这篇文章给大家聊聊关于梨形身材，腿粗该怎么瘦腿跑步可以吗，以及梨形身材为啥不建议吃豆类对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
- 体重112斤体脂26，梨形身材，脂肪全在腿上。减肥但胸缩水严重，如何减脂不减胸
- 女生，身高168cm体重65kg梨形身材，能直接练马甲线吗，还是要先减脂呢
- 梨形身材怎么快速瘦腿
- 梨形身材，腿粗该怎么瘦腿跑步可以吗
体重112斤体脂26，梨形身材，脂肪全在腿上。减肥但胸缩水严重，如何减脂不减胸
减脂过程中各个部位脂肪消耗的多少、速度是不一样的，一般腰腹、大腿，也就是核心区域会相对慢一些。所以你在减脂的时候脂肪不会按照你的心愿去流动，瘦腿部的同时其它部位肯定也会受到影响，这就是减脂的全身性，特别是在减重过快的情况下，松弛、下垂是在所难免。
目前你112斤体重，26％的体脂率，对于女性而言并不在肥胖范围，当前的体脂率从外观上来看并不会让人觉得胖，你觉得自己属于“梨形”身材，大腿过粗，或许臀部也有稍许扁、塌，显得宽一些，在这样“小基数”的前提下如果再进行严格的饮食控制和过多的有氧，并不会改善松弛现象。
目前比较适合的方式是局部塑形或者高强度有氧间歇再配合适量的有氧。小基数减脂单靠饮食效果很慢，并且对于小基数而言塑形的意义远大于减脂，这时就更要合理的锻炼。支撑身材的主要成分是肌肉，所以抗阻力训练必不可少。
针对胸部缩水的情况，抗阻力训练并没有丰胸的效果，但是胸部肌肉的锻炼可以让胸部更加上挺、缓解下垂，比如俯卧撑(跪姿)/卧推等；针对腿部的塑形锻炼，就要用深蹲/臀桥/腿部外展/弓箭步/后踢腿等腿部肌肉锻炼再搭配适量的有氧(30分钟左右)。
想要腿部肌肉形状更加细长好看就要注意运动结束后进行有效的肌肉拉伸。腿部塑形不可每天都进行，休息两三天可以再继续，期间可以尝试高强度有氧间歇(HIIT)，这种徒手动作的训练对于减脂效果非常好。
女生，身高168cm体重65kg梨形身材，能直接练马甲线吗，还是要先减脂呢
合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：女生，身高168cm体重65kg梨型身材，能直接练马甲线吗，还是要先减脂呢？阅读完本文章你将获得以下三点信息内容
1）女生的标准体重及身材的分类
2）梨型身材VS假胯宽
3）如何练习马甲线
一、女生的标准体重你先来看下你自己的身高168标准体重是62.1公斤（124.2斤）你是65公斤其实和标准体重差几斤已经是标准体重了但是正常来说标准的体重看着都是微胖的，像我165高我102斤目前看着还算标准我的正常的标准差不多在120斤，可是我怀孕的时候我才128斤，所以我认为你是标准体重，但是你体脂还达不到马甲线的那种，所以你应该有时间测下是否是体脂高，然后再决定是先练习再减脂
身材的分类
身材一般分为四种：苹果型、梨型、沙漏型、H型??
那我们今天主要来了解一下梨型的身材，当你的身体哪里都不胖就只是腰部和臀部以下粗壮那么你就是梨型身材??
