各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享为什么锻炼三年没有什么腹肌，以及三块不建议练的肌肉的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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小孩只有6块腹肌通过锻炼能变成8块吗
不可以。1.小孩的腹肌数量是由个体的遗传基因和生理特征决定的，锻炼并不能直接改变腹肌数量。2.腹肌的分布形态和数量是由肌纤维的排列方式决定的，而这种排列方式是在儿童时期发育确定的，成年后几乎不会改变。3.锻炼可以增强腹肌的力量和紧实度，但并不能增加腹肌数量。4.一些广告或宣传声称通过特定训练方法可以增加腹肌数量的说法往往是夸大其词或误导消费者的行为。总结：通过锻炼不能使小孩只有6块腹肌变成8块，腹肌数量是遗传和生理因素决定的，锻炼只能改善腹肌力量和紧实度。
为什么锻炼三年没有什么腹肌
在健身的时候，腹肌是最难体现出来，即使练出来，也是最难保持的肌组。
要验证这句话，并不难，你可以去健身房转一圈。纵观整个健身房，包括教练在内，你可以轻轻松松找到胸大肌，背阔肌维度很夸张的一群人。但反观腹肌，有腹肌，并且很明显的人少之又少，更别说那种让人看到就流口水的八块腹肌了。
为什么？因为腹肌比起胸大肌和背阔肌来说，更需要针对性的训练，而且健身房里基本没有专门针对腹肌的健身器材。所以腹肌的锻炼，需要自己去单独训练，需要在热热闹闹的健身房以外的地方去训练。也就是说，腹肌的训练，更能考验一个健身爱好者的意志力、决心和自律能力。
很多人之所以喜欢去健身房，是因为健身房的训练，比起徒手健身，更容易坚持下来。健身房有小伙伴，有教练，心理上会觉得有人在监督自己，而不敢偷懒。但游离于健身房器材之外，在力量训练之后，还需要独自带着疲惫感，咬着牙，远离满是聚光灯的舞台，去在人群背后默默卷腹，俄罗斯转体……并不是每个人都能做到的。
除此之外，想要诱人的腹肌，不光需要坚持和自律，还需要自我控制饮食，降低体脂率。
个人感觉，男生最诱人的体脂率在10%~15%，女生则是在15%~20%。腹部的脂肪是最容易堆积的，稍有不慎，前功尽弃，比如我去年春节前夕，坚持跑步一个月，配合卷腹，体脂率明显降了下来，但春节期间，放飞自我，嘴巴尽情摇摆，然后……就没有然后了……
总之，想要诱人的腹肌，就要做到比健身房其他人，更加自律，更加努力，并对自己提出更高的要求，严格控制自己的饮食。
最后，给大家推荐几组锻炼腹肌的黄金动作。
有没有一些难度较大，还能练肌肉的俯卧撑变式
在所有基础锻炼中，俯卧撑有着不可撼动的地位，它可以有效训练到身体正面的多个肌群，比如胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、前锯肌等等。
为了更加精准的刺激到特定部位的肌肉，俯卧撑也有很多变体，比如变换支撑点位置、调整支撑点高度、减少支点个数，动作难度也因此逐渐增加。
比如，常见的支撑点变化会导致如下的一些针对性效果不同：
窄距：肱三头肌宽距：胸大肌中束上斜：胸大肌下束下斜：肩部+胸大肌上束下面对常见的30种变体进行了总结，包括初阶版、标准版、中级版、高级版、终极版，适用于不同锻炼人群。
1、初阶俯卧撑跪姿俯卧撑，适合当做入门训练，比如力量弱的男性、女性，都可以进行。
1.1、常规俯卧撑-跪姿
锻炼部位：胸部
1.2、钻石俯卧撑-跪姿
锻炼部位：肱三头肌
1.3、曲体俯卧撑-跪姿
锻炼部位：肩部
1.4、俯卧撑击掌-跪姿
锻炼部位：胸部
1.5、爆发式俯卧撑-跪姿
锻炼部位：胸部
1.6、俯卧撑交替摸肩-跪姿
锻炼部位：胸部+核心
2、标准俯卧撑适用于接触过俯卧撑动作的人群，以下动作针对塑形、燃脂、增肌，效果都十分不错。
2.1、常规俯卧撑
锻炼部位：胸部
2.2、宽距俯卧撑
锻炼部位：胸部+肩部，胸肌肌纤维会被最大程度拉伸，增大了对胸大肌的刺激，特别是胸大肌中束。
2.3、钻石俯卧撑
锻炼部位：肱三头肌
2.4、曲体俯卧撑
锻炼部位：肩部
2.5、肩胛骨俯卧撑
锻炼部位：前锯肌。
先回收肩胛骨，控制肌肉完全收缩，再外展肩胛骨使其分开，整个过程手臂运动距离较短。
据说前锯肌是检验身材的标准。
3、中级俯卧撑适用于有一定训练基础的人。
3.1、抬腿曲体俯卧撑
锻炼部位：肩部
3.2、跪姿平板俯卧撑
锻炼部位：核心
3.3、脚部靠墙俯卧撑（墙壁平板俯卧撑）
锻炼部位：胸部+核心
3.4、单腿俯卧撑
锻炼部位：胸部
3.5、反手俯卧撑
锻炼部位：肱三头肌+肩部
3.6、俯卧撑交替摸肩
锻炼部位：胸部+核心
4、高级俯卧撑能做到对力量、耐力、柔韧性都要求较高的高级版本俯卧撑，说明健身已有实质性的成效。
4.1、手指俯卧撑
锻炼部位：胸部
4.2、单臂俯卧撑
锻炼部位：胸部+肩部+肱三头肌+核心
4.3、打字机俯卧撑
锻炼部位：胸部+柔韧性
4.4、印度式俯卧撑
锻炼部位：上半身+柔韧性
4.5、爬虫式俯卧撑
锻炼部位：全身+平衡/稳定性
5、终极俯卧撑终极俯卧撑动作对肌肉的刺激更强，对力量、爆发力要求很高。
运动前需做好热身，并确保能很轻松完成高级版本，才有可能在终极俯卧撑进行时保护好腕关节、肘关节、肩关节。
5.1、爆发式俯卧撑
锻炼部位：胸部
5.2、45度爆发式俯卧撑
锻炼部位：胸部
5.3、俯卧撑击掌
锻炼部位：胸部
5.4、钻石到常规
锻炼部位：胸部+肱三头肌
5.5、木马式俯卧撑
锻炼部位：肩部+肱三头肌
5.6、折叠式俯卧撑（半波比式俯卧撑）
锻炼部位：胸部+臀屈肌
5.7、登山式俯卧撑
锻炼部位：胸部+腿部+腹肌
5.8、蜘蛛侠式俯卧撑
锻炼部位：胸部+核心
总结
通常俯卧撑动作超过20次后，对肌肉维度增长的有效性会大大降低。所以，每种类型一般控制在20个左右，不断变换俯卧撑动作的增肌效果最佳。
另外，通过不同的俯卧撑变种，在逐渐得到更强力量的同时，会提升肌肉的灵活性和柔韧性。
END.简述牛身上最具经济价值的三块肌肉
牛身上最具径济价值的三块肌肉为牛大腿，臀部及里脊肉。
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