者是盲目加大強度。运动是科学，是学问，选择项目前最好浏览相关文章，或者是请教业内人士，还有医生，这些就可以帮助你找到最适合你的锻炼项目和每天的运动強度。
生活中，有的人就是这样，盲目的锻炼，缺乏相关知识而适得其反。我的弟弟没有跑步，仅仅是每天走路二十里路，坚持了几年，开始腿疼，医生给出的结论是，膝盖磨损太厉害了，要少走，或者是不走，而弟弟年龄并不是很大。可以想到，跑步的强度比走路不是大的多吗？
膝盖的滑膜是不可再生的，随年龄增长而愈少，如果加速度运动，让滑膜受到严重伤害，有得滑膜炎等相关疾病的可能，严重的不能走路。
所以，有关锻炼身体，建议大家都做到心中有数，不可以过度损害我们的膝盖哦！
跑步的话一天两次，天天跑好吗
取决于你每次跑的强度，以及你身体的恢复能力，还有你跑步的目的。
（1）一天跑两次，如果不是为了追求跑步的成绩，完全没有必要对自己这么狠。
即便是为了马拉松成绩的业余选手，一天两跑的也很少。
话说月跑量超过1000km的专业选手，的确是一天跑两次，但是他们也不会天天跑啊，每周都有一天完全休息。
而且人家本来体能就好，恢复能力强大啊，关键人家还不用上班啊，早上跑后，白天就是放松/按摩等各种休息，来加速恢复，然后下午再跑第二次。
（2）如果你是为了业余跑步成绩，你每周跑3-4次也足够了，你需要以慢跑为基础，配合间歇跑，耐力跑，力量训练等，来科学组合训练计划。而且在每次上强度前，一定要保证恢复。
（3）如果你是为了健康，那么你只需要慢慢跑就够了。与其每天跑，不如隔天提高点强度。不如做点其他运动。
（4）如果你仅仅是为了活动一下，活血的目的，那么你都不用跑，用快走就足够了。
（5）训练vs恢复
任何训练对身体来说，都是负荷！都是对组织细胞的破坏！
人体不是在训练中变强，而是在训练后的恢复中变强！
训练重要，训练之后的恢复更加重要！
一味地猛练，不懂恢复，不可能变强！
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