梨型身材的形成与雌激素大量分泌有关流露出强烈的母性感，梨型身材有助于预防糖尿病更易长寿，拥有梨型身材的女性比苹果型身材、矩形身材、倒三角身材的女性更受男性欢迎，这与腰臀比的生物学优势有关
由于时尚的影响，人们（尤其是女人）对女性的梨型身材产生了一定的偏见梨型身材在女性中普遍存在，在男性中比较罕见。这与人体躯干的横径—肩峰宽、骨盆宽、大转子间宽有关，与女性转子下脂肪囤积有关，如果男性若是呈现这种身材，则不利于运动，且缺乏美感
二、梨型身材VS假胯宽很多人因为中间臀部更髋所以就判定是假胯宽，其实也并不是如此的由于女性臀部更宽、同身高大腿更粗因此，这与女性脂肪和肌肉更倾向分布于下肢有关无论男女，大转子间宽都大于骨盆宽而且女性转子下脂肪囤积属于正常的生理现象学术上也不存在“假胯宽”一词因此，“假胯宽”是伪概念
都说女性的腿相对来说是细长的其实并不是因为我们唯一能肯定的是从青春前期开始，欧美女子大腿的相对尺寸和绝对尺寸就明显大于男子。根据奎特莱特对比利时人的测量，女孩14岁时大腿的最大周长的绝对值大于男孩，12岁时相对值大于男孩美国女孩15岁时，大腿绝对值平均比同龄男孩大2寸。萨金特选择了400名20岁的男子和400名20岁的女子（各方面适中），他发现，女子的大腿周长比男子大1.25寸
女性大腿和臀部的发达必然是由于大量脂肪沉积的结果，它足以表现女性的特征。因此可以把它称之为（实际上也是）真正的第二性征，也就是说女子的脂肪主要聚积在大腿和臀部。在青春前期以后，女子大腿和臀部脂肪稍显丰富是正常的，臀部及邻近区发达而上身削瘦的梨型身材女子并不罕见，也就是说，同身高女性大腿更粗女性腿相对粗短，男性相对细长
但1993年的一项研究表明，女性的下肢肌肉力量达到了男性的60%~70%，而上肢只有男性50%~60%，女性的肌肉更倾向分布于下肢。与男性相比，女性下肢肌肉质量占全身的比例更高。在相同的体重下，女性的下肢肌肉力量和男性几乎相同，但是上半身的肌肉力量低于男性所以我以前说过俯卧撑这个动作男性可以做10个50个甚至100个都没有问题，但是女性可能有的人1个都做不了??
女性大转子间距的发育和月经初潮有一定联系。13-15岁女性大转子间距发育甚为迅速，其均数远超过男性所以梨型的身材的人是最多的那么所以通常在股骨大转子下方和大腿外侧面的上部有大量的脂肪堆积，向前与大腿前面的脂肪相连，向后与臀部脂肪相接
通过锻炼是能帮助减少两侧的脂肪的也就是多余的赘肉但是缺改变不了骨头的形状三、如何练习马甲线不管你是什么身材都不耽误练习马甲线的，在练习的时候就可以活动到你的腿部可以帮助消除腿部两侧多余的脂肪，但是骨盆的位置是改变不了的，下脂肪即臀宽减小，不断接近大转子间宽。然而大转子间宽大于髂嵴间宽却是不变的
练习马甲线需要的是腹部的核心练习，不要上来就做猛烈的腹部运动，容易对腰部有损伤所以一开始先启动核心再缓慢的练习你可以试着来做以下的练习
动作一先启动核心的练习??
1、想练马甲线必须先练习核心，所以先仰卧到垫子上
2、双腿并拢双手向上举过头顶
3、吸气腹部收紧带动双手双腿起来
4、可以的将身体成一个V字的形状保持八个呼吸落下去然后再起来练习
5、大约10次为一组共做3-5组先来启动核心的练习再做以下的动作
动作二再练习侧腰的练习??
1、侧卧到垫子上，右手弯曲成直角
2、保持身体成一条直线，左手放到髋部
3、吸气腹部收紧手臂收紧右侧的臀离开地面
4、呼气缓慢落下去（不要用力砸下去）
5、练习10次或者根据自己的身体状况练习，做3-5组
动作三加速练习腹部??
1、斜板支撑到垫子上如果你不会也可以直接将双手落地，然后腿部弯曲
2、吸气双手推地面腹部收紧，腿部一个脚向前跳跃一个腿部不动
3、然后再次吸气反侧练习呼气放松脚落地
4、调整好了呼吸以后再逐渐的加强去做
5、跳跃大约1分钟的时间去找腹部收紧和腿部配合呼吸的练习方法
6、我们可以练习3-5次如果身体状况不行的话就缩短时间
动作四腹直肌的练习??
1、以上的三个体式练习完了以后就可以仰卧到垫子上先休息下
2、双手再次的举过头顶
3、吸气抬起头部和双腿向上但是并不像第一个启动的体式那样都起来了，只需要将身体起来一些感受腹部的紧张的感觉就可以
4、呼气缓慢的落下去，然后再次吸气的时候腹部一直收紧着起来练习
5、这样做10次为一组，然后做3-5组的练习
动作五腹斜肌的练习??
1、仰卧到垫子上双手摸耳朵
2、吸气双腿抬起来60℃的高度，呼气肩膀放松
3、再次吸气头部离开右手的手肘找左侧膝盖同时右腿向前伸直
4、呼气转动吸气再将左手肘找右侧膝盖同时左腿向前伸直
5、这样反复练习20次为一组，共练习3-5组
动作六下腹部的练习??
1、仰卧到垫子上双手背部放到臀部的下方
2、双腿弯曲踩住垫子
3、吸气腹部收紧双腿向上带动臀部离开地面下腹发力
4、呼气落下去腹部同时保持收紧的状态
5、这样练习15-20次为一组然后练习3-5组
说明
以上的六个体式都是练习腹部的，如果你的腹部的脂肪比较多，经常的练习也是可以帮助消除的，当腹部的脂肪消除以后马甲线自然的就出来了，再轻轻的每天保持着练习腹部的肌肉就会变得紧实了，这样就可以维持你想要的马甲线了
练习马甲线和你的梨型身材其实并不发生多大的关系，你只要去锻炼你的身体的体脂下来了，自然就拥有马甲线了
【总结】想练马甲线不要去管什么身材，就去锻炼就可以了，因为身体呢肌肉不是一块，在练习的时候多块都参与其中，你可能想练习马甲线但是在练习的时候腿部？手臂也许都会有所变化
所以不要去想就去做才是最正确的那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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梨形身材怎么快速瘦腿
最强梨型身材瘦腿??每天15分钟大长腿朝你招手
我是很明显的梨型身材??上半身看上去80斤下半身看上去却有120斤比例特别的不协调相信有很多女生也是和我一样的
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梨型身材形成的原因其实很重要的一点就是久坐不动特别容易水肿代谢很慢吸收也不好脂肪全部都堆积在大腿和屁股处
还有就是体寒湿气重毕竟寒从脚起自然而然下半身就胖了
最后一点就是饮食!油腻高糖食物含盐量高的都需要戒掉?女生还是应该做到抗糖不仅发胖反而会加速衰老多喝水也是很重要的如果熬夜了更加应该多喝水才能加快代谢
三分吃七分练!你吃的再少虽然瘦了但是只要你恢复了正常的饮食体重肯定马上就上去
女生还是不要节食会让整个人的气色很不健康特别病态但是主食可以减少比如米饭面食之类的都是淀粉会导致发胖
??下面就是最靠谱的瘦腿经验了!!!??
只需要每天坚持二十分钟
几个专门针对瘦腿在家就可以做的动作
1??下蹲
下蹲是能提升人的核心力量也是瘦腿最基础的动作
双脚分开与肩同宽双手抱拳放在胸前先臀部向下往后坐膝盖不可以超出脚尖站起来的时候加紧屁股
2??臀桥
上半身平躺双腿弯曲与肩同宽双手平放在身体的两侧臀部向上抬起并且加紧使身体成一直线
这个动作刚开始做的时候比较有难度但是非常有效??不但可以锻炼大腿和臀部还能锻炼腰腹部肌肉也能瘦肚子
3??后抬腿
双膝跪地双手撑在地上四肢都接触地面然后保持大腿和小腿90度的状态像后抬起回来的时候膝盖不能碰到地面
每个动作做三组每组20次做完一组休息30秒在进行第二组时间久了可以增加锻炼程度这样就不会碰到瓶颈期
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如果我上面说的有的女生可能懒得做
那就靠墙站吧特别消耗热量肩膀肚子小腿都要靠到墙肚子要吸紧屁股也要加紧每天三十分钟坚持一个星期就能发现形体上有很大的变化驼背的女生也很适合
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做完运动一定不要忘记的就是拉伸按摩才能避免长肌肉
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还有就是我刚才提到的湿气重我自己本人就是冬天的时候我每天都会泡脚并且放点生姜之类的在里面，最重要的就是坚持
因为湿气重不是一天就形成的自己平时也要多注意不要晚上的时候洗头洗澡冬天穿很少都是会有影响的
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最后:
吃东西一定要细嚼慢咽慢慢吃嚼碎了在咽下去能促进消化肠胃不好的人更应该要慢慢吃
少糖少盐真的是特别重要的??盐容易水肿糖容易长痘衰老
一定一定不要翘二郎腿会让腿型变得很难看也会导致血液不循环我自己也在努力的改这个坏毛病
健身是没有捷径的
不要假装努力结果不会陪你演戏
大家有问题或者想要与我交流欢迎点赞留言关注我，与我互动哦
希望小仙女们早日修炼成腿精
梨形身材，腿粗该怎么瘦腿跑步可以吗
今天让我们继续唠唠有关女性减肥健身的知识点，今天我们的话题是瘦腿。俗话说得好，腿是美人的第二张脸，拥有一双美丽的大长腿，对于女性整体的形象、身材和气质都有着极大的影响。一双美腿可以带给我们很大的改变，正因为如此很多美眉都想要拥有一双美丽的大长腿。在这里我给大家准备2招，通过这简单的2招可以瘦腿，帮助我们练出大长腿，让我们一同了解下。
第一招：消除腿部脂肪想要拥有一双精致的女神腿，我们就要控制腿部的脂肪含量。我们的双腿是不能太胖的，如果腿部脂肪过多，显得太过臃肿，就会很难看的。在这里我推荐给大家2项运动，可以帮助腿部消除脂肪。
①慢跑
我们在进行慢跑的时候，需要采取这样的跑姿，我们的头部需端正、双肩放平、手肘夹紧躯干，下肢需要迈小步进行跑步。大家在进行跑步的时候，需要注意跑步的节奏与呼吸之间的协调，通过鼻吸口呼的方式进行腹式呼吸。建议进行30到40分钟。
②深蹲跳
我们在进行深蹲跳的时候，需要采取站立，双臂放于身体的两侧，双脚微微分开，与肩同宽，我们需要弯曲膝部关节进行深蹲运动，在蹲下的时候留心一下自己的膝盖是否超过了脚尖，我们需要保证姿势的正确，就要保证膝盖不超过脚尖，与此同时髋部放低，不要高于膝盖。建议进行4到5组。
第二招：优化双腿形态想要拥有一双精致女神腿，我们还得注意腿型。有的美眉腿虽然很瘦，但是却很难看，正是因为腿型不太好，双腿照样不好看，整个人魅力全无。在这里我给大家推荐2项运动，可以帮助双腿优化形状、改善形态。
①靠墙站
我们在进行靠墙站的时候，需要借助墙壁来进行。我们需要让身体贴靠在墙壁上，头部、肩胛骨、臀部、后脚跟需要同时贴住墙壁，身体需要在同一道直线上。在进行这个运动的时候，需要保证身体的放松和呼吸的平稳，整个人放松。建议进行15分钟以上。
②弓步拉伸
我们在进行弓步拉伸的时候，需要采取站立，目视前方、双臂放于身体的两侧、双腿微微分开、与肩同宽。我们需要向前迈出一大步，弯曲膝部关节进行弓步蹲。我们需要保持这个动作，15秒钟以上，帮助腿部得到充分的拉伸，再缓缓地恢复原状，换腿再来。注意，运动的过程要循序渐进地进行拉伸。建议进行3到4组。
看到这里，我们对于如何练出精致女神腿已经有所了解了，如果你对自己的双腿不太满意，就应该从现在开始锻炼起来了，通过本文所介绍方式，你就一定可以练出漂亮的大长腿了！只要坚持到底，你一定会成为女神，我看好你哟。
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好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的梨形身材，腿粗该怎么瘦腿跑步可以吗和梨形身材为啥不建议吃豆类问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
